2017 년 연구에 따르면 경미한 우울증 환자 인 마그네슘은 일반적인 안전성 보충제가 단 2 주 만에 변화를 가져올 수 있다고합니다. \ 그게 빠른 효과 야. 우울증에 대한 일반적인 약물 치료는 걷기에 시간이 오래 걸릴 수도 있고 전혀 작동하지 않을 수도 있습니다.
그것은 약 100 명의 참가자와 함께 작은 연구 였지만 권위있는 저널 PLOS One에보고되었습니다. 경증부터 중등도의 우울증에 시달리는 자원 봉사자들은 평균 연령 52 세의 사람들로 248 mg의 마그네슘을 6 주간 매일 복용했습니다. 대조군은 치료를받지 않았다. 보충 교재는 자원 봉사자들에게 2 주 후 시작되는 측정 가능한 우울증과 불안 증상의 유의 한 개선을 보였습니다.
연구팀은 항우울제를 복용 한 사람들이 더 큰 도약을 목격했다고 주장했다. 당신의 현재 항우울제가 충분히 잘 작동하지 않는다면, 그들의 연구는 용량을 증가 시키거나 제 2의 약을 추가하기보다는 마그네슘을 첨가 할 수 있다고 제안합니다.
이 연구는 치료 저항성 우울증 환자의 뇌 및 뇌에서 마그네슘 수치가 낮은 것으로 밝혀진 이전의 연구 결과를 토대로 작성되었습니다. 동물에게 마그네슘을주는 것은 우울증 증상에 강한 영향을 미칩니다. 뇌의 마그네슘 결핍은 세로토닌 수치를 낮추며, 항우울제는 뇌 마그네슘을 증가시킵니다.
근육 경련과 경련, 전 근육 통증, 틱스, 눈가림 등 마그네슘 결핍증의 다른 전형적인 증상이있는 경우 특히 이것을 시도 할 수 있습니다. 이 연구에서 마그네슘을 복용 한 자원 봉사자도 두통과 근육통이 감소했다고보고했습니다.
마그네슘이 부족한 이유는 무엇입니까? 과민성 대장 증후군, 크론 병 또는 체강 질병과 같은 위장 문제는 신체의 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다. 구토와 설사를 유발하는 당뇨병, 신장병 및 위장염도 그러한 효과를 나타낼 수 있습니다. 탄산 음료 또는 카페인 음료를 정기적으로 마십니까? 술 자주 마십니까? 그 음료는 마그네슘 수치를 떨어 뜨릴 수 있으므로 약을 복용 할 수도 있습니다.
그러나 우울증에 걸릴 마그네슘 혈증이 적거나 마그네슘을 더 많이 섭취 할 필요는 없습니다. 다른 연구 결과에 따르면, 정상보다 높은 마그네슘 수치를 가진 우울한 사람들이 항우울제에 더 잘 반응한다는 사실이 밝혀졌습니다. 혈액 검사를 통해 모든 이야기를 알 수는 없습니다. 세포에 마그네슘이 부족할 수도 있습니다.
당신은 또한 더 어두운 잎이 많은 채소, 견과류와 씨앗, 그리고 생선을 섭취하면서 당신의 식단에서 마그네슘을 올릴 수 있습니다.
예를 들어 통밀 가루에는 컵 당 160mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 빵을 할 때 흰 밀가루를 통째로 바꿔 치기하십시오. 삶은 시금치는 거의 같은 양의 마그네슘을 가지고 있습니다. Quinoa는 컵 당 약 120mg을 함유하고 있습니다. 당신은 많은 조리법으로 밥을 대신 할 수 있습니다. 이것은 당신의 식사에서도 단백질을 증가시킬 것입니다.
많은 사람들이 자신의 체중을보고 견과류의 칼로리를 두려워하지만, 그들은 실제로 이상적인 간식이고 체중 감량과 관련이 있습니다. 아몬드와 캐슈는 마그네슘이 풍부합니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 검은 콩은 컵 당 60mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
유제품은 마그네슘이 풍부하고 칼슘이이를 흡수하는 데 도움이됩니다.
신장 결석을 피하도록 음식을 제한하는 경우, 먹지 않는 음식은 시금치, 아보카도, 다크 초콜릿 등 마그네슘 함량이 높은 음식입니다. 그것이 보충제 대신 의사에게 이야기하는 이유입니다.
당신은 보충제를 선택해야합니까, 매일 350 밀리그램 미만 막대기. 과량 투여하면 마그네슘의 부작용으로 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있습니다.
이 이야기의 한 판이 여러분의 진료에 나타납니다.