이 블로그는 미국 심리학 협회 정신 분열 학부 (39)의 목소리를 관리합니다. Mitchell Milch, LCSW는이 게시물을 제출하고 재미있는 주간에 그가 글쓰기 학점을 받고 정신 분석 학자로서 졸업하는 메모를 남깁니다.
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명상은 요리사의 요리 기법과 같은 품질 관리입니다. 일관되게 연습하면 일정한 품질의 "요리"를 가능하게합니다. 발레 댄서가 운동하기 전에 발리 또는 테니스 선수가 연습하는 연습을 연습하는 발레 댄서와 심리적으로 동일한 것입니다. 그녀의 손과 눈의 협응의 타이밍과 리듬. 간단히 말해, 명상은 일일 베스트 프랙티스입니다. 즉 자기 인식과 자기 훈련을위한 워밍업으로, 감정적으로 지능적인 방식으로 존재하게됩니다.
우리는 우리의 호흡을 늦추고 깊게함으로써 현재의 순간에 닻을 내린다. 이 경험은 자신의 경험과 관찰하는 자아, 또는 신경 생리 학적 수준에서 뇌의 좌우 반구 사이의 균형 사이의 균형을 찾는 것입니다. 또는 당신의 두뇌에 사는 지능과 당신의 몸 전체에 분포되어있는 지능 사이의 균형을 찾는 것 (심리 치료사는 종종 환자에게 "지금 당신의 뱃속이 말할 수 있다면 이야기 할 수 있습니까?")를 묻습니다.
이 존재는 우리가 시행 착오에서 배운 것에 대한 사려 깊은 조사에서 증류되어 우리의 직감에서 진리를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 존재의 가장 좋은 관행없이 명상, 무의식 직관적 인 거짓 경보의 두뇌 traumatized 뇌는 쉽게 신뢰할 수없는 무해한 자극에 의해 트립됩니다 – 우리의 직감은 결함을 누적으로하고 무작위로 예측할 수있는 주식 시장의 변동으로 예측할 수 있습니다. 존재는 패턴이있는 행동에서 때로는 미세한 변칙을 인식하고 이해함으로써 지식을 뻗어 나갑니다.
명상과 존재감은 심적으로 우리를 열어 낡은 생각에 새로운 삶을 불어 넣을 수 있습니다. 예술가와 운동 선수는이 공간에 대해 "흐름"또는 "영역 내"라고 말합니다. 우리는 외상을 입은 두뇌의 비극적 인 결함은 드물지만 '압력 하에서 식는 것'이 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이러한 외상 – 조절 진자에 대한 인식 과거와 미래의 스윙은 우리 시대의 도전 과제로 돌아 오기 전에 자기 분석의 필요성을 나타낼 수 있습니다.
명상 연습은 자신과 함께하는 것에 대한 당신의 저항 수준만큼 쉽거나 어렵습니다. 예를 들어, 운동 프로그램을 시작할 때, 운동을 시작하려면 오른쪽 복장, 올바른 체육관, 올바른 조련사, 거울을 바라 보는 적당한 안락함 등이 필요하다는 것을 스스로 확신 할 수 있습니다. 자기 만족의 부족은 주요 장벽입니다 몸을 훈련시키는 세계로 들어가기. 스스로 편안함이 부족하면 자신을 진실로 표현하기 어려울 수 있으므로 마음을 훈련시키는 세계와 비슷한 장벽이 생깁니다. 어쩌면 당신은 가장 효과적인 기술을 연구하고, 만트라를 선택하고, 매일 30 분 동안 조용히 앉아있을 수있는 공간을 디자인 할 때까지는 명상을 시작할 수 없다고 판단 할 수 있습니다.
대신 간단히 시작하십시오. 심호흡을 사용하여 설거지하는 동안 몸에 몸을 고정 시키십시오. 하버드 대학교의 서양 명상의 아버지 인 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사는 앵커로서의 감각적 인 경험에 참석하는 것을 (다소 간단하게) 배우는 것이라고 제안합니다. 영적 선생님 인 Eckert Tolle은 당신의 마음이 다른 곳으로 떠돌아 다니는 것을 알고 있다는 순간으로 그 존재를 봅니다. 호흡을 깊게하고 발바닥의 감각 경험에주의를 기울임으로써 거리를 걸어가는 동안이 존재감을 창조 할 수 있습니다.
체험과 관찰의 분리 정도를 상상해보십시오. 현재의 마음에 의해 형성된 제한된 공간을 상상해보십시오. 자신과 가족과 함께 할 수있는 새로운 가능성을 상상해보십시오.