저는 최근에 호주 스포츠 잡지와 인터뷰를 가졌습니다. 인내력 스포츠에 중점을 두었지만 인터뷰는 모든 스포츠 경기의 선수들과 코치들에게 분명하게 관련이 있습니다.
지구력이나 멀티 스포츠 이벤트의 독특한 도전 과제는 무엇입니까?
마라톤과 같은 단일 지구력 행사의 경우, 신체가 부서지기 시작하고 계속해서 반항하기 시작할 때 마음을 강하게 통제 할 수 있어야합니다. 예를 들어, 20 마일이나되는 마라톤 후 긴 경주에서 몸은 "나는 지금 당장 멈출 수있다"고 말하면서이 메시지를 큰소리로 통증의 형태로 전달합니다. 마음이 그 메시지를 포기하면 느려지거나 멈추어 즉시 목표를 달성하지 못하게됩니다. 그러나 마음이 그 메시지에 저항하고 계속해서 몸을 지키도록 할 수 있다면 몸은 반응 할 것입니다 (충분한 체력과 관리 가능한 상태를 가정 할 때). 그러면 당신의 목표에 도달하게 될 것입니다. 멀티 스포츠 이벤트에는 동일한 도전 과제와 여러 가지 기술 및 실제 요구 사항을 숙달하고 집중해야한다는 요구가 있습니다. 예를 들어, 철인 3 종의 스포츠 (수영, 자전거 타기, 달리기)를 마스터하고, 전환의 어려움을 효과적으로 처리하며, 이벤트 전반에 걸쳐 음식과 음료를 잘 마시고, 자전거를 작동시킬 때 기계적 문제를 처리해야합니다.
이러한 성과 억제제를 해결하는 데 가장 도움이되는 것으로 확인한 전략은 무엇입니까?
육체적 정신적 도전을 다루기위한 가장 효과적인 단일 전략은 준비입니다. 특정 레이스 목표를 가진 선수들과 함께 일할 때, 나는 "나는 나의 목표를 달성 할 수있는만큼 준비가되어있다."라는 스타트 라인에서 그들 스스로에게 말할 수 있기를 바랍니다. 당신은 사건의 실제 요구에 부응 할 것입니다. 그러나 마찬가지로, 중요하게도 당신은 인종의 정신적 요구를 다루기위한 동기 부여, 자신감, 집중력 및 감정적 인 도구를 개발하게 될 것입니다.
성격은 사용 된 전략이나 방법의 선택과 얼마나 관련이 있는가?
개성은 다소 비결정질입니다. 우리는 성격을 바꿀 수 없습니다. (그리고 우리는 각각 성격이라는 단 하나의 고유 한 실체를 가지고 있는지에 대한 질문조차 있습니다.) 동시에 대부분의 사람들은 우리의 성격에 맞는 훈련과 경주 전략을 채택합니다. 예를 들어, 우리 중 일부는 혼자 훈련하는 것을 좋아하지만 다른 일부는 그룹에 속하기를 좋아합니다. 어떤 이들은 자신의 준비에 집중하기 위해 경주 전에 혼자 있고 다른 사람들은 자신의 마음을 경주에서 벗어나 편안하게 지내기 위해 친목하고 싶어합니다. 그러나 전반적으로, 나는 성격보다는 정신적 속성 (예 : 동기 부여, 자신감, 집중력, 집중력, 감정)과 정신 도구에 더 초점을 둡니다.
직감이 전략보다 중요한 이유는 무엇입니까?
직관은 양날의 칼입니다. 당신이 당신의 벨트 아래에서 수년간의 경험을 가진 매우 노련한 지구력을 가진 선수라면 직감은 유용 할 수 있으며 아마도 심지어 트럼프 전략 일 수 있습니다. 그러나 예를 들어, 기분이 좋아서 경기 초반에 페이스를 선택하는 직감은 나중에 카운트되는 레이스에서 가장 좋은 것보다 즉각적인 감정에 기반을 두는 위험이 있습니다. 많은 "초보자"가 이러한 실수를 범하고 경주 계획의 미드 레이스를 변경하고 최종 결과는 일반적으로 좋지 않습니다. 한계를 넘어서는 것은 훈련에서 발생해야합니다. 레이스에서는 현재의 체력이 허용 할 수있는 범위까지만 경쟁해야합니다. 나는 운동 선수와 함께 운동 능력을 기반으로 한 경주 계획을 개발하고 문제가 발생하면 B 계획을 세우도록 권장합니다 (예 : 자전거의 역풍 때문에 감속해야 함). 경주에서 좋은 느낌.
내재적 동기 부여의 가치는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
대부분의 지구력 선수들에 대한 내재적 인 동기가 밖에있을 유일한 이유가되어야합니다. 올림픽 및 프로 지구력 선수들에게 돈과 명성의 형태로 외재적 인 동기 부여는 조금 도움이 될 수 있지만, 심지어 선수들까지 궁극적으로 그들을 이끌어내는 것은 깊은 안쪽에서부터 시작됩니다. 학부모는 종종 젊은 선수들에게 외적인 동기 부여를 제공하며,이 외부 추진은 도움이되는 것에서 파괴적인 것까지 다양합니다. 궁극적으로, 대부분의 지구력 선수들은 스포츠를 좋아하고 도전을 즐기며 열심히 노력하고 목표를 달성함으로써 성취해야합니다.
스트레스가 심한 경우 선수는 어떻게 준비하는지 조언합니까?
경주에 역경에 직면하면서 성공할 수있는 유일한 방법은 훈련에 역경을 준비하는 것입니다. 어려운 상황은 모든 사람들이 가지고 있기 때문에 정말로 경주에서 문제가되지 않습니다. 핵심은 스트레스가 많은 상황에 사람들이 어떻게 반응하는지입니다. 동등한 능력을 가진 운동 선수가 두 명 있는데, 예를 들어 비와 바람이 그들을 위협하고 협박하는 위협으로보고 상대방이 극복 할 수있는 도전 과제로 생각하면 후자의 선수가 더 성공적으로 보일 것입니다. 역경에 대한 훈련에는 두 가지 이점이 있습니다. 첫째, 역경에 적응하는 방법에 대한 경험을 쌓았 기 때문에 경주에서는 정면에서 사이클이나 달리기 속도와 같은 필요한 조정을 할 수 있습니다. 둘째, 당신은 이러한 도전을 극복 할 수 있다는 자신감을 키워 경쟁에서 자신이 직면 할 때 동기와 흥분을 얻습니다.
감정을 관리하기 위해 가장 잘 작동 한 것을 발견 했습니까?
인내 스포츠는 가장 강력한 감정을 이끌어냅니다. 신체가 파괴되기 시작한 경주 말기에 우리의 감정적 인 방어가 벗겨지고 우리 삶에서 가장 많은 시간 동안보다 더 심한 감정을 느끼기 때문입니다. 그러한 감정은 매우 부정적인 것 (예 : 분노, 좌절, 절망)부터 매우 긍정적 인 것 (예 : 영감, 자만심, 기쁨)에 이르기까지 다양합니다. 첫 번째는 모든 감정이 지구력 스포츠의 정상적이고 건강한 부분이라는 것을 받아들입니다. 둘째, 감정의 원인을 탐구합니다. 박사 학위 소지자 심리학에서는 모든 감정, 특히 부정적인 감정이 우리 삶에서 일어나는 일에 대해 알려줍니다. 경주가 끝난 후 경주에 대한 감정을 고려해야하며, 그들이 우리에게 의미하는 것을 조사해야합니다. 경주 중에 감정은 우리가 그 시점에서 어떻게하고 있는지 알려줍니다. 예를 들어 Ironman에서 자전거의 60-90 마일 사이에 흔히 발생하는 정서적 위기가 발생합니다. 이미 많은 시간 동안 밖에 나가 있었고, 정말로 피곤하고 고통스러워했지만, 당신은 앞으로도 더 많은 시간 (그리고 마라톤)을 갖게됩니다. 슬픔과 절망이 전형적입니다. 경험이 많은 아이언 맨은이 "절망의 구덩이"에 대해 두 가지 사실을 알고 있습니다. 먼저 자전거가 끝날 때 90-100 마일 정도 지나갈 것입니다. 그 시점에서, 안도감과 기쁨이 느껴집니다. 둘째, 정서적 인 위기는 종종 영양 위기와 관련이 있습니다. 너가 그런 식으로 느낄 때 너 자신 먹고 마셔 라.
정신 훈련을 통해 개선 된 성과를 얻을 수 있습니까?
전혀. 그 정신 훈련의 일부는 스스로 회복 할 수있는 훈련이 있습니다. 너무나 많은 헌신적 인 지구력 선수들은 강렬한 훈련이나 다른 에이스로 돌아온다. 그들은 자신의 몸과 마음이 발생한 피해로부터의 회복을 허용하지 않습니다. 훌륭한 결과를 얻은 후에 가장 좋은 방법은 훈련이나 인종 준비, 예를 들면 관계 나 취미를 위해 희생 한 삶의 다른 가치있는 부분에 초점을 맞추는 것입니다. 또한 이완 운동은 신체 회복을 가속화 할 수 있습니다. 미래의 인종에 대한 정신적 이미지는 몸이 회복되는 동안 마음을 예리하고 집중시킬 수 있습니다.
이러한 기술을 실제로 개발하고 구현하는 데있어 코치 나 트레이너는 어떤 역할을해야합니까?
이상적으로, 코치 또는 트레이너는 스포츠의 정신적 인면에 경험이 있으며 기술 연습을 할 때 트랙 간격이나 집중 기술 중에 긍정적 인 자기 토크를 사용하는 것과 같이 정기적 인 훈련에 정신적 인 훈련을 할 수 있습니다. 불행히도, 코치 나 트레이너가 스포츠 심리학에 대한 인식이나 지식을 가진 사람이 거의없는 것은 제 경험이었습니다. 그러한 정보를 독서, 강의 또는 스포츠 심리학자와 직접 작업 (호주에서는 훌륭한 것들이 있습니다)으로 찾아내는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음이 전략을 훈련 및 인종에 포함 시키십시오.
운동 선수가 화상을 입거나 과부하를 가져 오는 성공을위한 자신의 추진력을 어떻게 막을 수 있습니까?
지나치게 동기 부여를받는 지구력 선수들과 자주 일합니다. 너무 멀리는 아니며 회복은 겁쟁이를위한 것입니다. 궁극적으로,이 운동 선수는 결국 부상을 입거나 불에 탈 것입니다. 이러한 태도에 맞서기 위해서는 휴식과 회복이 교육의 필수적인 부분임을 인식해야합니다. 의무적 인 휴식의 날, 큰 경기가 끝난 후 스포츠를 떠나기를 요구하며, 매우 중요하게는 운동 선수가 시체를들을 수 있도록 격려합니다. 평소에 매우 동기 부여를 받았지만 어느 날에는 피곤하고 부진하다고 느껴질 때 힘든 운동을하면서 갈아 치우는 것보다 하루를 쉬거나 가볍게 운동하는 것에서 더 많은 것을 얻게됩니다.
운동 선수들은 상황을 과도하게 생각하고 "뇌가없고 통증이 없다"는 말에 어떤 장점이 있습니까?
많은 사람들은 내구 시간 운동 선수가되기 위해서 오랫동안 그러한 고통을 견뎌내려면 미쳤거나 바보가되어야한다고 생각합니다. 그러나 내가 만났고 함께 일한 대부분의 지구력 선수들은 매우 똑똑한 사람들입니다. 현실은 어리 석거나 미친 사람들이 심한 부상을 입거나 빨리 타거나 지쳐서 인내 운동에 오래 걸리지 않는다는 것입니다. 지능의 단점은 지나치게 생각되는 경향이지만, 특정 종류에 불과하다는 것입니다. 지구력 스포츠는 너무나 복잡하고 너무 오래 요구하기 때문에 상당한 생각이 필요합니다. 일어나고있는 일을 모니터하기 위해 훈련과 경주 중 끊임없이 생각해야합니다. 과소 평가의 위험은 그 사고가 과정 (즉, 내 성과를 극대화하기 위해 지금하고있는 일)에서 결과 (즉, 내가이기거나 잃거나 마칠 때 또는 내 친구에 의해 때려지면 어떻게 될 것인가) . 결과에 대해 과도하게 생각하면 불안, 산만 함 및 의심이 생기며 이는 모두 당신의 공연을 해칠 것입니다. 격언에 관해서는, "뇌가없고 통증이 없다."나는 장기적으로는 그렇게 생각하지 않는다. 현실은 오래 동안 고통을 피할 수 없다는 것입니다. 몸이 소리를 질 때까지 소리가 크게 커지고 소리가 커집니다. 이상적으로는 통증을 정보로 사용하여 훈련 및 경주 중에 변경해야합니다. 천천히해야합니까? 내 몸의 자세를 조정해야합니까? 이 부상에 통증이 있습니까? 이 고통이 내가 열심히 일하고 내 목표를 성취한다는 것을 의미합니까? 통증은 인종적 성공을위한 강력한 도구 또는 인종적 실패를위한 위험한 무기가 될 수 있습니다. 어떻게 생각 하느냐에 따라 그것이 무엇인지 결정됩니다.
실패를 다루거나 과거에 패배 할 때 기억해야 할 핵심은 무엇입니까?
단순함 : 교훈을 얻었습니다. 나쁜 경기가있을 때 실망하는 것은 자연스럽지 만, 그런 식으로 머무르면 앞으로는 실패를 극복하지 못할 것입니다. 며칠 후 나쁜 감정이 나기를 바란다. 그러면 스스로에게 물어볼 수있다. 무엇이 잘못 되었는가? 그 지식으로, 당신은 당신이 동일한 실수를 다시하지 않도록 훈련이나 경주 전술을 변경할 수 있습니다.
산만 함을 다루는 선호되는 방법이 있습니까?
산만 함을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 먼저 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 산만 현상은 일반적으로 조건, 경쟁자 경쟁자 또는 과거의 문제와 상관없이 걱정이나 걱정에서 비롯됩니다. 또한 산만 함을 생각하지 않아도됩니다 (분홍색 코끼리에 대해 생각하지 마십시오). 첫째, 산만 함이 문제인 경우 해결 방법을 찾으십시오. 문제가 해결되어 더 이상 방해가되지 않습니다. 둘째, 산만 함보다 집중해야 할 다른 것을 찾으십시오 (파란색 하마에 대해 생각하십시오). 인간으로서 우리는 한 번에 두 가지 이상의 것에 집중할 수 없으므로 푸른 하마에 대해 생각한다면 핑크색 코끼리에 대해 생각하지 않아도됩니다.
성과에 대한 상위 10 가지 장벽은 무엇입니까?
나는 열 가지 장벽을 생각해 낼 수 있을지 확신하지 못한다.하지만 다음과 같이 간다. 1) 훈련에 대한 낮은 동기 부여 : 열심히 일하고 잘 준비하기를 원하는 깊은 이유를 찾는다. 2) 자신감 부족 : 질 준비, 역경과 성공, 훈련 진행, 다른 사람들의지지, 긍정적 인 자기 대화 및 점진적인 성공; 3) 불안 : 이완 기법, 심호흡, 음악, 재미, 결과보다는 과정에 집중; 4) 산만 함 : 장비에 기록 된 정신적 이미지, 키워드, 알리미; 5) 부정적인 감정 : 감정이 어디서 왔는지 이해하고, 왜 훈련과 경쟁을 즐기는 지, 영감을 얻기 위해 다른 사람을 바라 보는 지에 대한 긍정적 인 감정으로 다시 연결하십시오. 6) 통증 : 통증을 정보로 사용하고, 긍정적 인 생각 (예 : 내 목표를 향해 열심히 노력하고 있음을 의미)과 긍정적 인 감정 (예 : 영감, 긍지)으로 통증을 연결합니다. 7) 준비 불량 : 질적 인 코칭, 체계적인 훈련 프로그램, 훈련 할 다른 사람들; 8) 너무 힘들게 나가기 : 귀하의 체력 수준에 따라 경기 계획을 세우고, 경기 초반에 집중하고 훈련을받습니다. 경주를 기억하는 것은 실제로 나중에 시작하지 않습니다 (예 : Ironman에서는 자전거로 85 마일, 마라톤에서는 20 마일). 9) 부상 : 조만간 진단을 받고, 얼마나 기분이 좋고, 장기간을 생각하고 환자가 될지라도 재활 프로그램을 계속하십시오. 10) Overtraining : 필수 휴식 일, 정기적 인 훈련, 당신의 몸을 들어요. 와우, 해냈어!
다차원적인 이벤트에 관해서는 전환을 부드럽게하는 비결은 무엇입니까?
잘 배치 된 전환 영역. 루틴이 뿌리 내리고 자동 될 때까지 연습, 연습 및 연습하십시오. 과도기 동안, 차분하고 집중적이며 체계적인 체재. 연습보다 빨리 가려고하지 않습니다.
The Prime의 파워와 운동 선수들이 더 많은 기쁨과 더 나은 결과를 경험할 수있는 방법에 대해 이야기 해 주시겠습니까?
프라임의 힘은 내가 개발 한 개념으로 스포츠, 비즈니스, 의학 및 공연 예술 분야에서 높은 성취를 이루는 사람들의 작품 기초입니다. 그것은 세 가지 핵심 아이디어를 포함합니다. 우선, 최고 성능의 인기있는 목표와 완전히 다른 것으로 보이는 주요 성능. 나는 가장 어려운 조건 하에서 일관되게 높은 수준에서 수행하는 프라임 성능을 정의합니다. 높은 성과를내는 사람들의 목표는 성과를 극대화하고 목표를 달성하는 것입니다. 둘째, 웰빙은 신체 건강, 삶의 균형, 행복이라는 세 가지 상태를 달성하는 것을 포함합니다. 스포츠와 비즈니스에서의 높은 성취와 사람들이 최고 수준의 성공을 달성하도록 돕는 일에 초점을 둔 후에 나는 행복이없는 성공이 전혀 성공하지 못한다는 것을 배웠습니다. 많은 사람들이 성공과 복지를 찾는 데 도움을주고 있습니다. 마지막으로 변화는 성공과 행복을 이루기위한 모든 노력의 핵심입니다. 저는 사람들이 변화하는 방식과 변화를 장려하는 과정에 대한 모델을 개발했습니다. 내 일에 대해 더 알고 싶으면 여기를 방문하십시오.
