많은 사람들이 제가 이혼의 심리를 가장 잘 관리하는 방법을 알고 싶어합니다. 아마 그들은 언젠가 그들의 결혼 생활이 끝났다는 것을 알았을 것입니다. 아니면 이미 끝났을 수도 있습니다. 두 경우 모두, 그 성향은 고착 된 채로 남아 있으며, 고착 된 상태는 두려움입니다. 알 수없는 것에 대한 두려움; 그들이 실수 할 것을 두려워하라. 그들이 적절하게 대처하지 못할 것이라는 두려움; 그들이 아이들을 망칠 까봐 두려워한다. 미래에 대한 기분이 좋지 않다는 두려움.
이혼에 관해서 가장 어려운 부분은 일반적으로 발생하는 감정의 고통스러운 롤러 코스터를 관리하는 것입니다. 놀랄만 한 것이 아닐지라도 사람이 중요한 것을 잃어 버릴 수도 있기 때문에 압도적입니다. 어둠의 등대가 그러 하듯이, 마비 된 절망으로 극복 될 때,이 네 가지 핵심 영역에 빛을 비추십시오. 요점은 완벽하지는 않지만 궁극적으로 해방 될 일에 당신의 관심을 유도하도록 매일 노력하십시오.
1. 재정적 인 : 전략 – 대부분의 사람들은 이혼 할 때 재정적 상황 변화를 봅니다. 상황의 사실을 더 빨리 살펴볼수록 새로운 현실에 적응하기 시작할 수 있습니다. 그리고 당신의 상황이 무엇이든간에 일단 당신이 그것을 보았을 때 당신을 기동시키고 전략을 세울 수 있습니다. 변경이 이루어져야합니다. 이 사실을 받아들이면 화가 나서 상처받은 상태에 계속 머물러 있지 않다는 것을 의미합니다. 유출 된 우유를 우는 데는 아무런 의미가 없습니다. 그것을 수락하십시오. 나는 내 작업에서 새로운 현실을 더 빨리 받아들이는 사람들이 더 빠르게 회복하는 것을 보았다. 스스로 재정 자원을 늘릴 수있는 새로운 기회를 만들 수있는 힘이 있음을 상기하십시오. 그러나 지금은 조직되고, 사실을 알고, 생계를 유지하고 상처를 입히기 위해 필요한 변화를 만들기 시작하십시오.
2. 부모님 : 조정 ( Not Out ) – 아마도 부모를위한 이혼의 가장 고뇌스러운 측면은 감정적으로 자녀를 겁주는 두려움입니다. 이 특별한 두려움은 다른 어떤 것보다도 많은 사람들을 불행한 결혼 생활에 묶어 놓습니다. 사실, 그 반대입니다. 관계가 지속적으로 불만이고 만성적 인 분노 및 / 또는 불안으로 가득 차면, 이혼이 더 큰 안정성을 제공 할 때 아이들은 종종 더 나아집니다. 부모가 정서적으로 이혼에 적응할 때, 그들은 일반적으로 자녀에게 더 완벽하지 못해서 스스로를 때린다. 당신이 인생에서 변화하고있는 모든 것을 다룰 때, 완전한 부모가된다는 것은 불가능합니다. 당신이 할 수있는 최선의 일은 정서적으로 조정하고 공감할 수있는 것입니다. 자녀가 이혼과 무관 한 무언가에 대해 화가 나면, "나는 이해합니다. 그게 왜 당신을 화나게하는지 알 수 있습니다."이혼에 대한 자신의 감정을 표현할 공간을 마련하고 직접적으로 그들의 관심사에 대해 공감하고 질문하십시오. 그들이 겪고있는 것과 그들이 혼자가 아니라는 것을 이해했음을 인정하십시오. 당신의 전 남편에 대해 비판적인 말을하지 않도록 노력하십시오.
3. 정서적으로 : 슬픔 – 당신은 너무 자주 듣는다. 그러나 그것은 무엇을 의미합니까? "슬퍼해야만합니다."이 말을 듣거나 여러 번 읽은 후, 더 이상 할 수없는 수술이나 치료처럼 들리기 시작합니다 기피. 건강한 슬픔은 당신이 앉아서 항상 어두운 방에서 혼자 외쳐야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 이혼으로 치유 과정이 오는 것을 받아 들인다는 것을 의미합니다. 이 과정에서 당신이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 거부 – "이것은 일어날 수 없다."분노 – "나는 이럴 만하다!"교섭 – "내가 내 자신에 대해 뭔가를 바꿀 수 있다면 나는 내 전을 돌려받을 수있다."우울증 – "요점은 무엇인가? "그리고 결국 수용 -"나는이 상실에도 불구하고 여전히 행복 할 수 있습니다. "사람들은이 단계에서 들어가고 빠져 나옵니다. 설정된 순서가 없습니다. 주어진 순간에 당신이 어디에 있는지 인식을 개발하십시오. 그것이 시간이 걸리는 것을 받아들이십시오, 그러나, 당신이 그것을에 permited 경우에, 결국, 평화는 올 것이다.
4. 사회적으로 : 지원을 구하십시오 – 특히 이혼 초기 단계에서 유혹을받을 수 있습니다. 하루가 끝나면 자녀의 감정적 인 건강에 참석함으로써 정신을 잃을 가능성이 높으며, 정서적 건강과 법적 상황을 가지고 있습니다. 이 모든 일이 끝나면 몇 가지 리소스가 남아있을 수 있으며 한 번에 몇 시간 또는 며칠 동안 격리하고 유지하려는 유혹을받을 수 있습니다. 이 때가끔 조금은 적절하고 건강합니다. 그러나 다른 사람들과 정기적으로 사귈 것을 강요하십시오. 당신이 겪고있는 것을 그들에게 말해주십시오. 도움을 요청. 신뢰할 수있는 다른 사람들과 이야기하면 혼자만 느끼고 자신의 관점을 열 수 있습니다. 거기에는 더 나은 미래가 있으며 매일 더 가까이 다가 가고 있습니다.
내가 분열 과 이혼 이라는 교과서를 개발하면서 고통스러운 분열에 직면 한 사람들에게 똑같은 두 가지 교훈이 없다면 두 사람이 정확히 동일하지는 않지만 어떤 기본적인 접근 방법은 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.
Jill Weber, Ph.D. 워싱턴 DC에서 개인 연습의 심리학자이며 깨어나 기 및 이혼 5 단계 저자 : 혼자서 치료하고 편안한 방법. 더 많은 것을 위해, 트위터 @DrJillWeber에서 나를 따라 가거나, 페이스 북에서 나를 따라 가거나, drjillweber.com을 확인해 보라.
