1 부에서 계속
다음은 암 위험과 관련이있는 몇 가지 추가 사항입니다.
물리적 비활성
미국인의 약 15 %는 앉아있는 (활동이없는) 반면 건강한 신체 활동에 대한 권장 지침보다 38 ~ 40 %가 더 떨어집니다. 장기간 앉아 있으면 만성적 인 의학적 문제와 관련이 있으며, 수명은 짧습니다. 물론 신체 활동도 나이가 들어감에 따라 감소하며 흡연, 영양 부족 및 약물 남용과 같은 다른 위험 요소와 관련이 있습니다. 이 모든 것이 암의 종류에 따라 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 운동을하는 사람들에게 건강상의 이점은 엄청날 수 있습니다. 중등도에서 강렬한 유산소 운동으로 일주일에 3-4 시간은 유방암의 위험을 20-40 %, 결장암을 40 %까지 줄일 수 있습니다. 활동중인 사람들은 폐암 발병 가능성이 20 % 낮고 자궁 내막 암 발병 확률이 30 % 낮습니다.
그래도 사람들이 적극적으로 활동할 수 있도록 격려하는 것은 쉽지 않습니다. 젊은이들의 적응을 돕기위한 학교 기반 프로그램이 합리적으로 효과적이기는하지만, 노년층을 활성화시키는 프로그램은 그다지 성공하지 못합니다. 심장 발작에서 회복 된 사람들에게는 유산소 운동을 포함하여 좋은 운동 습관을 가르 칠 수있는 심장 재활 프로그램이 있지만, 많은 성인들이 이러한 프로그램에 신경을 쓰지 않고 건강을 위협하는 경향이 있습니다.
여전히 일하는 것처럼 보이는 유망한 접근법 중 하나는 "친구 시스템"입니다. 가족이나 친구가 함께 운동하기로 동의하는 것은 타기를 방지하고 운동을보다 즐겁게 만들 수 있습니다.
다이어트 및 암
그렇습니다. 가난한식이 요법은 특정 형태의 암 발병 위험과 관련이있는 것처럼 보입니다. 불행히도, 수많은 연구 연구는 특정 식품이나식이 보조제가 실제로 사람들을 보호 할 수 있음을 증명하지 못했습니다. 많은 증거들이 우리 모두가 선호하는 저 영양식 패스트 푸드보다 식단 기반식이 요법의 이점에 초점을 맞추는 것으로 보인다. 영양이 풍부한식이 요법의 일환으로 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것은 대부분의 사람들이 여전히 영양 전문가가 제안한 권장 수준을 먹지는 않지만 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 반면에, 우리 모두는 비만해질 가능성을 높여주는 영양이 부족한 에너지 밀도가 높은 식품을 너무 많이 먹는 것처럼 보입니다.
암에 관한 한, 비만 (BMI가 30 이상)은 잘못된 종류의 음식을 먹는 것보다 훨씬 위험합니다. 비만은 성인과 어린이 모두에서 전염병이되었습니다. 미국인의 경우 비만 율은 35.5 %이며 여성의 경우 비만 율은 35.8 %이다. 어린이 및 청소년의 경우 약 16.9 % (지난 20 년간 꾸준히 증가했습니다)입니다.
문제의 일부는 패스트 푸드에 대한 중독 때문입니다. 일부 소식통에 따르면 패스트 푸드 점에서 먹는 식사 및 간식의 수는 1977 년에서 2000 년까지 200 % 증가한 반면 집에서의 식사는 42 % 감소했습니다. 우리는 또한 대부분의 레스토랑에서 제공되는 관대 한 도움을 통해 평소보다 더 많이 먹고 마시고 있습니다. 단단한 지방과 첨가 된 설탕의 권장 수준은 매일 총 칼로리의 약 15 %이지만 대부분의 미국인들은 35 % 이상을 소비합니다. 전체 곡물, 과일, 채소, 우유, 섬유질 및 칼륨을 포함한 기타 권장 영양소는 건강한 수준에 미치지 못합니다. 18 세 미만의 남성의 경우 피자, 곡물 기반 디저트 (케이크, 쿠키 및 파이 포함) 및 설탕을 포함한 음료는 모두 비만으로 이어질 수있는 높은 에너지 섭취에 기여합니다.
우리가 체중을 얻는 주된 이유는 우리 몸을 유지하는 데 정말로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있기 때문입니다. 그리고 일단 그 무게가 얻으면, 그것을 없애는 것은 매우 어렵습니다. 슬프게도, 우리 몸의 신진 대사는이 증가 된 체중에 빠르게 적응하고 잃어버린 체중을 유지하는 것을 더욱 어렵게 만드는 악명 높은 "시소 효과 (seesaw effect)"를 만듭니다. 건강 연구자들은 체중 증가를 예방하는 것이 출생 전에 시작되어 우리 삶 전체에 걸쳐 지속되어야한다고 제안했지만, 현실은 종종 매우 다릅니다.
아동 비만을 치료하기 위해 적절한 영양, 체중 조절 및 운동에 관해 어린이와 부모에게 가르치는 주간 교육 세션과 관련된 심층적 인 가정 치료 프로그램이 매우 성공적이었습니다. 이런 종류의 훈련의 이점은이 아이들이 어른이 된 후에도 오랫동안 지속될 수 있으며 나중에 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 성인을위한 유사한 프로그램도 개발되었습니다. 일례로, 집중 행동 상담을 통해 건강한 삶을 장려하는 당뇨병 예방 프로그램 (DPP)은 당뇨병으로 인한 의학적 문제를 예방하는 데있어 메트포민 (Metformin)과 같은 약물보다 훨씬 효과적입니다.
알코올
평균적으로 성인 미국인의 약 56 %가 한 달에 적어도 하나의 술을 마 십니다. 이들 중 24.6 %는 술에 취한 것으로 추정되며 7 %는 과음을한다고보고했다. 알코올 사용량이 적거나 중간 정도이면 심장 질환을 예방할 수 있지만 대다수의 의사들은 과다 사용으로 결장암, 유방암 및 간암의 위험이 증가 할 수 있다고 제안합니다. 알코올 사용은 또한 두경부 암 (특히 암 또는 인두와 후두), 식도암 및 구강암의 위험을 크게 증가시킵니다. 알코올의 발암 성은 에탄올이 아세트 알데히드로 분해되어 DNA와 단백질에 손상을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D 등 보호 영양소를 처리하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다. 많은 문제 음주자도 무거운 흡연자이기 때문에 암의 위험은 여전히 커질 수 있습니다.
알코올 중독과 관련된 사회 및 의료 비용은 미국에서만 매년 8 만 8 천명의 사망자와 2 천 5 백만 년의 잠재적 인 생명이 손실 될 수 있습니다. 그러나 알코올의 위험은 잘 알려져 있지만, 모든 문제 음주자 중 14 ~ 25 %만이 치료를 추구합니다. 알코올 남용에 대한 그룹 및 개인 상담과 함께, disulfiram, naltrexone 및 acamprosate를 포함한 음주를 억제하기위한 FDA 승인 의학 치료가 많이 있습니다.
젊은이들이 음주를 통제하도록 권장하는 학교 기반 프로그램은 알코올이 전세계에서 가장 중독 된 중독성 물질로 계속 사용되고 있지만 다소 효과적입니다. 대개 잠재적 인 암 위험으로 보지는 않지만 직접 또는 간접적으로 알코올의 의료비는 여전히 천문학적입니다.
비보호 피부 노출
평균 하루에 태양은 얼마나됩니까? 그리고 나도 밖에서 나갈 때 말하는 것이 아닙니다. 과도한 자외선 (UVR)과 관련된 명확한 건강 위험에도 불구하고 침대와 부스를 선탠하는 것은 여전히 인기가 있습니다. 미국 성인의 약 11 %는 일요일에 일광욕을 경험하지만 10 명 중 3 명만 햇볕에 탐을 사용하거나 태양 아래서 적절한주의를 기울일 것입니다. 또한 미국인의 59 %는 적어도 일 년에 한 번 일광욕을 신고하고 25 %는 열 번 이상보고한다고보고했다. 여성들은 외부보다는 보호 장치 사용을 피하기 위해 여성보다 가능성이 높습니다.하지만 여성들은 실내 선탠 부스를 사용할 가능성이 더 큽니다. 국제 암 연구 기관 (International Research for Cancer)은 석면과 비소 노출을 주요 건강 위험으로 분류하여 1 급 발암 물질로 실내 태닝을 나열합니다. 약 40 시간의 실내 일광욕은 피부암, 특히 흑색 종의 55 % 증가와 동등합니다. 실내 선탠은 일반적으로 흡연, 문제 음주 및 기타 물질 사용과 같은 다른 건강 위험과 관련이 있습니다.
그럼에도 규칙적인 운동과 적절한식이 요법을 포함 해 일광욕에서 피부암을 예방하는 데 도움이되는 보호 요소가 있습니다. 가족 건강 위험뿐만 아니라 면역 체계를 억제하고 사람들을 피부암에보다 취약하게 만들 수있는 의학적 요인을 알고 있어야합니다. 불행히도, 사람들은 종종 선탠에 "보기 좋게"하고 결과적으로 위험한 길이로 갈 수 있습니다. 많은 미국 주들이 18 세 미만의 누구나 실내 선탠 부스를 사용하지 못하도록하는 연령 제한을 설정하고 있지만 태양과의 사랑에 대한 공포는 끔찍한 비용이 될 수 있습니다.
위험한 성행위
매독이나 임질과 같은 성병과 관련된 의학적 위험은 잘 알려져 있지만 이런 종류의 감염에 수반되는 암 위험 증가는 더 잘 이해할 필요가 있습니다. 인간 유두종 바이러스 (HPV)는 청소년을위한 HPV 백신에 대한 논란으로 인해 최근 몇 년 동안 중요한 언론에 보도되었습니다. HPV는 질, 외음부, 항문, 음경, 구인두의 암과 관련이 있습니다. 더 많은 청소년과 젊은 성인이 성생활이 활발해지면서 HPV 관련 건강 문제의 잠재력은 그 어느 때보 다 커졌습니다. 미국 여성의 약 50 %가 처음으로 성적 접촉을 한 지 3 년 이내에 감염되며 남성의 경우 위험이 훨씬 클 수 있습니다. HPV에 대한 치료법은 없지만 소수의 경우에만 암이 발생합니다.
젊은 사람들에게 적절한 예방 조치 (HPV 예방 접종을받는 것을 포함)를 교육하는 것은 많은 곳에서 정치적 지뢰밭이되어 왔지만 지금까지의 증거들은보다 안전한 성관계가 매우 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다. 가다실 (Gardasil)과 서바릭스 (Cervarix)와 같은 백신은 2006 년부터 입수 가능하지만, 매년 수십만 명의 여성들이 자궁 경부암으로 매년 사망합니다. 예방 접종으로 예방할 수 있습니다.
그렇다면 암과 같은 심각한 질병의 위험을 줄일 수있는 건강한 생활 습관을 사람들이 어떻게 만들 수 있습니까? 다른 위험 요인이 있지만, 함께 모여 경향이 있습니다. 보니 스프링 (Bonnie Spring)과 그녀의 공동 저자들에 따르면, 사람들을 암에 걸릴 수있는 두 가지 종류의 행동이 있습니다 : 흡연, 위험한 성행위, 비보호 태양 광선 노출, 알코올과 같은 건강에 해로운 행동 건강 증진 행동 (예 : 건강한식이 요법과 운동).
불행히도 많은 사람들에게 장기간의 건강에 해로운 습관을 없애는 등 급진적 인 삶의 변화를 만드는 것은 좋은 성공률을 얻지 못하는 경향이 있습니다. 흡연을 중단 한 후에 체중 증가와 같은 의도하지 않은 결과가 발생하여 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
건강 행동을 여러 번 변경하려고 할 때 한 번에 하나의 습관을 변경하거나 동시에 모두 변경해야합니까? 다시, Bonnie Spring et al.에 따르면, 여전히 그 질문에 대한 진정한 대답에 대한 충분한 증거가 없다. 한 번에 여러 차례 다른 변화를 주면 포기의 위험이 커질 수 있습니다. 왜냐하면 한 습관에 대한 배제가 나머지를 성취 할 수 있다는 자신감을 떨칠 수 있기 때문입니다. 궁극적으로 모든 사람에게 적합한 솔루션은 없으며 사람들은 자신에게 맞는 솔루션을 선택해야합니다.
인구가 늘어남에 따라 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 질병의 사례를 더 많이 보게 될 것입니다. 유전학은 사람들을 더 취약하게 만들 수 있지만 특정 생활 습관 행동이 암 발병 위험을 높이거나 낮출 수 있다는 것을 인식하는 것도 중요합니다. 우리 중 많은 사람들에게 건강한 삶은 건강을 해칠 수있는 위험한 습관을 깨는 것을 포함하여 우리가 살고있는 방식에 중대한 변화를 가져올 수 있습니다.
담배, 술, 과자와 같이 우리가 즐길 수있는 여러 가지 일을하지 않고 생활하는 것을 배우는 것은 어려울 수 있지만, 그 이익은 확실히 가치가 있습니다.
