방대한 새로운 연구 결과가 성능 향상을위한 가장 효과적인 동기 부여 기법을 찾아 냈습니다. BBC와 공동 연구 한 영국 연구원의 새로운 연구에 따르면 자기 대화를 사용하여 "나는 더 잘할 수있다"고 말할 때 주어진 작업의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
앤드류 레인 (Andrew Lane) 교수와 그의 동료들은 영국 BBC 연구소와 함께 특정 동기 부여 방법이 특정 업무에 대한 성취도를 높이는 데 가장 효과적인지를 정확히 찾아내는 복잡한 연구를 만들었습니다. 연구원이 대답하기를 원하는 주요 질문은 "성능에 대한 가장 큰 개선과 관련된 심리적 기술은 무엇입니까?"
2016 년 6 월 연구, "BBC 랩 영국 심리 스킬 중재 연구의 결과"는 " 심리학 분야 프론티어 (Frontiers in Psychology) "지에 게재되었습니다.
이 연구는 BBC의 개입으로 인해 대중 매체에 대한 높은 수준의 노출로부터 이익을 얻었습니다. 평균적으로 대부분의 심리학 연구에는 약 30000 명의 참가자 만 포함됩니다. 이 새로운 연구의 경험적 발견을 특히 설득력있게 만드는 것은 44,000 명의 사람들이이 복잡한 연구에 참여하여 동기 부여 기법이 가장 잘 작동하는지 확인하는 것입니다.
사람들에게 자신의 잠재력을 최적화 할 수있는 간단하고 효과적인 자기 동기 부여 기술을 가르침으로써 얻을 수있는 개인적 및 사회적 혜택의 범위가 넓습니다. 다행히도, 이러한 발견은 당신이 내면의 대화의 힘을 이끌어 내도록 고무시킬 것입니다.
자기 대화 (사람의 내적 대화), 이미지 (상황 리허설을위한 시각화 사용) 및 '만약의 경우'계획 (좌절에 대처하기위한 전략)의 세 가지 동기 부여 방법의 효과가이 실험에서 테스트되었습니다.
이 세 가지 심리적 동기 부여 방법 각각은 특정 경쟁 업무에 관련된 네 가지 구성 요소 중 하나에 적용되었습니다. 여기에는 1) 프로세스 2) 지시 3) 각성 제어 4) 결과가 포함됩니다.
연구원들은 전반적으로 동기 부여 자기 대화를 사용하는 사람들이 "다음 번에 더 잘할 수있다"고 말하면서 경쟁 작업의 모든 부분에서 최적의 성능을 발휘한다는 것을 발견했습니다.
좀 더 구체적으로, 연구자들은 다음과 같은 것을 사용하는 사람들에게서 가장 큰 개선이 나타남을 발견했다 : 자기 말하기 결과 ( "내 최고의 점수를 이길 수있다"); 자기 대화 과정 (자신에게 "나는 이번에 더 빨리 반응 할 수있다")을 말한다. 이미지 – 결과 (자신을 상상해 게임을하고 최고 점수를 찰 때). 이미지 처리 (지난 번보다 더 빨리 놀고 반응하는 것을 상상해보십시오).
흥미롭게도, "면 – 그때 계획"은 가장 성공적인 동기 부여 기법으로 발견되었습니다. "if-then 계획"의 구현 의도는 종종 경쟁 열풍에서의 좌절에 대처할 전략을 세우는 형태를 취합니다. (예를 들면, "내가 자신을 의심하기 시작하면 … 나 자신을 상기 시키겠다. 나는 열심히 연습하고 기술을 가지고있다.")
가설적인 "if"는 경기의 미래 상황 (악천후와 같은)에 대한 구체적인 응답을 나타내지 만, 'then'은 장벽을 극복하고 의도 한 목표를 달성하기 위해 구현할 수있는 구체적인 계획된 응답을 나타냅니다. 그러나 'if-then'계획의 형태로 골을 넣으려는 의도는 단순히 "나는 더 잘할 수있다"고 말함으로써 추적하는 것보다 훨씬 덜 효과적이었다. Lane 교수는 성명서에서 "
"일하면서, '경쟁 할 수 있니?' 영감과 교육이었습니다. 우리는 사람들이 감정을 관리하고 스피치를 전달하는 것부터 시험을 치르는 것에서부터 위험한 곳으로가는 것에 이르기까지 특정 상황의 범위에서이를 수행하는 온라인 개입을 개발해 왔기 때문에 "
프로 운동 선수이자 기네스 세계 기록 보유자로서 본 연구 결과를 뒷받침 할 수 있습니다. 직접 경험을 통해 알 수 있듯이, 자기 대화는 자신에게 동기를 부여하는 가장 효과적인 방법입니다. 자기 토크의 기술을 습득하면 세계에서 가장 긴 논스톱 트라이 애슬론 ( '트리플 아이언 맨'은 7.2 마일의 수영, 336 마일의 자전거, 78.6 마일의 자전거)을 얻는 '해트트릭 트릭'과 같은 운동상의 업적을 달성 할 수있었습니다. 마일 실행) 3 년 연속.
내면의 대화를 수년간 세밀하게 조정 한 연습을 통해 나는 오만함과 겸손 사이의 달콤한 자리를 찾고 실용 주의적 낙관주의에 뿌리를 둔 자기 이야기로 내 머리를 채우는 법을 배웠습니다. 잘 짜여진 자기 이야기는 나에게 능력과 chutzpah가 다른 사람들보다 더 멀고 빠르게 가고, 건방 느끼지 않으면 서, 나의 신념을 강화할 수있게 해 주었다.
제 내부 코칭의 목소리는 절대로 Pollyannish가 아니거나 자멸했습니다. 자신감이 넘치는 것을 피했습니다. 그것은 줄타기 놀이입니다 … 결코 부정적인 자기 이야기가 내 공연을 훼손하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 나 자신에게 "나는 최고야!"라고 결코 말하지 않을 것입니다. 궁극적으로, 가장 중요한 자기 대화 규칙은 결코 자신이 설정 한 현실적인 운동 목표를 달성 할 수 없다거나 그 이하 였다고 생각할 수있는 밀리 세컨드를 생각해보십시오.
또한, 동성애 혐오증과 편협한 시대에 자란 동성애자 인 저는 젊은 나이에 다른 사람들의 증오심 표현을 내 머리 속의 자기 가치에 대한 긍정적 인 말로 대체하는 법을 배웠습니다.
예를 들어, 사소하고 직설적 인 사내들에 대한 반응으로, 내가 '소리내어'자랑스러워하고 공개적으로 게이 였기 때문에, 나는 나 자신에게 이렇게 말할 것입니다. 네가 틀렸어 . . . 당신이 게이가 나를 약하게 만들었다 고 생각한다면, 나는이 경주에서 당신을 때리고,이 대회에서 우승함으로써 당신이 틀렸다는 것을 증명할 것입니다. "진실을 말하자면, 종종 내 자신의 이야기에 담긴 많은 비속과 폭탄이 있었고, 그 이전의 의역에서 피를 흘린 경쟁 선수로서의 내면의 대화. 마크 트웨인 (Mark Twain)은 "어떤 상황에서는 욕설로기도조차 거부 당한다"고 말했습니다.
또 다른 예로서, 울트라 내구성 경주 중 기상 조건 (예 : 배드 워터 동안 130 ° F의 온도에서 데스 밸리에서 직행하는 135 마일 달리기)이 열사병으로 사망 할 것 같은 느낌을 주었을 때 내 내면의 목소리가 시작됩니다 요소에서 저주. 나는 열렬한 열, 태양 또는 바람을 나의 천적으로 구체화 할 것이다. 그 다음, 제 3의 사람의 더위 또는 태양에 나는 말할 것이다 : "나랑 섹스하지 마! 나는 여기 주위에 빌어 먹을 보스 야 !! "(이것은 1990 년 블론드 야망 투어에서 Madonna의"Causing a a commotion "공연에서 빌린 것입니다.)
저의 운동 경기 전반에 걸쳐 필자는 실용 주의적 낙천주의, 치열한 결단력, 유머 감각을 유지하기 위해 운동 과정에서 암기하고 암기 할 수있는 인용문과 말을 지키기 위해 안테나를 유지했습니다. 특히 칩이 떨어졌을 때 특히 그렇습니다.
필자가 나와 함께 화음을 쓴 인용문이나 문구를 발견 할 때마다 나는 그것을 지혜 또는 영감의 단 하나의 덩어리로 형광 노트 카드에 기록했다. 나는 침대 옆에있는 기념 스탠드 위에이 쪽지들을 쌓아 두었다. 잠자리에 들기 전에, 나는 종종 인용문을 복습하고 그 단어들을 추후 대회에서 "자기 대화 진언"으로 사용할 의도로 기억에 남깁니다.
말과 인용문이 가득한 도구 상자를 사용하면 장구 한 울트라 지구력 이벤트에서 나에게 이야기 할 때 많은 자료를 얻을 수있었습니다. 경쟁하는 동안, 나는 그 순간의 독특한 상황과 그 순간의 감정 상태를 충족시키기 위해 내면의 대화를 항상 적응할 것입니다. "하나의 크기에 맞는 모든"모국어를 사용하지 않아서 내 대화를 조정하고 실적을 최적화하며 높은 목표를 달성 할 수있었습니다.
끊임없이 자신에게 "나 더 잘할 수있다"라고 말하는 잠재적 인 어두운면에 대한 한 가지 중요한주의 사항이 있습니다. 어느 시점에서 나는 동기 부여가있는 자기 대화를 너무 많이했습니다. 수십 년 동안 끊임없이 내 머리 속에서 소리를 질렀다. "나는 더 잘할 수있다. 나는 더 잘할 수있다."는 소리를 질렀다.
그렇습니다. 내 끊임없는 내면의 대화로 인해 세계 기록을 깨뜨릴 수 있었지만, 매일 매일 나는 내가 원하는 곳에서 벗어나고 싶다고 생각했습니다. 나는 결코 만족하지 못했습니다. 내 머리 속의 너무 많은 동기 부여 자기 대화의 심리학 적 하부 구조는 끊임없이 더 멀리, 더 멀리, 더 빠르게 나아 가기 위해 자신을 밀어 붙이며 불평등의 소용돌이를 만들었습니다.
결국, 나는 스포츠 대회에서 은퇴하고 내면의 대화를 바꿔야 만했다. "나는 괜찮아. 나는 그런 식으로."이것은 내가 속담 인 '성배'를 쫓지 않고 그 순간에 살 수있게 해줬 다. 만족의 감정 – 장수의 중심이며 건강하고 행복하며 균형 잡힌 삶을 선도합니다.
Yogi Berra는 "야구는 90 % 정신적이고 나머지 절반은 육체적입니다."라고 말했습니다. 최고의 성과를 내기 위해서는 내면의 자기 대화를 습득하는 것 이외에 항상 미세 조정 된 운동 기술을 종교적으로 연습해야합니다.
마지막으로, Mihaly Csikszentmihalyi가 우리에게 가르쳐 주듯이 흐름을 창출하는 열쇠는 기술 향상에 따라 지속적으로 도전 수준을 높이는 것입니다. 이것은 권태와 지나친 흥분 사이의 '흐름'채널에 들어가는 방법입니다. "나는 더 잘할 수 있습니다."라는 말은 매일 매일 연습하고 흐름을 만들어내는 것은 항상 하루를 붙잡고 법원 안팎에서 성과를 최적화하기위한 승리의 공식이 될 것입니다.
내면의 대화를 미세 조정하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 운동 선수의 길 (St Martin 's Press)에서 동기 부여가있는 자기 이야기에 관한 내 섹션의 무료 샘플을 확인하십시오.
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