당신의 두려움을 극복하기위한 4 가지 간단한 단계
가장 큰 두려움에 직면하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 실제로 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 오늘 저는 두려움을 눈으로 바라보고 앞을 향해 나아가는 4 가지 방법을 다룰 것입니다.
공포 버스터 # 1 : 영화를 방영하자.
우리 각자는 상상할 수없는 최악의 시나리오를 두려워합니다. 예를 들어 카메라가 부끄럽다면 비디오에 당황 할까봐 걱정할 수도 있습니다. 그런 다음 온라인으로 찾으십시오. 너의 어리 석음을 비웃는 수백 개의 논평이있다. 또는 당신이 갈등을 두려워하는 경우, 자신을 나타 내기 위해 노력하고 실패 할 수도 있지만, 눈물을 흘릴 수 있습니다.
상상 속의 공포 이야기가 무엇이든, 최악의 순간에 "일시 중지"하지 마십시오. 대신 안전 할 때까지 영화 롤링을 유지하십시오. 어쩌면 당신의 절망적 인 비디오는 인터넷 망각으로 사라지게 될 것입니다. 아니면 더 좋을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 원래의 비디오를 가리고있는 다른 비디오에 출연 할 것입니다. 아니면 당신의 눈물을 흘리는 논쟁이 진짜 대화를 시작 할지도 모릅니다.
마지막으로, 당신이 두려움으로 생각하는 것이 무엇이든지, 최악의 시나리오를 넘어서 안전한 결론으로 밀어 넣습니다. 최악의 상황을 처리 할 준비가 잘되어있을 것입니다. (그런데 결코 일어나지 않을 것입니다.)
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공포 버스터 # 2 : 의지 찾기
결국, 두려움에 고뇌는 귀찮아진다. 따라서 자신을 뒤로 젖히기가 아플 때 자신의 의지로 180을하십시오.
그 연단 뒤에 서서, 비행기에 올라서거나, 레이즈를 요청하거나, 두려워하는 동안 무엇이든 두려워 할 의향을 찾으십시오. 자발심은 두려움과 상호 배타적입니다. 무서워 질 수도 있고 여전히 준비가되어있을 수도 있고 기꺼이 할 수도 있습니다. 그리고 어떻게 됐을까요? 당신이 그것을하는 것을 볼 때, 당신은 당신이 할 수 있다고 믿기 시작할 수도 있습니다.
두려움 – 파괴자 # 3 : 그것을 쓰고, 그것을 잘못 증명하십시오.
저널을 가지고 있다면,이 팁이 당신을위한 것입니다. 먼저 두려워하는 것을 적어 두십시오.
"나는 내 인생을 낭비했습니다." "아무도 나를 걱정하지 않아요." "모두는 내가 큰 패자라고 생각합니다."당신의 두뇌가 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든, 당신의 머리와 종이에서 꺼내십시오.
며칠 후 돌아가서 당신이 작성한 것을 살펴보십시오. 돌이켜 보면, 당신의 두려움 중 일부는 완전히 멜로 드라마틱하게 보일 수 있습니다. 아니면 폭력적인 파트너, 절망적 인 부모 또는 중학교 소녀와 같은 다른 사람의 왜곡 된 의견이라고 생각할 수도 있습니다. 그것은 그들의 생각이지만, 아마도 당신은 그것을 내면화하려고 왔습니다.
다음으로, 두려움에 대한 반증을 적으십시오. (참고 : 처음 시도 할 때 무엇인가 생각하기가 어려울 수 있지만 계속 노력하십시오.) 가장 열렬한 팬이 말하는 것을 적어보십시오. 당신의 내면의 변호인을 소환해서 논쟁을 일으 킵니다. 당신의 두려움을 약화시키는 모든 증거를 적어 두십시오. 그런 다음 헹구고 반복하십시오. 당신의 두려움이 다음에 발동 될 때 당신이 사용할 수있는 역습의 비축 물을 만듭니다.
그러나 당신이 당신의 "두려움"에 직면 할 수 없거나 그 반대의 증거를 생각할 수 없다면, 당신이 좋아하고 신뢰하는 치료사에게 노트를 가져 가십시오. 그 또는 그녀는 당신이 그 두려움을 재검토하도록 도울 것입니다. 그리고 당신이 생각하는만큼 강하지 않다는 것을 당신이 알게 될 것입니다.
공포 버스터 # 4 : 스낵 크기의 조각으로 두려움을 풀어 라.
나는 전에 이것을 말했고 나는 다시 말할 것입니다. 두 발로 뛰어 들어갈 필요가 없습니다.
반대로, 두려움을 직면한다는 것은 작게 시작한다는 것을 의미합니다. 당신이 싫증나 지 않는 작은, 더 관리하기 쉬운 간식 크기의 목표를 계획하십시오. 사회적 불안감이 있지만 파티에가는 경우 특정 동료에게 최근 휴가에 대해 물어보고 새 친구에게 조정 방법을 물어 보거나 미소 짓고 세 사람에게 인사 할 계획을 세울 수 있습니다.
스낵 크기의 목표를 성취하지 못한다는 것을 알고 있다면, 충분히 작아지지 않은 것입니다. 그것을 두 사람이나 한 사람에게 줄이십시오. 당신의 위장에 매듭이 튀어 나오기 시작하면, 당신은 충분히 작아졌습니다.
그런 다음, 당신이 당신의 작은 목표를 성취 한 후에, 등을 가볍게 두드리며 조금 더 크게 가십시오. 우리 사회에 불안한 파티 손님들에게, 당신은 천천히 당신의 두뇌 부분을 다시 소리를 지르며, "시도하는 것을 괴롭히지 마라. 어색한 도구 야!"술집에서 결코 춤을 추지 못할지 모르지만 괜찮습니다. 두려움에 직면한다는 목표는 당신의 성격을 변화시키는 것이 아닙니다. 대신, 그것은 자신이 더 유연하고 편안해질 수 있도록 돕는 것입니다. 연습과 시간을 들여, 당신은 자신의 두뇌와 동등한 불안감을 다시 표현할 것입니다.
큰 별표 : 특히 처음에는 두려움에 직면하면 잘못 느껴질 것입니다. 한 입 크기의 두려움조차도 삼키는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 조금씩, 두려움은 자신감을 얻습니다.
그리고 여기에 문제가 있습니다 : 순간에, 당신은 변화를 느끼지 못할 것입니다. 대신, 당신은 되돌아보고 당신이 얼마나 멀리 왔는지를 깨닫게 될 것입니다. 당신은 당신이 생각하지 않고 두려워했던 것이 무엇이든간에 자신을 발견하게 될 것입니다. 그리고 그 때 당신의 위장에있는 모든 나비가 날아간 것을 알게 될 것입니다.
이 피스의 버전은 원래 Quick and Dirty Tips에 나타났습니다.
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