낙천주의의 마음과 몸의 장점

차질을 일시적으로 보는 사람입니까? 불행을 일회성 행사로보고 경향이 있습니까? 일을 성공적으로 끝내고 승리를 향해 도전하십시오. 당신이 실패 할 때, 그것이 상황이나 그냥 평범한 오래된 불운 때문에라고 생각합니까?

아니면 잘못 될 수있는 것이 잘못 될 것이라고 생각하는 것입니까? 당신은 패배를 개인화하는 경향이 있습니까? 불행이 그림자처럼 주위를 뒤따라 온다고 생각합니까?

"긍정적 인 심리학의 아버지"라고 불리는 심리학자 Martin Seligman은 상황에 대해 사고하고 반응하는 두 가지 방식이 "사고의 습관"이라고 말합니다. 습관은 극적으로 다른 결과를 초래할 수 있습니다. Seligman에 따르면, 비관론자들은 낙관적 인 경향보다는 더 쉽게 포기하고, 우울증을 더 자주 느끼며, 건강이 더 나빠하는 경향이 있다고합니다. 반면 낙천주의자는 일반적으로 학교, 직장 및 과외 활동에서 더 잘합니다. 또한 적성 검사에서 예상했던 것보다 더 잘 수행되고, 직무를 수행 할 때 선거에서 승리 할 가능성이 높으며 전반적인 건강 상태가 좋고 더 오래 살 수도 있습니다. Seligman은 그것이 긍정적 사고의 놀라운 힘이라고 말합니다.

심리학자이자 저자 인 수잔 세거 스트롬 (Suzanne Segerstrom)은 동의하지만 낙관주의는 긍정적 인 느낌 만이 아닙니다. 그것은 또한 동기 부여되고 지속적입니다. Sheger Murphy의 법칙 : 낙천주의자가 삶에서 원하는 것을 얻는 방법 – 그리고 비관론자 Segerstrom은 낙관론자들이 문제를 정면으로 다루는 경향이 있다고 설명합니다. 멀리 걷는 대신 행동 방침을 계획하고, 다른 사람들에게 조언을 구하고, 해결책에 집중하십시오. Segerstrom은 낙관론자들은 좋은 결과를 기대하는 경향이 있으며, 그것을 얻지 못할지라도 부정적인 경험으로부터 배우고 성장할 수있는 방법을 찾는다 고 말했습니다.

• 우리는 정말로 혼자서 죽는다.
• 의사와 환자의 의사 소통 : 제 3 부
• Phil Borges, 다큐멘터리 영화인 CRAZYWISE
• 러닝 머신의 큰 빨간 버튼을 친다.
• 많은 사람들에게 크리스마스가 그렇게 어려운 이유

유리 비어있는 사람이라면 무엇을 할 수 있습니까?

대부분의 심리학자들은 모두가 자신의 경험과 삶을 보는 방법을 바꿀 수있는 힘을 가지고 있음에 동의합니다. 그의 책 " 배운 낙천주의 : 당신의 마음과 삶을 변화시키는 방법 "에서 Seligman은 "우리의 생각은 단순히 사건에 대한 반응이 아닙니다. 그들은 일어나는 것을 바꿉니다. 예를 들어, 우리가 자녀가되는 것에 변화를 일으킬 힘이 없다고 생각한다면 우리 삶의이면을 다룰 때 마비가 될 것입니다. "내가 중요하게 생각하는 것은 아무것도 없다"는 생각은 우리가 행동하는 것을 방해합니다 "(7 쪽). 따라서 핵심은 자신의 경험에 대한 생각을 바꾸는 것입니다. 삶이라는이 여정에서 자신을 힘없는 관찰자로 보는 대신 적극적인 참여자로여십시오.

다음은 낙관적 인 길을 시작하는 8 가지 간단한 전략입니다.

• 단 하나 생활 및 단식 옹호를위한 열정의 개인 역사
• 에이미 스미스 (Amy Smith), 정신 건강 운동, 쥐 공원 및 치료 예술
• ADHD : 교사가 전화 할 때해야 할 일
• 후기 생활 도덕 붕괴는 우리의 세계를 흔들어 놓고 있습니다.
• 어린이 및 음식 알레르기

1) 긍정적 사고의 힘을 이용하십시오. Segerstrom은 비록 당신이 "그것"을 완전히 느끼지는 않는다고하더라도, 당신이 그것을 만들 때까지 "속일 것"이라고 말합니다. 단순히 낙관적으로 행동함으로써, 당신은 과정과 결과에 좀더 참여하게 될 가능성이 적으며 가능성이 적습니다 초기 실패 후 포기.

2) 하루의 끝에서 당신의 긍정적 인 경험을 적어서 몇 분을 보내십시오. 이 운동은 매일 긍정적 인 소식을 전하는 데 도움이됩니다.

3) 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 되돌립니다. 당신이하고있는 일에 대해 좋은 점을 찾으십시오. 당신이 그로부터 자랄 수있는 경험에서 무엇을 배울 수 있습니까?

4) 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오. 낙관주의는 전염성이 있습니다.

5) 가능한 한 부정적인 사람들은 피하고, 피할 수 없다면 가능한 한 많이 노출을 제한하는 데 도움이되는 전략을 개발하십시오. 낙관주의가 전염 될 수있는 것처럼 부정적 일 수 있습니다. ( 배설물 다루기 참조).

6) 통제 할 수있는 것에 집중하고 통제 할 수없는 것을 놓아 둡니다.

7) 현재와 미래에 초점을 맞춘다. 우리 모두가 실수로 배울 수 있지만 과거를 바꿀 수는 없습니다. 그래서 일어난 일을 재촉하는 것은 비생산적입니다.

8) 귀하의 어휘에서 부정적인 언어를 줄이거 나 제거하십시오. '할 수 없습니다 …'또는 '그럴 수 없습니다'와 같은 문구를 '시도하겠습니다.'또는 '어떻게 작동되는지 확인해 보겠습니다.'와 같이 바꿉니다.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유

Bourg Carter 박사는 Facebook, Twitter 및 Amazon의 저자 페이지를 참조하십시오.

Sherrie Bourg Carter는 High Octane Women 의 저자입니다 . Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (Prometheus Books, 2011).