Susie Orman Schnall, 당신이 균형을 찾고 싶습니다.

일과 삶의 균형이 존재합니까?

출처 : Susie Orman Schnall, 허락을 받아 사용함

Susie Orman Schnall은 그렇다고 말합니다. 균형 프로젝트의 창립자 인 Schnall은 Molly Sims와 Tracy Pollan과 같은 여배우와 작가를 포함하여 일과 삶의 균형을 이루기 위해 노력하는 수십 명의 일하는 어머니들에게서 이야기를 수집하고 있습니다. 그리고 그녀의 새로운 저서 '균형 프로젝트 : 소설' 을 통해 균형 잡힌 삶에 대한 비전을 달성하고자하는 사람들에게 관심, 지원 및 조언을 제공하기를 희망합니다.

연구에 따르면 일하는 엄마들은 "멀티 태스킹"에 많은 시간을 투자하고이 경험이 매우 스트레스를받을 수 있다고 제안합니다. Schnall의 경우, 균형 프로젝트는 그녀의 삶의 다양한 측면을 저글링하려고하는 자신의 투쟁에서 시작되었습니다. "일과 삶의 균형 문제로 확실히 어려움을 겪었습니다. 그리고 나는 아직도 많이하고있다 "고 말했다. "나는 존경하는 일하는 어머니가 일, 가족, 결혼, 자아 등 그들의 모든 책임을 어떻게 관리하고 있는지 알아 내려고 바라는 균형 프로젝트를 시작했습니다. 나는 그 모든 것을 고심하고 있었다. 나는 호기심을 공식화하는 것이 재미 있고 유익 할 것이라고 생각했고, Balance Project가 탄생했습니다. "

균형 프로젝트를 시작한 후 Schnall이 처음 깨닫게 된 것 중 하나는 일하는 어머니의 "이상적"으로 인식되는 것이 단순히 달성 할 수 없다는 것입니다. "내가 즉시 깨달은 것은 모든 여성이 희생을 치르는 '모든 것을하는'이 영광스러운 상태를 달성하는 여성이 없다는 것입니다. "일과 삶의 균형을 달성하는 데 가장 방해가되는 것처럼 보이는 개인적인 요소가 너무 많습니다. 나는 비범 한 기대, 완벽해야 할 필요성, 자신의 삶에서 어떤 변화를 일으키지 못하도록하는 성격 특성을 비춰줍니다. 다른 사람들과 경쟁해야합니다. "

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Schnall은 일하는 어머니의 완벽주의에 기여하는 다양한 경쟁 요소에 의심의 여지가 없지만 미디어 영향은 특히 교활한 공헌 요인으로 간주합니다. 연구에 따르면 미디어는 여성의 신체 이미지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 Schnall은 그 영향이 신체 존중을 넘어 더 일반적으로 완벽주의적인 이상으로 확장되었다고 생각합니다. "불행하게도, 언론은 그녀의 삶의 100 % 모든 영역에서 그것을 죽이는 여성 (대개는 여성)을 묘사하는 '모든 것을 가지고있다'라는이 개념을 영속시킨다 : 그녀의 경력에 ​​완전히 기대어, 번성하는 결혼 생활, 활기찬 개인 생활, 환상적이고 편안한 휴식, 잘 차려 입는 일, 잘 정돈 된 생활 등 모든 것을 통해 자녀를 돌보는 주역이되고 있습니다. "

완벽주의의 결과는 심각 할 수 있습니다. 완벽주의는 높고, 단단하며, 종종 달성 할 수없는 표준을 갖는 것으로 정의 될 수 있습니다. 이것은 종종 다른 사람들에게 완벽하게 보일 필요성과 관련이 있습니다. 완벽주의는 우울증과 섭식 장애를 비롯한 다양한 정신 건강 문제에 기여할 수있는 요인으로 확인되었습니다.

Schnall은 일하는 어머니로부터의 평가를 통해 다른 사람들이 어떻게 균형을 이루려했는지에 대해 알게되었고 다른 사람들이이 과정에서 어떻게 도움을 받았는지 이해하기 시작했습니다. 종종 첫 번째 단계는 문제의 확인입니다. 유효성 확인, 또는 주어진 사 희적 맥락에서 자신의 사고와 감정을 이해할 수 있다는 것을 사람들이 이해하도록 돕는 것은 변증 법적 행동 요법의 주요 치료 성분이며 정서 장애 관리에 효능을 보입니다. 또한, 보편성, 또는 다른 사람들이 유사한 문제들로 어려움을 겪고 있다는 개념은 그룹 치료에서 핵심적인 치료 요소 중 하나로 간주됩니다. Schnall은 Balance Project에서 제시 한 여러 가지 평가에서 보편성 및 유효성에 대한 느낌을 제공하기를 희망합니다.

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"인터뷰를 통해 일과 삶의 균형에 대한 보편적 투쟁을 더 ​​잘 알게되었습니다. 내 목표는 인터뷰의 추종자들에게 당신이 존경하는 사람이 당신에게 얼마나 완벽한지간에, 그녀는 똑같은 도전에 직면하고 있음을 보여주는 것입니다. 그녀는 똑같은 투쟁을하고있다 "고 설명했다. "내 목표는 여성이 현실로 나아가는 방향으로 나아가면서 우리가 모두 수퍼 여성이되도록 노력해야한다는 느낌에서 벗어나 기분을 좋게 만드는 것입니다.

"균형 프로젝트 인터뷰에서 나는 정기적으로 출판 인터뷰를 유지하고 다양한 삶의 경험을 가진 여성들의 다양한 목소리를 특징으로 할 계획이다. 나는 인터뷰가 그들의 투쟁에 정직한 여성의 진정한 목소리를 읽음으로써 의욕적으로 검증되고 영감을받은 여성의 독자층을 계속해서 찾길 바랍니다. "

그 검증의 일부는 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 자원을 가지고 있으며, 더 많은 자원을 가진 사람들은 일과 삶의 균형을 쉽게 달성 할 수 있음을 인정하고 있습니다. Schnall은 균형 잡기에 더 많은 자원을 확보하고있을뿐 아니라 자원이 한정되어있어 균형 잡힌 생활을 방해하지 않는다고 조언합니다.

"자원을 가진 사람들 (시간, 돈, 도움)은 자원이없는 사람들보다 균형 잡힌 삶을 창조하는 데있어 훨씬 더 나은 위치에 있습니다. 그러나 그것은 이전 그룹이 보장 할 것이고 후자 그룹은 보장하지 않는다 "고 설명했다. "의심 할 여지없이, 균형을 유지하는 것을 멈추고 생각할 시간이없이 매일 할 수있는 최선을 다하는 사람들이 있습니다. 그 점에서 균형은 사치입니다. 그러나 오래 전에 행동에 머물러 있고, 시간을 재 할당하고, 자신을 보살피며, 다양한 선택을 할 수있는 삶을 더 잘 설계 할 능력이 있다고 생각하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 나는 쉽지 않다고 말하면서 1 초가 아니지만 절대적으로 가능합니다. 그들은 단지 그것을 실현시키고 싶다. "

Schnall은 일과 삶의 균형을 찾는 또 다른 중요한 부분이 완벽주의, 부정적인 사고에 도전하며 균형을 이루는 것이 무엇을 의미하는지 다시 생각한다는 것을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면인지 기능의 재평가는 스트레스가 우울증이나 불안증의 증상을 유발하는 것을 방지하는 유용한 대처 메커니즘입니다. 이것은 비현실적인 것처럼 미디어 이미지에 도전하는 것으로 시작됩니다. "여성들은 우리가 사회화 된 '완벽한 직원'과 '완벽한 어머니'의 이미지를 내부화하는 것을 멈춰야한다고 생각합니다. 여성들이 동시에 완벽한 상태를 이룰 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다. " "언론은 여성의 이미지를 그 이상에 부응 할 수 없을 때 여성이 부적절하다고 느끼는 높은 우스운 수준으로 높였습니다. 여성들이 제품을 판매하고 이야기를하기 위해 개발 된 고정 관념이라는 것을 깨닫게되면, 바쁜 24/7 바쁜 문화 속에서 여성으로서 가능한 것을 현실적으로 자세하게 파악한 다음 성공할 수있는 위치가 훨씬 더 좋습니다. 궁극적으로 그들이 균형감을 느낄 수 있도록 자신의 선택과 자신에 대해 기분이 좋다. "

그리고 이것은 종종 이상이 반드시 "이상적"이거나 달성 가능한 것이 아니거나 최소한 한 번에 달성 할 수 없다는 수용을 포함합니다. "모든 것을 가질 수있는 능력은 완전히 현실적으로 정의하는 것에 달려 있습니다. 그 시나리오에서 '모두 다'하려는 것은 완전히 지속 불가능합니다. "라고 Schnall은 말했습니다. "나의 권고는 사람들이 우선 순위가 무엇인지에 대해 사려 깊고 현실적이되도록하는 것이다. 예를 들어, 당신이 자녀의 주된 간병인이라면, 당신의 경력에 ​​완전히 의지 할 수없고, 그 반대도 마찬가지입니다. 환상적인 일하는 엄마가 될 수 있지만 그렇게하려면 지원 시스템과 현실적인 기대를 가져야합니다. "

"요점은 모든 것을 완벽하게 할 수 없다는 것을 깨닫는 것입니다. 그리고 그건 괜찮습니다. 매일 매일 완벽하게 균형을 이루어야합니다. 몇 달 동안 (또는 어떤 시간대 에든 당신의 삶에서) 당신의 삶을 살펴 보는 것이 더 도움이됩니다 : 당신은 당신의 경력으로 이번 달에 원하는 것을 얻었습니까? 부모로서? 결혼 생활, 우정, 건강을 위해? 그것은 성공과 균형을 측정하는 더욱 중요하고 현실적인 방법입니다. 특정 일에 달성 할 수있는 것에 대한 기대치를 관리하십시오. "

우선 순위를 평가 한 후에는 목표 설정이 일과 삶의 균형을 달성하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다. 목표 설정은 오랫동안 목표를 달성하는 데 유용한 도구로 간주되어 왔으며 정신 건강 장애의 범위에 효과가있는 것으로 보이는인지 행동 요법의 중요한 부분입니다. Schnall에게는 우선 순위를 매기는 것이 중요합니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다. "우선 순위와 가치에 대해 신중히 생각하고 우선 순위에 따라 시간 약속을하십시오. 모든 사람이 희생을한다는 것을 명심하십시오. 한 사람도 항상 '모든 것'을하고있는 것은 아닙니다. 귀하의 일정을 설계하십시오. 운동가, 날짜 밤 등 계획을 세우십시오. "

이것은 독단적이어야하고 사람들과 경계를 설정해야한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 수동적이거나 공격적이지 않은 상태에서 목표를 진술하는 적극성 훈련은 중요한 사회적 기술입니다. 종종 사람들은 어려움을 겪습니다. Schnall은 필요할 때 사람들이 "아니오"라고 말하도록 권장합니다. "너에게 잘 봉사하지 않는 사람들과 약속들에 반대하라. 당신은 모든 일을 할 필요도없고 할 수도 없다 "고 말했다.

Schnall이 발견 한 것들 중 하나는 우선 순위에 상관없이 건강과 웰빙을 희생하는 것이 문제라는 것입니다. "자신의 건강과 건강을 우선시하는 것이 매우 중요합니다. 오랫동안 양 끝에 촛불을 태울 수 있습니다. 당신의 건강은 결국 당신을 따라 잡을 것이므로, 잠자고, 운동하고, 잘 먹고, 개인적인 이익을 추구하는 것에 대해 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. " "자신과 당신의 결혼 생활을 소홀히하는 것이 가장 쉽지만 정기적으로 할 수있는 장기간의 좋은 아이디어는 아닙니다."

Schnall은 Balance Project를 설립하여 그녀에게 몇 가지 해답을 제시했지만 여행은 끝나지 않았습니다. 그리고 그녀는 그녀의 새로운 책에서 그녀의 여행을 계속할 것을 고대합니다. "그러나 내가 현재 가장 흥분하고있는 것은 내 소설 The Balance Project : A Novel의 출시입니다. 이 문제를 다루는 훌륭한 비소설 서적들이 많이 있지만, 나는 픽션을 통해이 문제를 탐구하고 싶었습니다. 균형 프로젝트 : 소설은 두 명의 여성이 있습니다. 25 세의 한 여성과 45 세의 성공적이고 결혼 한 두 어머니의 상사입니다. 이야기는 일과 삶의 균형을 이루려고 시도 할 때 자신의 개인 여행에 관한 이야기입니다. 토론 할 주제를 많이 제공하는 훌륭한 도서 클럽 소설입니다. "

그리고 그 자체로 균형 프로젝트 시작에 대한 그녀의 원래 동기는 부분적으로 만 완료되었습니다. "저는 전문적으로나 어머니로서의 나 자신에 대한 높은 기대를 가지고 있습니다. 그리고 내 인생에서 성취하고자하는 것이 너무 많습니다. 그래서 저는 일과 삶의 균형을 완벽하게 달성했다고 말하지는 않을 것입니다. 그러나 저는 제 삶이 더 잘되도록 전략을 채택했습니다. " "예를 들어, 나는 내 시간을 잘 선택하는 데 훨씬 능숙해진다. 내 작품이 매우 유연하다는 것이 운이 좋다. 그리고 나는 주어진 어느 날과 어떤 주어진 달에 나 자신으로부터 기대해야 할 것에 대해 훨씬 더 현실적입니다. 나는 또한 내 자신의 건강 (운동, 수면, 건강식)을 매우 보호합니다. 왜냐하면 내가 건강한 삶을 포기할 때, 나는 다른 모든 것에 끔찍하기 때문이다. "

"당신은 동시에 할 수있는 모든 것을 할 수 있습니다."

Michael Friedman 박사는 Manhattan의 임상 심리학자이며 EHE International의 Medical Advisory Board 회원입니다. 트위터 @DrMikeFriedman 및 EHE @EHEintl에서 Friedman 박사를 따르십시오.