최선을 다해 수행하도록 동기를 부여하는 것이 목표를 달성하는 최선의 방법 인 것 같습니다. 그러나 설정 한 목표와 실제로 만났는지 여부를 다시 생각해보십시오.
목표를 달성하기위한 3 가지 주요 장애물은 시간, 돈 및 능력입니다. 우리는 이들 각각을 차례대로 택할 것입니다.
1. 시간
아마도받은 편지함을 지우려는 의도로 초반부에서 일해야 할 수도 있습니다. 그러나받은 편지함을 탐색하는 동안 완성 된 것으로 생각되는 프로젝트가 이제는 수정하거나 다시 계산하는 데 한 두 시간 또는 두 시간이 걸린다는 사실을 알지 못하는 경우가 있습니다. 아니면 쉬는 것이나 긴 주말을 시작하는 것일 수도 있습니다. 그리고해야 할 일은 절대적으로해야한다는 것입니다. 그러나 시작하기 바로 전에 도움이 필요한 친구에게서 전화가 걸립니다. 당신이 혼란 스러울 수도 있고, 당신이 좋아할만큼 일찍 시작할 수도 없습니다. 하루의 계획에 너무 많은 것.
2. 돈
그것은 당신의 목표에서 당신을 찢어 요구하지만, 돈을 예기치 않은 시간이되지 않을 수도 있습니다. 멋진 하루를 함께 운전하면서 경치와 음악을 즐기며 자동차 스테레오를 즐기고 있습니다. 도로를 따라 길을 가다 보면 커브를 놓치고 갑자기 두 개의 타이어가 모두 사라지고 범퍼에 큰 움푹 들어간 곳이 생깁니다. 당신이 잃어버린 운명에 더하여, 이것은 당신에게 많은 돈이 듭니다. 새로운 냉장고를 구입하려는 저축이 있습니다.
3. 능력
마지막으로 공예 또는 주택 수리 프로젝트를 시작하는 상황을 고려하십시오. 모든 장비를한데 모으고 지시 사항을 읽으면 꺼져 있습니다. 중간에, 당신은 당신이 지금 바로 잡아야 할 실수를 일찍 발견했습니다. 선택은 프로젝트를 완료 할 때 돌아가서 시작하거나 수정할 수 있습니다. 고뇌하고, 당신은 그 실수가 당신을 붙잡 으러 되돌아 올 것이라고 걱정하며, 당신은 정사각형으로 돌아가고 싶은 유혹을 느낍니다.
이 세 가지 장애물은 각 장애물이 당신 자신에게 선물로 당신의 목표를 조정하는 것을 고려하고자하는 한 각각을 극복 할 수 있습니다. 하이델베르크 대학교 (University of Heidelberg)의 EA Arens와 동료 (2018)의 새로운 연구에 따르면 목표를 달성하지 못했을뿐만 아니라 너무 높게 설정하고 상황이 “최상의 계획”에 부합하지 않을 경우 위험을 알 수 있습니다. 독일 연구원은 목표 설정 과정에서 우울한 신념의 역할을 조사했습니다. 그들은 우울한 개인에 대한 초기 연구가 우울한 것으로 나타 났으며 지나치게 높은 목표 또는 목표를 지나치게 낮게 설정 한 것으로 나타났습니다. Arens et al. 우울한 사람을 괴롭히는 것은 목표 설정 자체가 아니라 어려움에 처한 친구 또는 막 방해받지 않은 연석과 같은 변화하는 상황에 적응하지 못했다고 생각하십시오.
하이델베르그 연구팀의 말에 따르면, “적응력있는 목표를 개발하고 유지하는 핵심 요소는 현재 행동이 목표 설정과 어느 정도 일치하는지 현실적으로 평가할 수있는 능력이다”(13 쪽). 우울한 사람들은 “목표 실수”를 발견하지 못할 수도 있습니다. Arens와 그의 동료들은 실험 디자인을 사용하여 자신의 제안을 테스트 한 결과, 우울증 증상이 높거나 낮다고 평가 된 학부생을 피드백 완료 능력에 맞게 비교 한 결과 인지 적 과제. 이 작업을 수행하는 동안 참가자는 자신의 목표를 설정하고 성능에 대한 피드백에 따라 조정할 수 있습니다. 연구자들이 테스트 한 간단한 질문은 우울 증상이 높은 사람들이 우울 증상이있는 학생들보다 목표 조정에서 다르게 반응하는지 여부입니다.
이 연구에서 사용 된인지 적 과제는 목표 모니터링에 도움이되는 것입니다. 컴퓨터 화면에서 일련의 한자리 숫자가 표시되는 동안 참가자는 방금 전에 보았던 숫자와 함께 앞에 숫자를 추가해야했습니다. 그런 다음 컴퓨터 마우스를 사용하여 올바른 번호를 클릭했습니다. 그런 다음 그들은 다음 숫자를 봅니다. 계산 한 합계에 더하기보다는 합계를 계산하기 전에 보았던 숫자에 그 숫자를 더해야했습니다. 연구자들은 참가자들에게 각각의 올바른 추가에 대해 0.05 유로의 인센티브를 주었다. 참가자가 실수를 저질렀다면 결과는 돈을 잃는 것이 아니라 불쾌한 폭발음에 노출되는 것이 었습니다. 숫자 사이의 간격이 길수록 작업이 쉽기 때문에 연구원은 숫자를 1.5 초당 하나씩 또는 3 초당 하나씩 제시함으로써 어려움을 조작 할 수있었습니다.
이제 목표 조정을 측정합니다. 실제 과제를 완료하기 전에 연습 시험이 끝나기 전에 참가자들은 수용 가능한 것으로 간주되는 최소 비율을 정했습니다. 추가 작업의 중간에 그들은 지금까지 정확한 비율을 추정했습니다. 그런 다음 그들은 그들의 목표를 수정할 기회를 가졌습니다. 자신의 성적이 나빠질수록 남은 목표는 더 많이 수정되어야합니다. 인지 된 성과와 수정 된 목표 간의 이러한 차이는 자체 모니터링의 척도가되었습니다. 자신이 얼마나 잘했다고 생각 하느냐에 따라 목표를 조정하는 것이 좋다면, 이것은 저자의 견해로는 낙담 한 느낌으로부터 당신을 보호 할 수있는 변화하는 상황에 적응할 수있는 능력을 가지고 있다는 것을 의미합니다.
연구 결과에 따르면, 우울증 증상 점수가 높은 참가자는 실제로 자신과 능력에 대한 비관적 인 견해를 뒷받침하는 목표 설정 패턴을 가졌습니다. 어려운 업무 버전에서는 우울 척도가 낮은 점수를받은 사람들보다 높은 목표를 설정했기 때문에 정의 상으로는 실패로 끝났습니다. 그들이 목표를 수정할 수있는 기회를 갖게되었을 때,하지만 그 일에 대한 그들의 실제 성과는 고통을 겪었습니다. 저자는 “부적절한 높은 기준 (도달 할 수없는 목표)은 종종 부정적인 평가로 이어지는 중요한 요소가 될 수 있으며 이는 차례로 비관적이고 우울한 기분에 영향을 줄 수 있습니다”(15 페이지). 더욱이 그러한 높은 기준을 정하면 “현재와 의도 된 국가”사이에 상충 관계가 형성됩니다. 이러한 불일치를 계속 경험하면 개인은 끊임없이 실패로 설정되고 실제로는 실패하게됩니다.
이제이 연구 결과를 사용하여 각 장애물에 대한 목표 설정 행동을 알리는 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 시간 : Arens et al. 당신의 하루가 붐비는 상황에 필적할만한 공부를한다면, 당신은 당신이 뒤에 달리고 있음을 깨달을 때 내일이나 다음에 기회를 잡을 방법을 찾아 낼 수 있다고 제안합니다. 그게 당신이해야 할 전부입니다. 목표 자체 를 변경할 필요가 없으며 대신 목표를 달성하기위한 시간 프레임을 변경할 수 있습니다.
2. 돈 : 예기치 않은 비용이 드는 상황 인 경우, 마찬가지로 비용이 많이 드는 오류에 대해 자신을 낙담시키지 말고 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다. 은행 계좌에 현금을 축적 한 후 냉장고를 가져올 계획을 세우십시오.
3. 능력 : 가내 공예품 또는 수리 프로젝트로 돌아가서 오류를 발견하면 독일 연구는 처음부터 다시 시작하지 말고, 아무도 완벽하지 않다는 것을 알게되며, 이와 같은 실수는 불가피합니다.
목표 달성은 성취감을 느끼는 중요한 부분입니다. 조정이 필요할 때 이러한 목표를 적용 할 수 있으면 이행에 이르는 길을 계속 추적하는 데 도움이됩니다.
참고 문헌
Arens, E., Zeier, P., Schwieren, C., Huisgen, H., & Barnow, S. (2018). 조준하는 위험이 너무 높음 : 우울한 증상이있는 개인의 목표와 성취 간의 불일치. Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, 5812-17. doi : 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002