새로운 접근 방식으로 귀하의 삶을 향상시킬 수있는 5 가지 방법
디지털 장치는 끊임없이 관심을 기울입니다. 이메일 알림, 문자 메시지, 깜박이는 광고 및 소셜 미디어는 가까이에있는 업무에서 당신을 혼란 시키려합니다.
그러나 당신의 목표에서 당신을 탈선시키려는 것은 전자 장치가 아닙니다. 당신의 두뇌 내부에서 벌어지는 전쟁의 줄다리기가 있습니다. 당신의 두뇌가 당신이 어제 만든 그 실수를 재현하고, 다음 순간에 당신은 내일까지해야 할 모든 것에 대해 걱정하고 있습니다.
Microsoft의 조사에 따르면 오늘날의 평균주의 지속 시간은 약 8 초입니다. 즉, 인간은 금붕어보다주의 지속 시간이 짧다는 것을 의미합니다. 또한, 만약 당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 당신은 거의 현재의 삶에 살지 않으며, 그것은 당신의 복지에 심각한 장애물이 될 수 있음을 의미합니다.
Mindfulness가 얼마나 도움이되는지
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행동을 바꿀 수있는 유일한 시간은 바로 지금입니다. 지난 주에 실수 한 것을 되돌릴 수는 없으며 다음 주로 빨리 감속해서 인생의 결과를 바꿀 수는 없습니다. 당신이 할 수있는 것은이 순간에 당신이 어떻게 행동하고 있는지를 바꾸는 것입니다. 그러나 현재와 현재에 완전히 참석하지 않으면 행동을 바꿀 수 없습니다.
지금하고있는 일에 전화를 할 때 모든 지력을 현명하게 사용할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 최고점에서 공연하는 열쇠입니다.
Mindfulness의 이점
최고 경영자부터 엘리트 선수까지 모두 성능 향상을 위해 마음을 사로 잡는 힘을 이용하고 있으며, 새로운 연구는 그 순간에 얼마나 강력한 삶이 될 수 있는지를 계속해서 보여줍니다.
주의 깊은 연습을 시작할 때 얻을 수있는 5 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 레이저 같은 초점
주의 집중력을 향상시키는 것 외에도 연구 결과에 따르면인지 능력이인지 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 신념 체계를 업데이트하는 데있어 핵심 요소 인 사물에 대해 다르게 생각할 수 있습니다. 이전 신념에 반박하는 것을 만나면 새로운 사고 방식으로 빠르게 적응할 수 있습니다.
2. 더 나은 관계
연구원은 mindfulness가 관계 만족에 열쇠 일 수 있었다는 것을 것을이 발견했다. mindfulness를 연습하는 커플은 덜 갈등, 향상된 의사 소통 및 전반적인 건강한 관계를보고합니다.
3. 신체 건강 개선
연구에 따르면 짧은 마인드 프로그램이라 할지라도 뇌 및 면역 기능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. Mindfulness는 낮은 혈압에서부터 통증 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 병에 대한 면역력을 향상시킬 수도 있습니다.
4. 증가 된 정신력
생각을 함부로 받아들이지 마십시오. 주의력은 겁쟁이를위한 것입니다. 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다. Mindfulness는 당신을 정신적으로 강하게 만들 것입니다. 연구 결과 정신 건강이 개선 된 심리 건강과 관련이 있습니다. mindfulness를 연습하면 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 정신 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
5. 정서적 반응성 감소
연구에 따르면 mindfulness가 고통스러운 감정의 강도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 어려움을 겪고있을 때에도, 여기에 집중할 수있을 때 부정적인 감정을 강렬하게 경험하지 않습니다. Mindfulness는 또한 엄격한 자기 비판을 줄이고보다 자비로운 내면의 대화를하도록 도와줍니다.
너의 두뇌를 훈련 시켜라.
좋은 소식은 뇌를 훈련시켜 마음을 먹을 수 있다는 것입니다. 다른 기술과 마찬가지로 더 나아지기 위해서는 연습이 필요합니다. mindfulness를 배우는 것은 당신의 흡입에 집중하는 것처럼 간단 할 수있다 : 당신이 흡입하고 내뿜기 때문에주의를 지불하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때 – 그리고 그것이 자주 방황 할 것입니다 – 단순히 당신의 호흡에 대해 생각하기로 돌아가십시오.
당신이 당신의 mindfulness 기술을 향상시키는 데 도움이되는 많은 자원이 있습니다. 마음에 드는 앱을 선택하든 주말 퇴 휴관에 참석하든 순간에 존재하는 법을 배우면 삶을 바꿀 수 있습니다.
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