당신은 무엇을 싸우고 있습니까?
너 무슨 싸우니?
연습:
전쟁에서 벗어나십시오.
왜?
"전쟁"이란 말은 탱크와 폭탄이있는 국가 간의 전투가 아니라 사고 방식을 의미합니다. 제가 언급하고있는 "전쟁"은 사람, 물건 또는 조건에 대한 갈등과 적개심에 대한 태도 입니다. 부모는 불행한 십대와 전쟁에서 느낄 수 있으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 이웃 울타리 너머로 싸움. 이혼에 대한 배우자; 이혼 한 부모는 휴일 동안 계속 싸우고있다. 다른 운전자와의 전쟁에서 누군가가 교통 체증에 갇혔습니다. 이데올로그들은 상대방을 욕합니다. 발가락을 찌르다가 의자를 걷어차.
16 살이었던 여름, 태평양 바다 옆에있는 캠프 카운슬러로 일했고, 다시마 숲에 스쿠버 장비가없는 스쿠버 다이빙이 많이있었습니다. 한 번은 어리석게도 다시마의 덤불로 들어갔다. 다른쪽에는 맑은 물이 있었다고 생각했지만, 두꺼운 오렌지 껍질과 해저에서 길게 뻗은 강한 포도 나무가있는 해초가 더 있었다. 나는 갇혀서 공중에서 달아나고 공황 상태에 빠지기 시작했다. 나는 다시 딱딱하게 싸서 단지 다시 싸서 다시마와 j아 먹었다. 얼마나 오랫동안인지 모르겠지만 선명도가 나와서 다시마와의 전쟁이 끝났습니다. 내 다이빙 가면은 내 목구멍에 있었고, 내 스노클은 입에서 찢어졌고, 나는 지느러미를 잃어 버렸습니다. 나는 다시 싸우는 것보다 다시마를 풀어 윗쪽으로 나아가고, 마침내 그것을 깨끗이하고, 내 머리 위의 바다의 밝은 은빛 표면을보고, 그 위로 올라가 귀한 공기로 올라 갔다.
우리는 스스로를 위해 일어 서서 거의 익사를 비롯한 어려운 일을 처리하고 무엇이 잘못되었는지를 바꾸고 옳은 것을 유지할 수 있어야합니다. 그러나 다시마에 잡히는 수영 선수와 같은 분노에 빠져있는 동안 이렇게하면 우리 나 다른 사람들에게는 좋지 않습니다. 전쟁에서의 마음은 짜증과 공포로 가득 찼습니다. 몸이 위로 올라가면서 점진적인 마모와 스트레스 활성화의 눈물이 쌓입니다. 지각과 신념은 편향되고 방어됩니다. 반응은 터보 차징됩니다. 이 모든 것은 다른 사람들이 우리와 전쟁에 나선다. 그러면 우리는 악순환을 일으킨다.
전쟁의 마음에 잡히는 것은 이해할 만하며 모두 정상입니다. 능력과 때로는 전쟁에가는 성향은 인간 본성의 일부입니다 (감정 이입, 감금, 애타주의, 사랑을 포함하여 다른 많은 부분에서). 다음으로,이 부분은 문화, 경제적 어려움, 어린 시절, 그리고 인생 경험에 의해 형성됩니다. 그런 다음 다른 사람에 대한 "사례"의 확인, 복수, 불만을 품거나 비난의 일반적인 분위기와 같은 심리적 요소가 관련됩니다.
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그러나 그 원인이 무엇이든, 여전히 전쟁에서의 정신은 그것을 가진 사람의 책임입니다.
방법?
원인을 인식하십시오. 전쟁 중의 정서적 인 보상과 내적인 정당화에 유의하십시오. 갈등에 대한 접근 방식은 당신의 육성과 삶의 경험에 어떻게 영향을 받았습니까? 너는 다른 길을 모르기 때문에 전쟁에 나간다? 당신이이 원인을 더 깊게 이해함에 따라, 그들은 당신보다 힘이 적을 것입니다.
전쟁 모드에 빠졌을 때를 인식하십시오. 신체의 긴장과 활성화, 마음의의와 강직, 다른 사람들과의 갈등의 갈등을 주목하십시오. 어린이와 같은 무례한 방관자를 포함한 경험과 타인에게 미치는 영향을 잘 알고 있어야합니다. 이 모든 비용을 생각해 보면 스스로에게 물어보십시오. 나는 정말로 이곳에서 전쟁하기를 원합니까? 그런 다음 선택하십시오. 이 진실한 선택의 순간이 중요합니다. 그것이 없으면, 전쟁의 추진력은 그 자체의 삶을 취합니다.
특별한 상황을 선택하고 다른 사람들과 자신을 태우는 뜨거운 석탄을 던지지 않고 전쟁에 가지 않고 강해지고 사물을 돌보는 것을 상상해보십시오. 어떻게 당신은 정의 나 적대감에 빠지지 않고 단호하고 명확 할 수 있습니까? 힘, 도덕적 자신감, 자기 통제, 다른 사람들의 전쟁에 대한 비 반응성 (이 두 모델은 Martin Luther King, Jr. 및 Aung San Suu Kyi)의 조합을 구현 한 사람을 상상해보십시오. 이 사람이 당신의 상황에서 어떻게 행동할지 상상해보십시오.
가능한 한 최선을 다해 관심을 돌보십시오. 적절한 경우 다른 사람과 함께 수리하십시오 ( "비폭력적인 의사 소통"은 좋은 접근 방법입니다). 그러나 다른 사람이 수리에 대한 귀하의 노력을 무시하거나 처벌한다면 그것은 좋은 징조가 아닙니다. 그런 다음 수리 할 수 없다면 이름을 지정하고 수리 부족을 수리하려고 노력하십시오.이 노력이 막히면 정말 나쁜 징조입니다. 적어도 세계 어느 곳에서도이 일을 할 수 없다면, 자신의 마음 속에서 관계를 축소 할 필요가 있습니다. 믿을 수 있고 안전합니다.
결론은, 당신 주변의 고소, 직위, 위협 및 추방으로 소용돌이 치는 것보다 전쟁에서 일어나는 일을 보는 것입니다. 다른 사람들과 너 자신의 고난을보고, 모든 당에 대해 연민을 가질 수 있는지보십시오. 바깥 세계는 바뀌지 않을 것입니다. 그러나 당신이 당신의 머리에 전쟁을 끝내면, 당신은 기분이 나아지고 더 잘 행동 할 것입니다. 당신 주위의 세상이 더 잘 변하도록 도울 수 있습니다.
Rick Hanson 박사 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
