피곤하거나 피곤할 때 과식을 멈추는 법

졸린 상태에서 의지력은 창 밖으로 나옵니까? 이 시도!

피로는 재미가 없습니다. 우리 중 많은 사람들이 하루 중 대부분의 식단을 유지할 수 있으며, 너무 피곤하거나 육체적으로 고갈 될 때까지 동굴에 들어가기 만하면됩니다.

이것은 우리의 상상력뿐만 아니라, 우리가 하루 종일 의사 결정을 내릴 때의 의지력이 줄어들고 육체적 피로에 의해 더욱 악화된다는 수많은 연구가 있습니다. 더욱이, 수면 부족과 피로는 그렐린의 수준을 증가시키는 경향이 있습니다 … “먹어 봅시다”호르몬. 사실, 밤에 4 시간 이하의 수면을 취하는 사람들은 하루 평균 22 % 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

• “피로 갈망”을 경험하고 있다는 것을 깨달을 때 가장 먼저 할 일은 시간을내는 것입니다. 결정을 그만 두십시오. 생산성을 높이기 위해 그만 노력하십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 적어도 5 분 동안 모든 “입력”(사람, 장소 및 당신이 원하는 것을 원하는 것)에서 벗어나십시오. 또 숨을 쉬어 라. “나는 항상 건강을 위해 현재의 순간을 사용합니다.”라고 말합니다. 또 숨을 쉬십시오.
• 둘째, 표준 지연 전술을 활용하십시오. 당신이 갈구하고있는 것을 사거나 먹기 위해 달리기보다는 그것을 적어 두십시오. 당신이 갈망하는 특정 유형의 음식, 당신이 그것을 얻을 수있는 곳, 그리고 당신을 만족시키기 위해 얼마나 많은 양의 음식을 포함시켜야합니다. 또 숨을 쉬어 라.
• 그런 다음 먹기를 마친 후 약 30 분 후에 미래에 자신을 투사하십시오. 너 뭐가 보이니? 미래를 어떻게 느끼나요? 소화 상태는 어때? 사물에 대한 자존감과 감정적 인 전망? 또 숨을 쉬어 라.
• 마지막으로, 먹을 수있는 것을 스스로에게 물어보십시오. 구체적으로, 당신은 그것을 어디에서 얻을 것인가, 얼마나 가질 것인가, 그리고 나중에 어떻게 느낄 것인가? 더욱 깊게 숨을 쉬고 한숨을 쉬십시오.

이 기술 외에도 예방 조치를 취할 수도 있습니다. 예를 들어 충분한 수면을 취하지 못하거나 피곤한 하루를 보내고 있다는 것을 알고 있다면, 의지력이 가장 강한 아침에 모든 음식 결정을 내리기 위해 더욱 열심히 노력하십시오. 옷을 가득 채우고 옷을 입혀서 나중에 앉아서 기다리면 나중에 피곤할 것입니다.

퇴직하기 전에 매일 저녁 다음 날 가상의 식량 계획을 작성하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 계획이 가설 적이면서 필요할 때 유연하게 변경할 수있는 권한이 있다고하더라도이를 통해 생각하고 쓰는 행위는 곧 발생할 수있는 문제를 발견하고 계획을 세워야합니다. 이것은 피곤할 때 가질 수없는 의지력을 필요로하는 자발적인 결정을 내릴 필요를 없애줍니다!

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마지막으로 더 많은 수면을 취하십시오. 나는 말하기가 쉽지 않다는 것을 알고 있지만, 중요합니다!

과식을 중단하는 방법에 대한보다 실질적인 조언과 조언을 원하시면 여기 My Psychology Today 기사를 참조하십시오.

참고 문헌

• 우울증 치료제 Ketamine
• This Ito America : Alex Kotlowitz와의 인터뷰
• 완벽의 가격
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블레이, 리비. (2016, 9 월 9 일). [블로그 게시물]. https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/에서 가져옴