학문에 따르면 우량한 두뇌 연결성을 창조하는 무엇

Nature Neuroscience [1]에보고 된 Human Connectome Project의 460 명의 연구 참여자 (22-35 세)를 대상으로 한 연구에서 인간의 두뇌가 연결되어있는 방식의 단일성, 즉 뚜렷한 차이가 삶의 양성 또는 부정적 감정을 바탕으로 나타났습니다 .

사람의 나이, 마약 사용 경력, 사회 경제적 지위 및 성격 특성, 다양한 지능 검사 수행 능력 등 약 280 가지의 행동, 인구 통계 및 심리 측정 특성에서 수집 한 데이터와 fMRI 뇌 스캔을 비교하는 데있어 연구자 긍정적 인 특성과 조건이 뇌의 연결성과 기능을 크게 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.

기능적 뇌 스캔 (fMRI)은 참가자의 두뇌가 특정 작업에 초점을 맞추지 않았지만 공상이나 무작위로 생각을 모으거나 해체 할 때 참가자의 두뇌가 "휴식 상태"에있는 동안 수행되었습니다. 휴식 상태에있는 동안 두뇌가 적극적으로 사고하지 않는 것처럼 보일 수도 있지만, 지금은 두뇌가 아주 경계력이있어 필요한대로 동작 할 준비가되어있는 것으로 알려져 있습니다. 휴면 상태에 대한 이전의 연구에 따르면 두뇌 활동 영역이 서로 짝을 지어 변동하는 것으로 밝혀 졌는데, 이는 상관 된 두뇌 영역 간의 기능적 연결을 암시합니다. 이러한 휴식 상태의 연결 패턴은 시간이 지남에 따라 상당히 일정한 경향이 있으며 치매 및 정신 분열증과 같은 상황에서는 비정상적인 경우가 있다는 증거가 있습니다.

연구자들은 200 개의 서로 다른 두뇌 영역에 걸쳐 뇌의 휴식 상태에 대한 평균지도를 작성하고 연결 패턴을 찾은 다음 그 결과를 행동, 인구 통계 및 정신 측정 데이터와 연관시키기 위해 표준 상관 분석을 수행했습니다.

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그들이 찾은 것

결과를 분석함에있어, 과학자들은 뇌 연결성 패턴이 단일 축에서 정렬 될 수 있고, 한쪽 끝은 "긍정적 인 특성"(예 : 고등 교육,보다 강한 육체적 지구력, 평균 이상의 메모리 테스트, 구두 시력, 빈곤, 교육 부족, 흡연, 공격적 또는 반 사회적 행동, 알코올 중독의 가족력, 열악한 수면의 질)와 관련이있는 것으로 나타났다.

그렇게 놀랍지 않게, 그들은 축의 "긍정적 인"측면에있는 참가자들이 기억, 언어, 내성, 상상력을 포함한 더 높은인지 기능과 관련된 두뇌 네트워크 간의 강한 연결성을 반영한다는 것을 발견했다. 그들은 또한 전반적인 연결이 강했기 때문에 두뇌가 축의 음의 끝에서 참가자의 두뇌보다 효율적으로 의사 소통 할 수있었습니다. 이것들은 우월한 방식으로 기능하는 뇌의 징조입니다.

과학자들은 약화 된 뇌의 연결이 부정적인 사회적 또는 성격의 특성 (알코올이나 약물 사용, 연결 감소와 같은 행동)의 원인 또는 효과인지 아직 알지 못합니다. 그들은 최근 마리화나 사용 (지난 3 주간)이 연결성을 감소 시켰다는 증거를 발견했습니다.

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그러면 이것이 당신에게 무엇을 의미할까요?

그것은 긍정적 인 태도와 긍정적 인 성격을 길러주고 뇌의 능력을 지속적으로 향상 시키며 긍정적 인 방식으로 뇌를 규칙적으로 자극 할 때 뇌의 connectome-internal brain connections과 의사 소통력이 강해질수록 가능한 최고의 삶을 누릴 수 있음을 의미합니다. 될 가능성이있다. 당신은 매일 당신의 뇌 회로를 밝힐 수 있습니다!

연결성 향상을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

분명히 대학 졸업, 지속적인 교육 선택, 새로운 경험에 대한 노출, 삶의 모든 긍정적 인 측면에서의 시야 확대, 더 많은 돈을 벌기 등 긍정적 인 축을 향해 귀하의 규모를 알려주는 삶의 선택을하는 것은 분명합니다. 건강하고 건강한 식생활을 유지하고, 긍정적 인 사회적 관계를 유지하고, 삶에 대한 낙관적 전망을 개발하고, 신체적 또는 정신적 건강을 해칠 수있는 물질이나 활동을 피하십시오. 정신 건강. 우리 모두는 또한 이러한 활동이 무엇인지, 그리고 정기적 인 신체 운동 (뇌의 혈액 순환을 증가 시킴)과 명상 (뇌의 전반적인 연결과 기능을 위해 할 수있는 최선의 활동 중 하나)이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 활동을 추가 할 수 있습니다.

연결성을 향상시키는 특정 활동

1. 복잡한 작업을 읽습니다. 당신이 말하거나 설명하는 것을 이해하고, 생각하고, 고민하고, 투쟁해야하는 책이나 다른 자료를 읽으면 새로운 뉴런이 생성되고, 연결 관계가 증가하며, 정신적 처리가 빨라집니다. 이 연구에서 밝혀진 긍정적 인 특성 중 하나 인 방대한 독서를 통해 얻은 구두 시력은 또한 연결성을 보강합니다. 따라서 광범위하게 읽고 편안 영역을 읽고 익숙하지 않은 주제를 연구하고 분석하십시오.
2. 악기 연주법을 배우십시오. 특히 악기를 연주 한 적이 없다면 배우기 위해 필요한인지 적, 육체적 조정이 뇌에 놀라운 운동을 제공합니다. 신경 과학자들은 운동과 특정 소리 및 시각 패턴과의 연관성이 새로운 신경망의 형성으로 이어져 전반적인 뇌 연결성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 노화 된 두뇌가 얼마나 잘 기능을 발휘할 수 있는지에 대한 역할을하는 양방향 연결성을 향상시킵니다.
3. 외국어를 구사하는 법을 배우십시오. 이것은 뇌가 영원히 생각해야 할 것보다 더 열심히 생각하도록 강요 할뿐 아니라, 기억 확장과 뇌가 사고에서 사고로 전환하여 뇌를 자극하는 복잡한 활동 인 다른 언어로 전환 할 수있는 능력을 필요로합니다.
4. 기억을 강화하십시오. 광대하고 잘 작동하는 기억은 연구의 양성 축의 특성 중 하나였습니다. 왜냐하면 뇌가인지 능력을 얼마나 잘 처리하는지가 중요하기 때문입니다. 기억하기 위해, 당신의 두뇌는 광대 한 거리에서 의사 소통을해야합니다. 따라서시를 암기하는 등의 기억을 확장하기 위해하는 일은 뇌의 전두엽 정수리 네트워크에서 연결성을 강화시켜 노화 된 두뇌를 도울 것입니다. 시각화, 이미지, 공간 탐색, 리듬 및 멜로디와 같은 니모닉 장치의 사용은 재미있게 기억을 강화하는 방법입니다.
5. 새로운 생각과 육체적 인 조정을 포함하는 취미를 시작하십시오. 새로운 활동은 항상 당신의 두뇌를 자극하고인지, 기억 및 신체적 협응을 포함하면 두뇌의 양쪽을 자극합니다. 퀼트, 뜨개질, 목공, 풍경 사진 촬영, 건축 스케치 법, 예술 제작 또는 볼룸 댄스는 모두 연결성을 향상시키는 활동입니다.
6. 여행. 새로운 곳을 나가고 안락한 곳을 벗어나면 (안전하게) 항상 뇌를 자극합니다. 문구를 배우고 사용하며 문화를 연구하고 구식지도 또는 추억을 활용하여 주변을 돌아 다니며 격렬하게 걷습니다. 해외 여행이 불가능한 경우 현지에서 여행하십시오.
7. 한 번에 30 분 동안 규칙적으로 그리고 격렬하게 운동하십시오. 일리노이 대학 (Urbana-Champaign)의 연구원에 의한 연구에 따르면 30 분 동안 격렬하게 운동하면 두뇌 소성 (신경 성장)이 개선되고 기억과 운동 기술 조정이 향상되고 흰색의 두께와 밀도가 증가한다는 것이 밝혀졌습니다 뇌의 여러 부위를 연결하는 물질로 기억력을 향상시키고 집중력과인지 능을 향상시킵니다.

분명히 복잡한 자연의 두뇌 활동을 자극하는 요소는 연결성을 향상시킬 것이며 예외적 인인지 능력을 원하는 모든 사람은 현재 나이가 들어감에 따라 정기적 인 명상을해야합니다 (전반적인 연결성 및 상태 개선을위한 최상의 활동 중 하나임) 집중하고, 조직하고, 분석하고, 기억하고, 생각하고, 생각하고, 배우고, 상상하고, 긴장을 풀 수있는 활동에 참여하십시오. 두뇌의 작동이 어려워 질수록 개발할 연결성이 높아집니다. 양성을 높이기 위해 무엇을 하든지 햇볕이 잘 드는 전망, 헌신 및 열정으로 풀 스로틀을하십시오.

수잔 레이놀즈 (Susan Reynolds)는 당신의 글쓰기 뇌 를 발사 한 저자입니다 . 입증 된 신경 과학을 사용하여 더 창의적이고 생산적이며 성공적인 작가가되는 방법 . 그녀는 또한 당신의 두뇌를 훈련 시켜서 행복하게 만들고, 두뇌를 훈련시켜 부유하게 만듭니다.