관계를위한 한 입 크기의 해결책

명시 적으로 결의안을 작성하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자신의 목표를 달성 할 확률이 10 배 높습니다. 상위 3 설날의 결의안은 체중 감량, 조직화 및 지출 감소입니다. 슬프게도 새해 결심의 31 %만이 관계에 관한 것입니다. 그럼에도 불구하고, 75 년간의 그랜트 연구 (Grant Study)에서 밝혀진 바와 같이, 인생 전반에 걸쳐 관계의 온기가 삶의 만족에 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다.

인간 본성은 큰 꿈을 꾸는 것입니다. 변화를 상상할 때, 자연스럽게 눈부신 눈길을 끄는, 그리고 완전히 흥미 진진한 사람이되고 싶습니다. 엄청난 성과를 기대하는 것은 (당신에게 쌓인 확률에도 불구하고) 다른 무언가를 할 수있는 추진력을 제공하는 하나의 요소입니다. 포괄적 인 변경이 매력적일 수 있지만, 한입 크기 변경 또는 "연속 근사"는 종종 더 현실적이며 계속 붙을 수 있습니다. 또한 올바른 방향으로 더 많은 조치를 취할 수 있도록 눈덩이 효과를 일으킬 수 있습니다.

마가렛 루켄 스 (Margaret Lukens)는 "변화하는 습관에 대한 비결은 너무 작아서 사소한 것처럼 보이게하는 것입니다. . . 뇌가 너무 작아서 반란을 일으키지 않는다. "

출처 : nenovbrothers / Depositphotos

Margaret Lukens는 목표를 세우는 예를 사용합니다 (입 전체가 아니라). 당신의 관계에 상응하는 것은 무엇입니까?

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한 입 크기의 관계 제스처에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 이러한 행동에 대한 타임 라인이 이상하거나 심지어 슬픈 것처럼 보일 수도 있지만 실제 변화를 일으키는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 작은 생각이 도움이 될 수 있습니다.

친구

• 오랫동안 길 잃은 친구들과 적어도 일 년에 한 번 방문하십시오.
• 매주 일요일에 적어도 한 명의 친구에게 전화하십시오.
• 일 년에 적어도 한 번은 적어도 하나의 우회 카드를 친구에게 보내십시오.
• 최소 한 번은 "축하합니다"카드를 친구에게 적어도 일년에 한 번 보냅니다.
• 최소한 하나의 새로운 우정으로 노력하십시오.
• 적어도 일년에 한 번 친구들을 위해 브런치, 파티 또는 바베큐를 개최하십시오.
• 적어도 일 년에 한 번은 도움이 필요한 친구를 위해 식사를하십시오.

파트너

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• 한 달에 한 번 이상 데이트 밤 (두 분만)으로 가십시오.
• 적어도 일주일에 한 번 긍정적 인 텍스트 (예 : 감사 또는 칭찬) 보내기
• 적어도 일주일에 한 번 포옹, 손 잡기, 포옹
• 적어도 1/4 분기에 파트너를 놀라게하십시오.
• 파트너가 되려면 적어도 한 분기에 한 번

키즈

• 적어도 분기에 한 번씩 자녀와 함께 일대일 시간에 특별한 시간을 보내십시오 (식료품 가게에 가려고한다고해도).
• 자녀가 최소한 분기에 한 번 이상 (예 : 백열전 구 교체, 정원 가꾸기, 하드웨어 상점 방문 또는 제빵 작업) 중 하나를 수행하도록 도우십시오
• 한 달에 적어도 한 번 자녀에게 점심 도시로 감미로운 쪽지를 씁니다.

낯선 사람들

• 낯선 사람이나 이웃 사람에게 적어도 일 년에 한 번 친절한 행동을하십시오.
• 최소한 일년에 한 번 자원 봉사 (노숙자 쉼터에서 일하거나, 자녀 학교에서 일하기, 혈액 순환에 참여하거나, 직장에서 음식을 준비하는 등)
• 식료품 점, 약국 또는 다른 상점의 체크 아웃 담당자와 일년에 적어도 한 번 친절하고 행복한 대화를 나누십시오.

휴일의 허슬만 소동에서 당신이 당신의 관계에 가장 큰 영향을 줄 것이라고 느끼는 몇 가지 결심을 꿈꿉니다. 명시 적으로 작성하고 적어두고 상상할 수있는 가장 작은 목표를 사용하십시오.

저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, Jear Fixes for Weary Parents (2017)의 저자는 시카고의 서부 근교에있는 개인 및 커플을위한 카운셀러입니다. 그녀는 Facebook 및 www.erinleyba.com에 있습니다.