운동을 너무 당혹 스럽습니까?
운동 프로그램을 시작하려는 사람은 몇 주가 넘는 기간 동안 운동 프로그램을 계속 사용하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 스스로 시간을내어 이기적이기 때문에 이기적이라고 느낄 수도 있고, 너무 바쁘거나 운동하기에 피곤할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 지루한 운동을하고 동기 부여를 잃습니다. 그러나 사람들이 운동을 피할 수 있다는 간과 한 이유가 있으며, 당황 스럽습니다.
운동과 관련된 당황은 내가 너무 잘 알고있는 것입니다. 내 초등 학교 체육 수업에서 팀 선택 방법을 기억합니다. 선생님은 선장이되기 위해 최고의 운동 선수 두 명을 뽑았습니다. 그들은 선발 투수로 팀에 출마하기를 원했습니다. 필연적으로, 나는 마지막으로 뽑혔다. 그렇다면, 스포츠가 무엇이든, 나는 가능한 한 행동에서 멀리하려고 노력했다. 나는 공을 떨어 뜨리거나 다른 사건이 있었을지라도 더 굴욕감을 느끼고 싶지 않았습니다.
사람들은 잠시 후에 그것을하지 않으면 공개적으로 운동하는 것에 대해 약간 긴장을 느낄 수 있습니다. 다음과 같은 생각을 가질 수 있습니다.
- 어떤 옷을 입을 지 모르겠다.
- 나는 내가 보는 방식을 좋아하지 않는다. 나는 너무 뚱뚱해서 공개적으로 운동하지 않습니다.
- 나는 너무 어색해. 기계를 사용하는 법을 모르거나 여행 할까봐 걱정됩니다.
- 기계를 깰 경우 어떻게됩니까?
- 전 라커룸 전체를 다루는 법을 모르겠습니다.
- 혼잡한데 장비를 사용하기 위해 기다려야 만한다면 어떨까요? 나는 너무 불편 해 할거야.
- 나는 아무하고도 이야기하고 싶지 않다.
운동에 대한 나의 이전의 부정적인 경험에도 불구하고, 두 번의 수술 후에 나는 가능한 한 건강을 유지하기 위해 강력한 운동 프로그램이 필요하다는 것을 알았다. 남편과 나는 병원과 관련된 체육관에 가입했습니다. 우리는 거기에있는 젊은 사람들 중 일부 였고 당혹 스러움에 너무 많은 어려움을 겪지 않았습니다. 어떤 사람들은 기계에서 기계로 가기 위해 보행기를 사용할 때 상황을 파악하는 데 도움이됩니다.
그러나, 너무 오래 전에. 남편이 체육관을 바꾸고 싶었어. 그가 일하는 곳에 더 가까이있는 사람이 있었고, 그는 점심 시간에 운동 할 수있을 것이라고 생각했습니다. 나는 그와 함께 변했지만 꽤 충격을 받았다.
새로운 체육관에서, 우리는 "옛"사람들이었습니다. 몸에 꼭 맞고 몸에 꼭 맞는 몸매를 단단히 묶고 세련된 운동복은 인간적으로 불가능한 것처럼 보였습니다. 진실을 말하면, 나는 남편이 몇 주 동안 화를 냈습니다. (한 달이었습니다.) 우리가 변화를 가졌기 때문에. 나는 새로운 장소가 싫어! 나는 이상하게 느껴지고 위의 많은 생각들을 가지고있었습니다.
그러나 일부 노력을 기울여 몇 가지 사실을 알게되었습니다. 나는이 팁들이 당신에게 자아 의식을 발산하는 데 도움이되기를 바랍니다.
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1. 주변 쇼핑. 남편이이 특별한 체육관에 가고 있다는 사실이 아니라면, 나는 처음에는 전환하지 않았을 것입니다. 당신이 처음부터 시작한다면, 주변을 둘러보십시오. 우리 마을에는 숭고한 사람들이 불경건 한 체중의 일부를 벤치마킹 할 때 겁 먹고 싶지 않은 사람들에게 음식을 제공하는 새로운 곳이 있습니다. 주차장으로 판단하면 인기있는 장소 인 것 같습니다.
2. 자신에게 시간을주십시오. 조정할 시간을주십시오. 새로운 상황은 스트레스를받을 수 있습니다. 타이트한 레깅스를 입은 탱크 탑스와 소녀들의 남자들, 잘 생각하면 편안한 환경에 대한 내 생각은 아닙니다. 어떤 사람들은 빨리 적응하지만, 오랜 시간이 걸렸습니다. 너무 빨리 포기하지 마라.
3. 성공을위한 복장. 기분이 좋은 체육관을 위해 한 두 가지 차림새를 구입하는 것을 고려해보십시오. 나에게 그것은 기본 운동 바지이며 대상과 일치하는 최고점입니다. 멋진 것은 없지만 기분이 좋고 잘 어울립니다. 너무 크고 헐렁한 옷을 입는 것은 "내면의 당신"에게 올바른 메시지를 보내지 않습니다. 당신은 스스로에게 말하고 싶습니다. 이봐, 나는 다른 누구와 마찬가지로 여기에있을 권리가있다.
4. 편집증을 잃어 버려. 나는 당신이 아마 이미 자신에게이 사실을 말했음을 알고 있습니다. 그러나 그것은 사실입니다 : 대부분의 사람들은 당신을 보지 않거나 당신이하고있는 일에 관심이 없습니다. 그들은 자신의 작은 세상에서 (아마도 자신의 전화 또는 그 비슷한 것을 확인) 벗어났습니다. 또한 인터넷 포럼을 검색 한 결과 대부분의 사람들이 무거운 사람의 운동을 보았을 때 "당신에게 좋았어!"또는 "나는 그 곳에 머물렀다."와 같은 긍정적 인 생각을하고 있다고 답했다.
5. 질투심으로 기쁨으로 나아 갑니 다. 처음에, 나는이 젊은이들 모두를 질투했으며 육지에서 6 피트 위로 매트 더미 위로 뛰어 넘는 것처럼 쉬운 일을 할 수있었습니다. 점차적으로 나의 질투는 감탄으로 바뀌었다. 이 젊은 시체들은 아름답고,이 사람들이 얼마나 훌륭하게 돌보고 있는지를 보여줍니다.
6. 당면 과제에 집중하십시오. 주변 사람들의 초점을 전환하여 몸이 어떻게 움직이는 지 느끼게하십시오. 이것은 운동 프로그램을 시작할 때 특히 중요합니다. 당신은 당신 몸이 당신에게 말하는 것을 듣고 싶습니다. 그래서 당신은 너무 많이하지 않고 자신을 해칠 수 없습니다.
8. 너 자신에게 신용하십시오. 마지막으로, 자신에게 충분한 가치가있는 뒷주이를 제공하십시오. 새로운 습관을 개발하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 운동으로 긍정적 인 경험을 한 번도 경험하지 못했다면, 스스로 움직이는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그리고, 만약에 당신이 위로 미끄러지면, 며칠 (또는 1 주일) 건너 뛰는 것을 잊지 말라, 당신은 항상 다시 시작할 수있다.
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나는 곤혹 스러움 , 고통스럽게 수줍음 , 수줍음을 키운 자식 의 공동 저자입니다. 당혹 스러움의 죽음 : 사회 불안 및 공포증 에 대한 도움은 전문 심리학, 연구 및 실습에 게시 된 연구 연구에서 가장 유용하고 과학적 근거가있는 자조 도서 중 하나임이 밝혀졌습니다 . 수상 경력에 빛나는 PBS 다큐멘터리 인 <사람들의 두려움> 에도 등장했습니다 . 남편 인 G reg와 저는 또한 마음을 밝게 조명 했습니다 : 영적 결혼을 향한 단계.
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