20 가지 징후가 너무 중요 함
iNLP 센터의 마이크 번들 (Mike Bundrant)의 Guest Post를 기쁘게 생각합니다.
우리 대부분은 우리가 할 수있는 최선을 다하고 올바른 일을하기를 갈망하며, 자기 분석은 우리의 노력과 업적을 측정하는 수단으로 우리를 봉사 할 수 있습니다.
분석은 우리 자신의 행동을 관찰하고 약점과 나쁜 습관을 극복하는 방법을 배우는 건강한 방법이지만, 종종 자체 평가 절하로 변환됩니다.
부적당 한 자기 비판
지나치게 자아 – 비판은 낮은 자부심과 완벽주의와 관련이 있지만, 신경 언어 프로그래밍과 같은 일부 심리적 모델은 낮은 자부심이 자기 비판의 원인이 아니라고 제안합니다. 오히려 자연스러운 결과 입니다. 물론 정기적 인 자기 비판을한다면 자존심이 낮을 것입니다.
종종 우리는 자동 조종 장치에 대해 스스로를 비난하고 우리가하고있는 피해를 깨우쳐 깨달을 필요가 있습니다. 따라서 지나치게 자기 비판적이라는 다음의 20 가지 징후가 있습니다.
지나치게 자의식이 짙은 징후 20 개
1. 당신은 모든 부정적인 상황에 대해 자신을 비난합니다.
나쁜 일이 일어 났을 때 개인적으로 책임이 있다고 느끼고, 합법적 인 외부 요인을 무시하면서 모든 책임을 져 오기에는 너무 빠릅니다. 어떤 사람들은 이러한 경향을 극단적으로 받아 들일 수 있습니다. 예를 들어, 비가 내리는 날에 이벤트를 기획한다고 비난하는 경우입니다.
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2. 당신이 할 수있는 특정한 실수와는 달리, 당신은 자신을 전체 사람으로 생각합니다.
말하기 대신 : 이것은 잘못된 길이었고, 다음에 시도 할 수도 있습니다 … 자신을 줄이는 경향이 있습니다. 나는 실패합니다. 이렇게하면 문제를 일으킨 행동과 개선 할 수있는 것에 집중하지 않아도됩니다. 오히려, 당신은 당신의 성격에 부정적인 생각을 적용하고 일반적으로 당신의 자신감을 약화시킵니다.
3. 종종 위험을 감수하지 마십시오.
매번 일어날 수 있기 때문에 자신이 실패 할 것이라고 말하죠? 그러므로, 당신은 행동의 가장 안전한 코스가 아무런 행동이 아니라는 것을 확신하게됩니다.
4. 당신은 종종 자신의 의견을 표현하는 것을 피합니다.
바보 같은 말을하면 어떨까요? 어쩌면 당신은 지루하다고 생각하거나 특정 회사와 토론하기에 충분한 정보를 얻지 못할 수도 있습니다. 특정 주제에 대해 거의 알지 못하더라도 정보에 입각하여 눈에 띄지 않는 것이 현명하지 않지만, 평등하거나 덜 지식이있는 사람들과 같은 방식으로 행동한다면, 아마도 당신이 자기 비판에 참여했을 것입니다 억지로 밀어 붙이십시오.
5. 당신은 종종 다른 사람과 자신을 비교합니다 – 그리고 일반적으로 짧아집니다.
이 경우 당신의 자부심은 다른 사람들이 당신과 쌓아 올리는 방법 (당신이 믿는다)에 달려 있습니다. 정보에 덜 익숙하거나 덜 숙련되어 있다면 유익 할 것입니다. 그러나 덜 숙련되거나 덜 숙련되어있을 때, 당신의 자기 비판은 증폭됩니다.
또한 다른 사람들을 당신보다 세계적으로 잘 볼 수있는 경향이 있습니다. 이 경우, 당신은 결국 기분이 좋지 않을 것입니다.
6. 당신은 업적에 결코 만족하지 않습니다.
당신이 무엇을 하든지, 잔소리에 약한 결함을 발견하게됩니다. 당신이 옳은 일을 할 수 없다면, 전혀하지 말아야한다는 것을 믿을 수 있습니다. 그러나 결과가 긍정적 일지라도 필연적 인 결함에 대해 하프하기 쉽습니다.
7. 당신은 엄청나게 높은 기준을 가지고 있습니다.
당신이 고도로 지적이고, 매력적이며, 부유하며, 독창적이지 않은 당신이 행복하지 않다는 것을 믿습니까? 그러나 당신의 기준을 만족시키는 것이 불가능합니까? 위의 # 6에 대한 변형으로 불만족 스럽습니다.
결과가 거의 나오지 않는다면 기준이 너무 높은지 알 수 있습니다. 그들이하지 않으면 자기 비판을받을 가능성이 있습니다.
8. 걱정과 '만약'면 … 시나리오 …
일어날 수 있고 그것에 대해 집착 할 수있는 최악의 시나리오를 예견합니다. 네, 걱정은 자기 의심과 자기 비판의 한 형태가 될 수 있습니다. 특히 개인적인 실패와 당신이 예견 한 굴욕에 대해 끊임없이 걱정할 때 그렇습니다.
9. 본문 이미지 문제.
아마 당신은 당신이 놓아 줄 수없는 육체적 인 외관에 문제가있을 것입니다. 흥미롭게도이 문제는 모든 모양과 크기의 사람들을 괴롭힐 수 있습니다. 실제로 나타나는 모습과는 관계가 없으며 자신의 모습과 더 관련이 있습니다. 자신의 눈으로는 결코 충분 해 보이지 않으면 자기 비판에 빠지게됩니다.
10. 당신은 도움을 청하지 않습니다.
도움을 요청하는 것이 당신을위한 주요 시련이라면, 약하거나 부적절한 것을 두려워하여 자기 비판적 일 수 있습니다. 도움이 필요하기 때문에 나타나는 것보다 두려워하는 이유는 무엇입니까? 표면 아래에서 자신을 비난하고있을 가능성이 있습니다.
11. 당신은 당신의 필요와 욕구를 주장하지 않습니다.
자기 결정적 인 사람들은 종종 자기 주장을 두려워하며 거부감을 유발할 수 있습니다. 마음을 말하고 필요 사항을 설명하거나 원하는 것을 묻는다면 항상 거부 당할 가능성이 있습니다. 그리고 그것은 상처를 줄 수 있습니다. 이것은 단지 삶입니다. 그러나 과도하게 자기 비판적인 사람은 계류중인 거부에 대해 확신하고 있기 때문에 종종 사전에 그것을 받아들이고 자기 주장을 건너 뜁니다.
12. 자해에 대한 생각.
어떤 사람들에게는 다양한 형태의 자해가 신체적 인 감정의 고통을 물리 치는 역할을합니다. 많은 경우 감정적 고통은 자기 비판에 뿌리를두고 있습니다.
13. 부모님이나 보호자를 만성적으로 비판했습니다.
부모 중 한 사람 또는 양쪽 부모 모두에게 부정적인 비난을 받았습니까? 그렇다면, 당신은 그 메시지를 동화하고 자신의 내부 평론가를 키울 수 있습니다.
14. 당신은 실수를 계속해서 분석합니다.
당신이 만든 실수에 대해 얼마나 자주 그리고 얼마나 오래 생각하십니까? 무엇이 잘못되었는지 분석하는 데 엄청난 시간과 노력을 투자합니까? 귀중한 것을 배우는 시점을 지나서 실수를 분석한다면, 아마도 불필요하게 자신을 처벌 할 것입니다.
15. 당신은 쉽게 용서하지 않습니다.
자기와 다른 사람들을 용서하는 것은 비판을 버리는 것을 요구합니다. 자기 비판에 빠진다면, 놓아두기가 훨씬 어려울 것입니다. 당신이 자신을 비난한다고해도, 인생의 사고와 오해에서 다른 사람들을 용서하는 것이 훨씬 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
16. 너는 칭찬을하지 않는다.
당신은 다음과 같은 긍정적 인 메시지를 통해 자부심을 높이는 이유를 알지 못합니다. 나는 그것을 할 수있다. 내가 할 수있어. 우리 중 일부는 자신에게 긍정적으로 말하면 이상하거나 우스운 것처럼 보일 수도 있습니다. 이것은 만성적 인 자기 비판의 신호입니다.
17. 당신은 피드백에 직면하여 방어 받는다.
사람들이 당신에게 정당하고 건설적인 비판을 줄 때 상처를 입거나 화를내는 경향이 있습니까? 깊은 자기 비판을 품고 있다면, 다른 사람들의 피드백에 과민 반응을 일으키거나 개인적으로 사물을 가져갈 수 있습니다. 특히
18. 당신은 칭찬을받을 수 없습니다.
누군가 당신에 대해 뭔가 좋은 것을 말하면, 당신이 그것을받을 가치가 있다고 느끼십니까? 자기 비추천으로 칭찬을 꺾는 경향이 있습니까? 그렇다면 자신의 비판적인 견해를 선호 할 것입니다. 힌트 : 누군가가 당신을 칭찬 할 때, 간단한 '감사합니다'로 대답하는 것이 좋습니다.
19. 당신은 흑백 시스템의 가치 안에서 생각합니다.
극단 사이에 많은 가치가 있다고 받아들이지 않으면 모든 것이 좋거나 나쁘다. 절대 이상을 설정하면 부분 성공을 무시하고 더 작은 성취에 대한 신뢰를 얻게됩니다.
20. 인생에서의 업적은 만성적으로 당신의 능력 아래로 떨어졌습니다.
만성적 인 자기 비판에 대한 고전적 징조가 나타나고 있습니다. 수년간 최선을 다한 후에는 인생을 어디 까지나 살피며 실망 할 수 있습니다. 이것이 자기 비판의 성향을 다루는 전화가 아니라면, 아무것도 아닙니다!
자기 비판의 배경은 무엇입니까?
자기 비판은 자기 파괴 행위의 한 형태이며, '당신을 행복하고 건강하게 만드는 것과는 정반대의 행동'이라고 정의 할 수 있습니다.
왜 그렇게하는 사람이 있을까요?
긴 이야기를 짧게 만들기 위해 우리는 친숙한 심리적 영역에 머물기 위해 스스로를 방해합니다. 오랜 세월에 걸쳐 거절, 자아 결핍, 억압의 느낌은 오래되고 편안한 신발 한 켤레가 될 수 있습니다. 부정적인 것은 일종의 감정 불이행이되어 탈출하기가 어렵습니다.
더 나쁜 것은, 가장 친숙한 내부 부정적 반응이 억압되어 자동 조종 장치에 대한 표현을 찾는 경우가 대부분입니다. 따라서 자기 파괴적 행동을 자발적으로 비난하거나 수행하는 강요.
자기 파괴 행위를 극복하기 위해서는 자아 인식이 확대되어야하며 정신 분열증이 필요합니다. 자의 태업이 어떻게 작동하는지에 대한이 무료 및 계몽적인 비디오는 시작할 수있는 좋은 곳입니다.
마이크 번들 (Mike Bundrant)은 iNLP 센터의 공동 창립자이자 책 "아킬레스 뱀장어 : 부정적인 감정의 숨겨진 원인을 발견하고 극복하고, 나쁜 결정과 자기 파괴를 저지른 책"의 저자입니다.