바쁘고 높은 성취의 여성으로서, 당신은 당신의 판에 많은 것을 가지고 있습니다. 귀하의 운전 및 일을 완수하는 능력은 사업을 운영하고, 복잡한 문제를 해결하고, 가족을 계속 운영하는 데 도움이되지만 만성 부정적인 스트레스를 받기 쉽습니다. 왜? 당신은 우수성 (종종 완벽 함)을 위해 노력하고, 독립적이며, 집중적이고 반응 적입니다. 그러나 자신의 필요에 집중하지 못하고 다소 융통성이 있고 지나치게 심각 할 수도 있습니다. 또한, 거의 천천히 또는 빈에 가까운 실행중인 탱크를 의미 천천히.
스트레스와 성취도가 높은 여성들이 충돌 할 때 발생하는 영향을 파악하고 설명하는 자원이 거의 없다는 것을 실제로 깨닫게 된 것은 제가 구울 때가 아니 었습니다. 의학, 성과 심리학 및 긍정적 심리학 분야는 이제 흥미로운 통찰력을 제공합니다.
4 가지 스트레스 유형
스트레스 연구원 인 더크 헬 햄머 (Dirk Hellhammer)와 스테파니 맥클 렐런 (Stephanie McClellan)과 베스 해밀턴 (Beth Hamilton) 의사는 여성에게 영향을 미치는 네 가지 스트레스 유형을 확인했습니다. 그들은 다음과 같습니다 :
1. 0에서 60. 당신은 일반적으로 평온하지만 스트레스를 받으면 큰 반응을 얻습니다. 당신은 스트레스에 극도로 민감합니다.
2. 생명 관찰자. 이것은 가장 드문 스트레스 유형으로, 당신이 인생을 지켜보고있는 거품 속에서 살고 있다고 느끼는 극단적 인 상태로 표시됩니다.
3. 일정한 오버 드라이브. 귀하의 엔진은 항상 부활합니다. 힘든 시간을 보내고, 발이나 손을 가볍게 두 드리며, 자주 치아를 움켜 쥐거나 갈기 갈기 닦으십시오.
4. 대시와 충돌. 스트레스는 집중력과 실행력을 유지하여 높은 성취 자이 될 수 있지만 일단 스트레스가 감소되거나 제거되면 사고가 발생합니다. 이 스트레스 유형을 가진 여성들은 종종 타깃이됩니다.
행동 계획
일단 스트레스 유형을 알게되면, 스트레스 불균형의 진행을 되돌리고 신체를 균형 또는 allostasis로 되돌려 놓는 가장 효과적인 방법을 찾으십시오. 몇 가지 카테고리가 혼합되어 있음을 알 수 있지만 상당히 지배적 인 스트레스 유형을 식별 할 수 있다고 생각됩니다. 다음은 몇 가지 권장 사항 (McClellan과 Hamilton이 각각 저의 의견을 조합 한 것)과 함께 각 스트레스 유형에 대한 자세한 내용입니다.
THE ZERO TO SIXTY
그것은 어떻게 생겼습니까? 당신의 몸은 스트레스 호르몬 코티솔을 너무 적게 생성하는 경향이 있습니다. 코티솔이 너무 많거나 적 으면 수면 상태에서부터 에너지 레벨이 얼마나 높거나 낮은지에 이르기까지 모든 것에 영향을줍니다. 낮은 수준의 코티솔은 신체 조직을 공격하여 과민성 면역 반응을 일으켜 통증과 염증을 유발합니다.
•이 만성 통증과 염증의 결과로, 운동하는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있지만 운동은 약간의 완화를 제공하는 데 도움이됩니다. 느린 속도로 운동을 시작하고 적당한 강도로 작업하십시오.
• 근육을 유연하게 유지하기 위해 매일 스트레칭
• 진정 작용과 염증에 대한 마사지
생명줄 관찰자
모양은 다음과 같습니다. 이것은 극심한 불균형으로 인한 극단적 인 상태 인 희귀 한 스트레스 유형입니다. 인생에서 변화를주는 것은 어려울 수 있으며 스트레스를 받으면 심하게 압도 당겨집니다.
하루 중 짧은 시간 동안 아주 쉬운 페이스로 운동을 시작하십시오.
• 육체적으로나 감정적으로 느끼는 것을 추적하고 연결하기 위해 일일 저널을 보관하십시오.
• 좋은 일이 왜 중요한지에 대해 생각하면서 낮에 일어난 세 가지 좋은 일을 적어서 긍정적 인 감정의 식단을 늘리십시오.
일정한 오버 드라이브
보이는 것 : 당신은 불안해하고, 긴장하기가 어려우며, 잠들기가 어려우며 의사 소통에 직접적이며 중요한 역할을합니다. 감정적 일 수도 있고 심지어 폭발적 일 수도 있습니다. 스트레스 중 활성화되는 "싸움 또는 비행"반응은이 스트레스 유형으로 너무 자주 활성화되거나 제대로 꺼지지 않습니다. 전체 시스템이 과부하 상태입니다.
• 화상을 입을 긴장된 에너지가 있으므로 열심히 힘차게 운동하십시오. 규칙적인 운동은 기분을 좋게하고 스트레스로 인한 뇌 손상을 예방합니다.
• 필라테스, 요가 또는 심호흡으로 긴장된 근육을 긴장 시키십시오.
• 하루 종일 저널을 휴대 할 수 있으므로 걱정할 필요가있는 "두뇌 덤프"를 할 수 있습니다.
• 카페인을 버리십시오 – 이미 회복되었습니다!
대시와 충돌
보이는 것 :이 스트레스 유형의 여성은 붕괴 될 때까지 끊임없이 자신을 밀어주는 높은 성취자인 경향이 있습니다. 당신의 신경계는 기어가 높은 상태에서 충돌하는 상태로 바뀝니다. 당신이 충돌 단계에있을 때, 당신은 배수되고 소비됩니다.
• 휴가를 갈 때 회복하기 위해 하루 이틀이 걸릴 수도 있습니다. 다른 사람들이 갈 준비가되어있는 동안 균형이 회복 될 때까지 젊어지게해야합니다. 아플 수도 있습니다.
•이주기의 충돌 단계에있을 때, 신체가 회복되어야합니다. 결과적으로 운동을 최소한으로 유지하십시오. 대시 단계에있을 때는 보통부터 높은 강도로 운동해야합니다.
• 높은 코티솔 수치는 면역 체계를 손상시킵니다. 좋은 비타민 C 부스트를 얻으려면, 내가 만든이 스무디를 시도해보십시오. 블렌더 2 컵의 냉동 복숭아 (또는 냉동 복숭아와 망고 각각 1 컵), 일반 그리스 요구르트 ½ 컵, 1-2 인치 조각 신선한 생강, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것, 3 아마 인 지상, 계피 1 컵, 오렌지 쥬스 1 ½ 컵 2 컵. 매끄러운 때까지 섞으십시오.
• 높은 성취를하는 사고 스타일을 유도하는 사고 방식을 조사하십시오. 이 기사에서는 높은 성취도에 대해 자세히 설명합니다.
세계는 당신이 더 많이 필요합니다. 높은 성과를내는 전문가로서 오는 압력을 헤쳐 나갈 수있는 강하고 재능있는 여성입니다. 스트레스 유형을 확인하고 만성적 인 장기 스트레스를 관리하면 성공할뿐만 아니라 번성 할 수 있으므로 지속 가능한 속도로 살고 일할 수 있습니다.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP 변호사는 여성 변호사와 긴밀히 협력하여 스트레스 탄력성을 높이고 연소를 피하는 방법을 관리 할 수 있도록 지원하는 스트레스와 탄력성 전문가로 변모했습니다. via Paula와 (과) 연결 :
그녀의 웹 사이트 : www.marieelizbethcompany.com
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참고 문헌
Fredrickson, B. (2009). 양성. 뉴욕 : 크라운 출판사.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). 그래서 강조했다. 뉴욕 : 자유 언론.