공휴일 이후에 미디어가 우리에게 체중 감량 조언을 제공하는 것이 일반적입니다. 이 메시지들로 인해 다소 압도되었지만, 그들 중 한 명이 내 눈을 사로 잡았습니다. 이 뉴스 항목은 체중 감량을 돕는 마음 몸 방법을 사용한 연구를 인용했습니다. 이전 블로그에서 운동이 운동을 몸을 훈련시키는 어리석은 행동으로 쉽게 바꿀 수있는 방법에 대해 논의하면서 나는 특히 그것에 끌렸다. 나는 운동이 비슷한 훈련을 필요로하는 활동에 마음이 어떻게 다시 개입 될 수 있는지 알아 보는 것에 관심이있었습니다 :식이 요법.
20 주간의 개입 기간 동안 보스턴의 Benson-Henry Institute for Body Body Medicine의 연구자 (Alert & al, 2013)는 실질적인 이완 운동과 휴식 반응, 영양에 대한 교육을 포함하는 20 명의 비만 및 비만 참가자를 참여 시켰습니다 운동 습관 (에어로빅, 근력 강화, 요가), 그리고 심신의 신체 활동의 이점에 대한 토론이 포함됩니다.
연구 결과 참가자들은 상당한 체중 감량, BMI (체질량 지수) 및 체내 둘레 측정 감소를 보였으 나 자기 효능감과 자존감이 크게 개선되었고 긍정적 인 전망을 얻었으며 신체 기능은 건강 증진 행동 : 책임, 신체 활동, 영양 및 스트레스 관리. 또한, 그들은 먹는 것과 배고픔에 대한 통제권을 얻었습니다. 그러나 실제적인 마음 – 신체 개입 (예 : 이완)이 체중 감소에 어떻게 기여했는지는 분명하지 않았습니다. 또한, 마음 – 신체 구성 요소없이 유사한 개입을 거친 통제 그룹이 없었다. 그럼에도 불구하고, 참가자들은 자신의 신체를 더 잘 통제 할 수 있었고 크기는 줄였습니다. 그럼에도 불구하고, 심신 연결은 뉴스 항목에서 더 자세하게 논의되지 않았습니다.
mindfullness의 화제로 지금 조정 해, 나는 또한 스포츠에있는 개입 전략으로 "mindfulness"를 토론 한 Thienot, 잭슨, Dimmock, 작은 숲, Bernier 및 Fournier (2014 년) 에의 한 기사를 우연히 만났다. 저자가 '현재의 경험에 대한 비판적이고 순간적인 인식'(p. 72)을 포함하는 것으로 정의한 Mindfulness는 스포츠를 '주목 전략'으로 도입했습니다. 원래 우울증과 불안의 치료를위한 임상 기술로 개발되었지만,이 저자들은 증가 된 주의력이 운동 선수가 '목표 지향 단서'에 집중하고 혼란을 무시하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그들은 높은 수준의 사고력으로 운동 선수가 '외부 자극, 신체 감각, 감정적 반응, 인지력'을 받아 들일 수 있다고 이론화하여 성능에 도움이되는 생각과 행동에 관심을 집중시키는 데 도움을줍니다. '(72 쪽). Mindfulness는 또한 외부 조건에 의해 쉽게 파열되는 최적의 성능 상태 인 '흐름 상태'(이전 블로그 '운동 및 흐름 : Are We Having Fun Yet?'에서 논의 됨)를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저자는 혼란스러워서는 안되며 자동화 된 기술 실행을 방해하는 '단계별 운동 제어'로 인해 성능에 해를 끼칠 수 있다고 경고했다. Gardner와 Moore (2007)에 따르면, 저자는 마음 챙김을 특징 짓는 세 가지 구성 요소를 설명했다.
(1) 현재의 생각, 감정 및 신체 감각에 대한 인식;
(2) 수용 : 현재의 생각, 감정, 신체 감각에 대한 비판적인 태도.
(3) 목표 관련 행동에 대한 공약 : 목표 관련주의 집중 및 행동 유지.
이러한 배경에서 다이어트 성공과의 사고 – 신체 연결은 더 이해하기 쉽습니다. 첫째로,주의 깊은 약혼은 다이어트하는 사람이 먹고 다이어트하는 것에 대한 그녀의 생각과 감정을 더 잘 인식하게합니다. 둘째로,이 생각과 감정을 받아 들여 세 번째로 식사 행동을 바꾸고식이 요법을하는 목표에 전념해야합니다. Mindfulness는 체중 감량이나 스포츠에서의 승리 여부와 상관없이 그녀가 받아 들인 목표를 달성하기 위해 궤도에 진입 할 수 있습니다.
마음 몸 연결과 mindfulness는 또한 신체 훈련에 전통적으로 연결된 적당 세계에 들어갔다. 우리 운동의 의미는 무엇입니까? 스포츠 연구원들은 각 운동을 신중하게 통제하는 데 초점을 두지 말고 "자동화 된 기술 실행"을 통해 더 나은 성과를 이끌어 낼 수 있다고 지적했습니다. 많은 exercisers는, 실제로, 사무실에 긴 일 후에 그들의 마음을 휴식을주기 위하여 체조를 입력한다. 많은 운동가는 음악을 듣고 자신이하고있는 일에서 마음을 벗어납니다. 그러나 위의 연구에 따르면, 이러한 유형의 '조정'은 목표 관련주의를 향상시키지 않습니다. 일부 운동 양식의 단조 로움을 견뎌내는 데 도움이 될 수도 있지만 운동을 조정하면 운동에 대한 생각과 감정을 알 수 없게됩니다. 또한, 조정은 자기 수용 (self-acceptance)에 대한 인식이 없으므로 피트니스 목표에 헌신하는 것을 방해 할 수 있습니다. 따라서 마음과 몸의 연결이 목표를 성공적으로 달성하는 데 도움이된다면 체육관에서의 훈련에 어떻게 적용될 수 있습니까?
체육관 방문객을위한 소위주의 깊은 운동 양식이라는 전체 범주가 있습니다. Ralf La Forge (1997)는주의 깊은 운동을 '심오한 내적으로 집중된 초점으로 수행되는 육체 운동'으로 정의했다 (55 쪽). 그는 근육 강화, 유연성, 균형, 조정, 개선 된 정신 발달 및 자기 효능감을 내향 운동 포커스의 이점으로 나열했습니다. La Forge가 관찰 한 거의 모든 집단 운동 수업은 내부적 인식이 아닌 외부 단서에 의존합니다. 또한 Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier 및 Fournier (2014)가 논의한 '단계별 운동 제어'와 비슷한 '신체 중심적 방향'을 사용합니다. mindful 스포츠 중재와 유사한 정신 건강 운동은 자기 인식에 초점을 맞추고 자기에 대한 판단력이없는 태도를 개발합니다. 이러한 의미에서 강조점은 '사람이 진정한 숙달 경험을 얻도록 돕는다'(54 쪽). 그러면 건강한 식단이나 운동 프로그램에 참여하는 것과 같은 행동을 변화시킬 수 있습니다. 궁극적으로, 다른 마음 몸 개입과 유사한주의 깊은 적당은, 그 / 그녀의 목표에 투입하는 것을 돕는다. 라 포지 (La Forge)는 동시에주의 깊은 운동의 초점은 지방 연소, 신체 조각 또는 심박수 상승을 강조하는 기존의 운동 수행 방법과는 달리 현재의 순간에 있어야한다고 강조했다 (55 페이지). 이러한 일반적인 운동 목표 대신에,주의 깊은 운동은 혈압을 낮추고, 혈중 포도당 내성, 폐 기능, 뼈의 미네랄 밀도 및 지질 프로필을 향상시키고, 스트레스, 심리적 고통 및 자기 효능감을 감소시킨다.
이러한 긍정적 인 혜택은 '신체적 인 신체 중심의 에어로빅과 저항 운동이 규칙적인 내성적 인 구성 요소없이 최적의 정신적 육체적 건강을 유지하는 데 계속 미치지 못할 것이라고 La Forge가 영감을 얻었습니다.'(57 쪽). 어떤 운동도 mindfulness의 측면을 포함 할 수 있지만, 'mind-body exercise는 일시적인 자기 상태 또는 내적으로 집중된 명상 상태를 생성하는 특정 명상적 사고 방식을 통합합니다 (55 페이지).
피트니스 산업에서,주의 깊은 운동 기술은 그룹 운동 수업에서 제공되는 경우가 많으며 요가 및 필라테스 수업에서 가장 일반적으로 제공됩니다. 라 포지 (La Forge)의 분석에 따르면,주의 깊은 운동은 체중 감량에 상당히 반대하지만 체중 감량을 원하는 사람에게 유익 할 수있는 개선 된 지질 프로파일과 같은 많은 신체 기능을 개선 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 주요 심리적 혜택은 개인이 신체를 제어하고 징계하고 체중 감소 또는보다 나은 체력과 같은 자신의 목표에 전념하도록 돕는 '자제력'을 향상시킵니다.
라 포지 (La Forge)는 정신 건강을 신체 및 정신 건강 혜택을 모두 포함하는 이상적인 운동 형태로 묘사했으며, 또한 자기 효능감과 자신의 목표 달성을위한 자제력을 구축합니다. 이것이 훌륭한 것처럼 들리지만, 피트니스 업계에서는 요가 및 필라테스 관행의 다양한 유형을 제공하며, 일부는 '전통적'신체 중심 피트니스 클래스에 가깝습니다. 예를 들어, 최신 필라테스 스타일 잡지 표지는 '칼로리를 태우고' '섹시한 여름철 몸을 얻는 법'과 '섹시한 복근, 팔, 다리 조각'을 선전합니다. 이는 라 포지 (La Forge)의 '전통적인 운동 수행 방법'을 닮은 전제입니다. 좀 더 미묘하게, 최신 요가 저널 표지는 자신의 크리스마스 방종 후 '연습'으로 독자를 유인하는 얇고 유연한 실무자를 사진으로 찍습니다.
Mindfulness는 체중 감량, 몸매가 더 좋음, 건강 증진이라는 기존의 피트니스 목표를 달성하는 데 분명히 도움이됩니다. 마음과 몸은 모두 이러한 목표를 달성하기 위해 훈련되었습니다. 이것은 자기 자신이나 자신의 몸에 대한 더 큰 인식과 비판적인 태도에 도움이 될 수 있습니까? 아니면 일반적인 음식 목표를 달성하기 위해 이러한 결함을 극복 할 수 있도록 과식이나 비활성 상태에 대한 적성과 같은 결함을 수용한다는 아이디어입니까? 결과적으로, 주요 체력 목표와 신체를 훈련해야 할 필요성은 변하지 않습니다. 이전 블로그에서 나는 그러한 징계 조치가 어떻게 유순함과 어리 석고 의심하지 않는 운동가의 창출로 이어질 수 있는지에 대해 논의했습니다. 주의 깊은 운동은 생각없는 추종자에서 생각하는 개인으로 우리를 변화시킬 것입니까? 아니면 몸무게를 줄이거 나 몸을 풀거나 건강한 습관을 채택하기 위해 우리 몸을 규율해야 할 필요성을 더 많이 인식하게 될까요? 생각하는 운동가를 만들거나 우리의 생각을 더욱 효과적인 신체 훈련과 통제로 이끌 것입니까?
아마도주의 깊은 피트니스 관행에는 연구자가 고려해야 할 추가 차원이 있습니까? 그렇다면, 나는 이것들에 대해 더 많이 듣고 싶습니다.
작품 인용:
Alert, MD, Rastegar, S., Foret, M., Slipp, L., Jacquest, J., Mackling, E., Baim, M., Fricchione, G., Benson, H., Denninger, J. , AS, (2013). 과체중 및 비만 성인을위한 포괄적 인 마음 몸 체중 감소 개입의 효과 : 예비 시험. 의학에서 보완 요법 , 21 (4), 286-293.
La Forge, R. (1997). 몸 – 몸의 건강 : 1 차 및 2 차 예방에 대한 전망을 장려하십시오. Journal of Cardiovascular Nursing , 11 (3), 53-65.
Thienot, E., Jackson, B., Dimmock, J. Grove, JR, Bernier, M., & Fournier, JF (2014). 스포츠를위한 mindfulness 인벤토리의 개발 및 예비 검증. 운동과 운동의 심리학 , 15, 72-80.
