상황의 객관성 : 상황이 빠르게 진행되고있을 때
일이 빠르게 진행되고있을 때, 누군가와 격렬한 대화를 나누고있을 때, 여러 개의 전자 메일을 저글링 할 때 갑작스런 다른 메일이 급하게 보이는 경우, 무엇을합니까? 이렇게 많은 일들이 너무 빨리 일어나고있는 순간에 어떻게 객관적으로 행동 할 수 있습니까?
핵심은 진행 상황에 대해 충분히 생각할 시간이 없을 때라도 적절히 대응할 수있는 공간을 만드는 것입니다. 우리 중 대부분은 정서적으로 반응 할 때를 알고 있습니다. 우리는 그것을 느낄 수있다. 종종 편도 납치 전에 간단한 경고가 있습니다. 우리 중 일부는 복부에 나비가 있습니다. 어떤 경우에는 심박수가 증가합니다. 그리고 다른 사람들에게는 그것이 흔들리는 느낌입니다. 그 순간, 우리가 반응하기 전에, 그냥 멈추고 말하고 행동하는 것이 중요합니다. 당신이 생각하고있는 것과 정반대로 행동하십시오. 마음의 자동 응답에 대해 배운 것을 신뢰하고 정신이 당신을 강타하고, 뒤로 물러 설 것을 확신한다면. . . 그러면 반대 방향으로해야합니다. 그 사람에게 당신이 그들과 나중에 이야기 할 것이라고 말하면, 이제는 대화를 계속하기에 좋지 않습니다. 그렇게 할 수 없다면, 사람들에게 그들이 말하는 것을 분명히 해달라고 부탁하여 필요한 공간을 만드는 일련의 질문을하십시오. 예를 들면 : "나는 당신을 올바르게 이해한다는 것이 중요합니다. 너 그렇게 말하는거야? . . "이것은 응답하기 전에 자신을 모으는 시간을 줄 수 있으며, 종종 다른 사람에게 일시 중지 할 이유를줍니다. 정서적 인 반응을 일으키는 전자 메일 인 경우 전자 메일에 회신하지 마십시오. 그렇지 않으면 보내기를 누르지 마십시오. 정신 공간을 개발하는 것이 중요합니다. 그 순간 마음 속에서 스핀을 방해 할 시간, 부적절하게 반응하는 것을 피하거나 후회할 수있는 방식으로 피하는 것이 중요합니다.
반응하기 전에 정신적 공간을 만드는 열쇠. mindfulness입니다. Mindfulness는 존재하는 방법이며, 우리 삶에서 일어나고있는 일에주의를 기울이고 받아들입니다. 일상 생활에 대한 우리의 자동적이고 습관적 인 반응을 인식하고 그로부터 멀어 지도록 도와줍니다. 우리가 완전히 의식하고 인식 할 때 우리는 실제로 우리가 과민 반응 할 때를 알고 있습니다. 우리가주의 깊게 생각할 때, 우리는 정신적 인 공간을 가지며 언제 기분이 변하는지를 알고 있습니다. 우리가주의 깊게 생각할 때, 우리는 언제 정신 모델이 도전 받고 있는지, 그리고 기대가 현실과 만나는지를 알고 있습니다. 그것은 현실감을 유발할 수 있습니다. 감정적 인 반응을 유발할 수 있습니다.
우리가 순간적으로보다 객관적으로 직면하게되는 도전은 우리가 그 순간에 거의 존재하지 않는다는 것입니다. 엘렌 랭거 (Ellen Langer)가 자신의 책 " Mindfulness "에서 말했듯이, 너무 자주 우리는 과거의 추억과 미래의 환상에서 잃어버린 "자동 조종사"에 있습니다. 우리의 마음은 한 곳에 있지만 우리의 몸은 다른 곳에 있습니다. 이것은 우리 모두에게 공통적입니다. " 1 Drs. 릭 핸슨 (Rick Hanson)과 리처드 멘디 우스 (Richard Mendius)는 그들의 책에서 다음과 같이 덧붙여 말했다. "두뇌는 시뮬레이션과 미니 영화를 만들어 현재의 순간에서 우리를 빠져 나옵니다. 혹시 아침 모임에 앉아있는 것을 발견 한 적이 있습니까? 그리고 갑자기 당신의 마음이 백만 마일 떨어진 과거 사건을 재연하거나 미래에 어떤 부정적인 일이 일어날 지 생각해보십시오. 많은 영화 클립은 우리의 두려움과 정신 모델을 기반으로합니다. "이러한 미니 영화가 재생 될 때마다, 특히 부정적인 클립이 재생 될 때마다 우리는 재생중인 이벤트와 관련 될 수있는 부정적인 감정과의 관계를 강화합니다." 2 우리의 생각이 거의 존재하지 않으면 어떻게 우리가 객관적으로보다 적게 반응 할 것인가?
객관성을 높이려면 미니 영화를 끄는 법을 배워야합니다. 객관성은 우리가주의 깊고 현시하고 판단없이 일어나고있는 것을 경험하도록 요구합니다. 그 순간 더 객관적으로되는 또 다른 도전은 우리 자신의 생각, 감정, 행동뿐만 아니라 상황과 다른 사람들을 즉각적이고 자동으로 판단한다는 것입니다. 우리는 우리의 경험, 특히 원치 않는 경험, 그리고 그들에 대한 우리의 초기 반응에 강렬하게 반응합니다. 가끔은 우리는 다음과 같이 생각합니다. 멍청이, 어떻게 그럴 수 있습니까? 내가 생각한 것이 더 이상 이것을 가질 수 없습니다. 우리의 마음은 회전하고 회전하여 자기 판단의 장소로 나선형을하며 종종 자기 혐오합니다. 이 모든 일이 우리 마음 속에서 객관적으로 어떻게 대응할 수 있습니까? 현재 순간에 일어나고있는 일을 거부하는 것보다 받아들이는 것이 다음 순간에 상황이 계속되거나 악화되는 것을 막기 위해 아무 것도 할 수 없다는 것을 믿거나 받아들이는 것을 의미하지 않습니다. 또한 이러한 반응이 처음에 느껴지거나 설득력이 있다고하더라도 자동 응답이나 습관적 응답을 받아들이고 허용하는 것은 아닙니다. 실제로 반대입니다. 현재 순간을 수락하면 다음 순간에 객관적이고보다 효과적인 대응을위한 기회를 강탈하는 대신 외부 상황 및 내부 반응을 방지 할 수 있습니다.
좋은 소식은 우리가 마음을 강 can 하게 할 수 있다는 것입니다. 우리는 자동적이고 즉석적인 감정 반응 사이의 거리를 만들고, 실제로 진행되고있는 일을 인식하며 객관적으로 대응할 수있는 역량을 개발할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 우리의 체력을 향상시키는 것처럼, 의도적 인 정신 실습을 통해 마음을 발전시킬 수 있습니다. 미니 영화가 시작될 때를 알고, 우리가 생각할 때 생각하고 있음을 인식하는 것을 포함하여, 마음이 항상 무엇을하고 있는지를 인식하도록 훈련시키는 것을 의미합니다. 목표는 당신의 마음을 훈련 시켜서 현재에 머무르며 방황하지 않을 때, 그리고 그렇게 할 때 기대할 수 있어야한다는 것입니다. 명상 테크닉에서부터 운전을 할 때 스티어링 휠을 얼마나 단단히 잡고 있는지를 아는 것까지, 마음은 정신이 회전하고 마음의 회전을 방해 할 때의 열쇠입니다.
한 여성 임원은 그녀가 좌절하고 후회할 일을하거나 할 때 그녀는 책상에서 일어나서 짧은 산책을하거나 커피를 마시 러 간다고보고했습니다. 그녀가 직원들과 함께 "스핀들 방해"기술을 사용하는 것은 그녀를 위해 너무 잘 작동했습니다. 그녀가 약간 방어 적으로 행동하고 직원의 의견에 저항하는 직원을 인식하면 직원이 잠시 멈추고 직원에게 차 한 잔 사달라고합니다. 직원의 기분이 바뀌고보다 생산적인 대화가 이루어지는 경우가 종종 있습니다.
마음은 돌고 회전 할 수 있습니다. 그것은 불편할 수 있으며 많은 사람들이 인정할 것입니다. 일단 그것이 시작되면 회전을 멈추기가 어렵습니다. 금요일 직장에서 일어났던 일과 불안감에 빠져들게 된 일이 주말 내내 마음 속으로 스핀 할 수 있습니다. 마음이 돌아갈 때를 인식하고 스핀을 방해하면 순간적으로 객관성을 높일 수 있습니다. 반응을하기 전에 멈추도록 트리거를 알고 있어야합니다. 당신이 주제라는 것을 기억하십시오. 다른 모든 것은 당신의 지식이나 인식의 대상이며 그러므로 당신이 아닙니다. 우리가 보았 듯이, 이것은 당신의 생각과 당신의 감정을 포함합니다. 주제로, 당신은 내재 된 능력을 발휘하여 생각과 감정을 잠시 깨닫고 마음을 가라 앉히고 자신이 경험하는 모든 것에 대한 당신의 반응을 선택할 수 있습니다. 당신은 단순히 그 능력을 개발할 필요가 있습니다. 객관성이 중요한 리더십 확보입니다. 연습이 필요합니다.
발췌 : 객관적인 지도자 : 보는 그대로의 힘을 활용하는 방법
