내 마음 속삭이는 워크샵에 참여한 한 여인은 내게 모든 일에 항상 옳다고 생각한 독선적 인 동료와의 어려움에 대해 이야기했습니다. 그의 방식대로 행동하라고 강요 할 때, 그녀는 그녀의 반대와 그가 느낀 것을 억제 할 것입니다. 그녀는 습관적으로 대결을 피했습니다.
그는 큰소리로 자신의 의견을 말하고 자신의 일과 다른 모든 사람을 판단 할 것입니다. 그녀는 침묵을 지키고, 내부에는 약간의 연기가 난다.
그러나 어느 날 그녀가 이런 식으로 반응을 보였을 때 그녀는 잠깐 마음을 멈추고 자신의 감정을 조정했습니다. mindfulness의 순간은 그녀가 조금 뒤로 물러 설 수있는 내부 공간을 만들었고 회피의 그녀의 옛 패턴이 그녀를 끝냈다는 것을 알 수있었습니다.
이 열린 공간에서 그녀는 동료의 횡포 한 태도에 반응하는 또 다른 방법을 생각했습니다. 그녀는 그를 피하거나 수동적으로 따라 가기보다는,보다 단정적 인 태도를 취할 것이라고 결정했습니다.
그는 친숙한 조용한 자세로 떨어지지 않고 같은 오래된 패턴을 시작하면서 더 기분이 좋은 길을 택했습니다. 조용하고 확고한 목소리로 그녀는 "우리는 사물을 다르게 본다. 우리의 견해가 다른 것은 괜찮습니다. 나는 너의 견해를 존중하지만 나는 반대한다. "
그는 다르게 반응했습니다. 그는 침묵을 지키고 걸어갔습니다.
그녀는 다음날 그녀에게 다가와 독단적 인 것으로 사과했다. 그는 이것이 이것이 문제라는 것을 알았지 만 그는 그것에 대해 많은 것을 할 수 없었습니다. 그러나 그녀는 일어난대로 그것을 볼 수있었습니다.
그는 그녀에게 감사 할 때 충격을 받았습니다.
우리는 습관적인 반응 패턴을 바꿀 때 사람들이이 여성의 동료처럼 반응 할 것으로 기대할 수 없습니다. 스스로를 물리 치는 습관에서 벗어나는 것만으로도 충분한 보상이됩니다.
그 여자는 마음 속삭이는에서 관행과 관점을 적용하고있었습니다.
처음에 그녀는 조심스럽게 잠깐 멈춰 섰다. 내 책 " 감정적 인 연금술 "에서 저는 수술 도중 경고를 받으면서 환자들과 함께 놀라운 실험을 한 전설적인 신경 외과의 사인 Benjamin Libet의 개념 인 "매직 쿼터 – 초"에 대해 설명했습니다. 그는 천분의 일 초를 측정 한 거대한 시계 바늘을 보면서 손가락을 움직이면서 아주 단순한 작업을 수행하게했습니다.
그는 손가락을 움직이는 뇌의 부분이 실제로 움직이기 위해 4 분의 1 초가 지난 후에 움직이는 것을 발견했습니다. 그리고 나서 우리는 실제로 움직이기 4 분의 1 초가 남았습니다. 그 "마술"창에서 우리는 그 움직임을 거부하거나 그걸 놓아 버릴 수 있습니다.
나는이 창을 "주의 깊은 분기 초"로 이름을 바꿨다.
우리가 마음 챙김 연습에 익숙하다면, 우리는 의도했던대로 습관적 인 반응을 발견 할 수 있습니다. 1/4 초의 공간을 제공하면보다 적극적으로 대응할 수 있습니다.
그것이이 여성이 한 일입니다. 그녀는 친숙한 침묵이 시작되고, 감정의 패턴이 나타나기 시작했으며, 의도적으로보다 숙련 된 반응을 보였습니다.
이주의 깊은 일시 중지는 뇌가 작동하는 방식 때문에 우리의 자멸적인 감정적 습관을 변화시키는 데 필수적입니다. 우리가 습관을 형성 할 때 자동 신경계에서 벗어난 뇌의 깊은 부분 인 기저핵에 의해 인계됩니다.
조심성있는 습관 변화는 우리가 자멸적인 습관이 발동되었을 때를 인식하게하고보다 효과적인 대응을함으로써 이전 경로를 방해하게합니다.
그리고 우리가 역기능의 습관으로부터 스스로 자유롭게 할 때마다, 그 행동 자체는 작은 해방이며, 뇌는보다 숙련 된 응답으로 바뀌게됩니다.