챔피언처럼 자신감을 강화하는 근육
자신감은 나의 다가오는 Prime Sport 101 : Champion 온라인 정신 교육 과정처럼 당신의 마음을 훈련하십시오에서 탐색 할 두 번째 정신적 "근육"입니다. 나는 최선을 다하고 운동 목표를 달성하는 능력을 얼마나 강하게 믿는가에 대한 신뢰를 정의합니다. 당신이 그 능력을 믿지 않는다면, 당신은 그 능력을 사용하지 않을 것입니다, 자신감이 가장 중요한 정신 근육입니다. 예를 들어, 체조 선수는 육체 운동을 기술적으로 수행 할 수 있지만 운동을 완전히 뒤틀려서 다시 공중 돌격을 할 수는 있지만 스킬을 성공적으로 수행 할 수 있다는 자신감이 없다면 대회에서 스킬을 시도하지 않습니다 .
주심 신뢰
프라임 자신감은 당신의 능력에 대한 깊고, 오래 지속되는 탄력적 인 믿음입니다. 최고의 자신감은 당신이 긍정적이고, 동기 부여되고, 강렬하고, 집중적이고, 정서적으로 통제 할 수있게 해줍니다. 어려운 경쟁에서 부정적이고 불확실하지 않으며 쉬운 경쟁에서 과신하지 않습니다. 본심은 또한 압력 상황을 찾아 내고 어려움을 겪고 어려운 상황을 볼 수있는 도전 과제를 제시하도록 권장합니다. Prime confidence는 최고 수준에서 일관되게 수행 할 수있게합니다.
왜 운동 선수가 자신감을 잃는가?
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목표 달성을위한 자신의 능력에 대한 귀하의 믿음에 어긋나지 않는 것이 무엇이든 당신의 자신감에 해를 끼칠 것입니다. 자신감의 가장 큰 혼란은 실패입니다. 실패는 경쟁에서 실수를 저 지르는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 축구에서 쉬운 헤딩을 놓치거나 피겨 스케이팅에서 더블 액셀에 떨어지는 것과 같습니다. 실패하면 자신의 능력에 대한 신념을 잃게되고 잠정적이거나 신중하게됩니다. 실패는 최근 대회에서 나쁜 결과를 얻는 것을 의미 할 수도 있습니다. 자신감이 불공정하다는 증거를 제공하기 때문에 실패보다 자신감에 해가되는 것은 없습니다.
자신감은 근육이다.
많은 선수들이 갖고있는 오해는 자신감이란 태어난 것, 또는 어린 나이에 태어나지 않으면 자신감을 갖지 못할 것이라는 것입니다. 실제로, 자신감은 육체 근육과 마찬가지로 훈련을 통해 강화 될 수있는 근육입니다.
자신감 도전
실적이 좋을 때, 조건이 이상적 일 때, 자신보다 나은 사람과 경쟁 할 때 자신감을 유지하는 것은 쉽습니다. 그러나 자신감의 진정한 테스트는 상황이 나아지지 않을 때 어떻게 대응할 수 있는지입니다. 나는 이것을 신뢰 챌린지라고 부른다. 최고의 선수와 나머지 선수를 구분하는 것은 최고의 운동 선수가 자신의 게임에서 최상위에 있지 않을 때 자신감을 유지할 수 있다는 것입니다. 자신감을 유지함으로써 포기하기보다 열심히 일하기를 계속합니다. 왜냐하면 시간이 갈수록 성과가 올 것임을 알기 때문입니다.
자신감을 얻는 다섯 가지 열쇠
나는 당신의 자신감 근육을 강화하기 위해 다섯 가지 "운동"을 확인했습니다. 각 운동만으로도 자신감을 쌓을 수 있지만, 모두 함께 사용하면 자신감이 더 강하고 빠르게 증대되는 것을 알 수 있습니다.
준비는 확신을 낳는다 . 준비는 자신감의 기초입니다. 이 준비 과정에는 스포츠의 신체적, 기술적, 전술적, 장비 적, 정신적 인 부분이 포함되며 훈련의 모든 측면에 필요한 시간과 노력을 쏟을 것을 의미합니다. 가능한 한 완벽하게 이러한 영역을 개발 한 경우 경쟁 에서뿐만 아니라 수행 준비에서 얻은 기능을 사용할 수 있다는 믿음을 갖게됩니다. 준비 과정에서 이러한 영역을 많이 언급할수록 더 많은 자신감을 가질 수 있습니다. 내가하는 운동 선수들과의 나의 목표는 그들이 모든 경쟁에 도착할 때, "나는 나의 목표를 성취 할 수있는만큼 준비가되어있다."라고 말할 수 있다는 것이다.
정신 도구는 자신감을 강화 합니다. 운동 선수와 함께 일할 때는 정신적 인 "도구 상자"를 만들어서 교육과 경쟁에서 필수적인 정신적 도구를 넣을 것을 권장합니다. 스페어 타이어, 타이어 아이언, 잭 등을 운전하는 동안 펑크 나는 타이어를 얻는 것처럼, 정신 박동 도구의 도구는 스포츠에서 고장이 났을 때 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 경기가 끝나면 피곤할 수 있습니다. 너는 빈약 한 놀이의 기간이 있는다, 또는 너는 가까운 전화가 너를 향하여 간다. 정신 도구 상자에 넣을 수있는 도구에는 동기 부여, 자신감을 강화하는 긍정적 인 자기 대화 및 신체 언어, 불안감을 없애기위한 강도 조절, 집중력을 유지하기위한 키워드 및주의 산만을 피하기위한 영감을주는 아이디어와 이미지가 포함될 수 있습니다. 감정적 인 제어 기술로 압박감을 느끼고 자신을 진정시킵니다.
역경은 자신감을 돋 웁니다 . 대부분의 운동 선수와 마찬가지로, 건강하고 휴식을 취하고 게임을 할 때 이상적인 조건에서 훈련하는 것이 좋습니다. 그러나 이상적인 조건 하에서 얼마나 자주 경쟁합니까? 아마 거의. 더 자주 원하지 않을 때 가장 나쁜 조건이 나옵니다. 그러나 비슷한 능력을 가진 두 선수가 똑같은 조건을 맞을 수는 있지만 완전히 다른 시각으로보고 반응 할 수 있기 때문에 성공한 사람과 실패한 사람을 결정하는 조건이 아닙니다. 선수 A는 그들을 부정과 불안의 원인이되는 위협으로 보게됩니다. 선수 B는 도전과 같은 조건을보고 동기 부여되고 흥분됩니다. 그렇다면 누가 더 성공적 일 것이라고 생각합니까?
자신감을 깊게하기 위해서는 가능한 한 많은 역경에 자신을 노출시켜야합니다. 역경은 축구 경기 중 악천후 나 달리기 경기의 역풍과 같은 환경 적 장애물이 될 수 있습니다. 역경은 또한 상대방을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신보다 조금 나아 졌거나 당신을 괴롭히는 스타일의 사람이 있습니다.
지원은 자신감을지지 합니다. 혼자서 성공하기 란 어렵습니다. 모든 스포츠의 최고 운동 선수들은 그들을지지하는 사람들이 많습니다. 일이 잘 진행되지 않을 때가 있으며, 가족, 친구, 코치 및 팀원과 같이 사람들이 도움과 격려를 얻을 수있는 사람을 갖게하는 데 도움이됩니다. 귀하의 감정, 훈련의 질, 최근의 경쟁력있는 결과에 따라 귀하의 자신감이 꺾일 수도 있고 약해질 수도 있지만, 귀하는 자신의 삶에서 믿을 수있는 사람을 찾고자합니다. 예를 들어 코치가 "네가 할 수 있다는 것을 안다"고 말하거나 친구가 너에게 말한다. 상황이 바뀔 것이다. "
성공은 자신감을 검증 합니다. 이전의 모든 단계에서 자신감을 키우는 데 아무런 도움이되지 않습니다. 성공은 자신이 능력으로 개발 한 자신감을 검증합니다. 그것은 당신의 능력에 대한 당신의 믿음이 근거가 있음을 보여줍니다. 성공은 자신감을 더욱 강화시켜 역경과 성과가 떨어지더라도 더욱 탄력적으로 만듭니다. 성공은 자신감을 쌓기위한 노력에 보상을주고, 열심히 일하고 능력을 계발하도록 격려합니다.
그러나 성공에 관해 이야기 할 때, 적어도 당분간은 성공하지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그냥 나가서 큰 성공을 거둘 수 없어 자신감을 가질 수는 없습니다. 귀하의 초기 목표는 훈련에서 매일 "승리"를 거의 일으키지 않는 것입니다. 실습에서 벗어나면 장기 목표를 달성하기 위해해야 할 일 (예 : 열심히 일하고 기술적 인 개선)을함으로써 당일 "승리"했다고 말할 수 있어야합니다. 축적 된 훈련에서의 작은 승리로 인해, 당신은 한 걸음 더 큰 승리, 즉 당신의 경쟁적인 목표 달성에 한걸음 다가 섰습니다.
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