와일드하고 행복하게 성장하기, Part 2
사냥꾼 – 채집자 생활의 특징은 폭력이 아닌 협력 일 것입니다. 역설적이게도 우리는 무자비한 경쟁, 끔찍한 전쟁과 대량 학살에 종사하는 사람들, 지난 10,000 년의 사람들을 길들였다. 아무도 우리 선조들의 삶이 어려움과 침략을 겪었다 고 주장합니다. 힘들 것 같네요. 사람들은 출산, 사고, 무서운 육식 동물 및 치명적인 박테리아에 의한 공격으로 일상적으로 사망했습니다. 그들은 아침에 커피도 마시지 않았다. 나는 문명의 많은 선물에 대해 진실로 축복을받는다고 느낍니다. 그러나 오늘날에도 수백만 명이 심장병, 우울증, 불안증과 같은 불필요한 고통을 겪고 있습니다. 덜 안전하고 확실히 덜 호색하지만 사람들은 아마도 더 많이 참여하고 서로 연결되어 있다고 느꼈을 것입니다.
그래서 조상들에게 무슨 일이 일어 났습니까? "Wild Wild"를 쓴 Ratey와 Manning의 눈에는 오래된 삶의 방식에서 배우고 몸이 마음을 치유하게하는 방법을 알아 내야 할 때입니다. 서양과 동양의 지혜로부터 많은 것을 확인할 수 있지만, "행복의 통일 이론"에 나와 있듯이, 한 가지 형태로 자연으로 돌아가는 것은 우리의 행복감에 중대한 영향을 미칩니다.
먼저 우리의 사랑의 능력이 우리를 다른 모든 지각있는 존재들과 차별화시킨다. 우리 모두는 우리가 희생양이 필요하고 구원 약속을받을 때 특히 싫어할 수 있음을 압니다. 그러나 우리를 진실하게 인간으로 만드는 것은 관련시키는 것입니다. 총 낯선 사람들과 공감하기. 우리 자신을 공동선에 제공하는 것; 다른 인간이나 심지어 다른 종을 돕기 위해 다른 날 나는 특정 죽음으로부터 추악한 거미를 구했다. 왜? 할 수 있으니까. 우리는 우리가 맞는 것처럼 공감할 수 있습니다. 우리를 진화의이 시점으로 이끌었던 것이이 능력입니다. 증오 할 능력이 아닙니다. 우리의 사랑 능력이 줄어들면 우리 자신의 존재가 위협 받고 있습니다.
그래서 우리가 사랑하고 협력 할 수있게 해주는 것은 무엇입니까? 비밀은 전체 그림을 보는 것입니다. 어떤 것이 잘못되었는지를 찾는 대신, 더 자연스러운 삶을 살도록 노력하십시오. 당신도 약간의 황무지로 돌아갈 수 있으며 그렇게함으로써 즉각적인 이점을 느낄 수 있습니다. 얼마나 멀리 가고 싶은지는 당신에게 달려 있습니다. 광야 일지라도 주관적인 복지와 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그래서, 저는 여러분의 삶을 다시 되돌릴 수있는 다섯 가지 방법을 제안 할 것입니다.
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물론 트릭은 건강한 탈출구가없는 (대부분의) 문명을 포용하면서 사냥꾼 – 채집자의 삶의 혜택을 누리는 것입니다. 가능한 최소한은 다음과 같습니다.
1. 정제 된 설탕을 먹지 마라.
정제 된 설탕은 조상의 삶에 존재하지 않았습니다. 진실은 너무 쉬운 탄수화물이 인간에게 유독하다는 것입니다. 우리는 해독제 인슐린을 생산할 수 있지만, 결국 2 형 당뇨병으로 몸이 아플 수 있습니다. 설탕 물 (소다, 주스)을 마시지 않고 아이스크림, 사탕 및 쿠키를 절제하면 물론 체중 감량을 받게됩니다. 설탕 소리를 막는 것이 큰 손실 인 것처럼 보이지만, 짧은 철수 기간을 거치지 않고 살기는 놀랍도록 쉽습니다. 게다가 당신은 열매와 함께 자신을 위로 할 수 있습니다. 가끔씩 어두운 초콜렛을 먹을 수도 있습니다. 후자는 사실 내 자신의 음식 그룹입니다. 또한:
2. 집에 다시 와일더하기
당신의 생활 공간은 녹색과 청색입니다. 스파가 자연스럽게 휴식을 취할 때이 색상을 사용하는 이유가있어 사냥꾼 수집가가 종종 위험한 삶의 균형을 맞출 수있었습니다. 따라서 벽을 파란색으로 페인트하거나 화분에 심은 식물을 가져 오십시오. 위조 된 식물조차 가벼운 긍정적 영향을 미친다. 또는 조류, 파도 및 강이 흐르는 녹음을 들으십시오. 또는 자연 연구원 인 Qing Li 교수가 말한 식물성 식물에서 배출되는 "phytoncides"- 방향족 화합물 인 일부 천연 오일 (예 : 히노키 노송 나무)의 냄새를 맡으십시오. 2 작은 변화의 가능성은 무한합니다.
3. 야외에서 시간을 보내십시오.
우리 대부분은 도시에 살지만 녹색 공간을 찾을 수 있다면 그것을 사용하십시오. 나는 묘지에 머물고 있었지만, 또 다시, 그것은 나입니다. 연구원은 일주일에 한 번 공원에 30 분 밖에 보낼 수 없더라도 건강에 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 3 자연에서 숨 쉬고, 자연에서 숨을 쉬십시오 … 진정으로 치료 중입니다.
4. 더 오래자는
나는 단지 6 시간 정도의 잠을 필요로하는 것에 대해 자랑스러워하는 사람들을 부러워했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때, Ratey와 Manning은 거의 8 시간 또는 그 이상의 수면을 필요로합니다. 놀라운 일은 우리가 의식을 쉴 때 일어납니다 : 독소를 방출시키는 데 도움이되는 신경 배수 시스템; 기억이 적절하게 저장되고; 위험을 테스트하고 격투했다. 또한 일반적으로 화면의 푸른 빛과 밝은 빛을 피함으로써 수면의 질이 좋은지 확인하십시오. 고양이와 개를 포함하여 다른 사람의 말을 듣고. 우리가 가장 취약 할 때, 우리는 자연 경보 시스템에 의해 진정되도록 유선으로 연결됩니다. 그냥 남자 / 여자 코골이의 작은 고비를 극복하십시오. 너를 보호하고있어!
5. 명상하다
적어도 10 분에서 20 분 동안 또는 적어도 1 분 동안 여러 번 조용히하십시오. 들리다. 호흡, 자연적 소리, 노래 및 찬송에주의를 기울이십시오. 명상은 또한 사랑과 연결의 호르몬 인 옥시토신 수준을 높이는 한 방법입니다. 그것은 우리가 다른 사람들, 다른 동물들, 그리고 전 세계와 묶는 데 도움이됩니다. 조상들은 하늘을 응시하고 날씨를보고 동물의 소리를 듣고 새로운 장소를 탐험하면서 자연스럽게 묵상했습니다. 명상은 이완과 긍정적 감정을 촉진 할뿐 아니라, 내가 알 수 있듯이 진정한 행복을 경험할 수있는 모든 방법의 통일 된 요소 인 집중된 마음을 촉진합니다.
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이 블로그가 마음에 들면 외로움 기사를 좋아할 것입니다. 조상들에게 어떤 것이 있다면 그들은 지역 사회를 가졌습니다. "외로움을 잊어 버릴 수있는 10 가지 방법"
출처 :
- John J. Ratey & Richard Manning (2014). 야생으로 가자 : 지방을 먹고, 자유롭게 달리고, 사회가되고, 동료 진화의 총 건강과 복지를위한 다른 규칙.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20074458 (phytoncides)
- http://www.nature.com/articles/srep28551 (대자연의 건강상의 이익)
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© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. 판권 소유.
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