포스트 발렌타인의 이혼 확률을 이길 12 단계
발렌타인 데이가 이번 주말이고, 봄이 구석에 있습니다. Leo Tolstoy는 "봄은 계획과 프로젝트의 시간입니다."FindLaw.com에 따르면 3 월은 행운의 계획과 프로젝트뿐만 아니라 이혼의 불행한 정점까지 이어집니다.
재혼은 이혼율을 향상시키는 경향이 없으므로, 많은 부부는 커플 치료 과정을 시작함으로써 힘들게 벌어진 기존 관계를 구하기로 선택합니다. 커플 테라피는 종종 커플에게 자신의 갈등을 이해하고 더 성공적으로 해결하도록 가르칩니다.
Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT)는 관계 도구 상자에서 하나의 도구가 될 수 있으므로 귀하와 귀하의 파트너가 분노를 줄이고 갈등을보다 성공적으로 해결할 수 있습니다. 어떤 경우에는 개선 된 갈등 해소가 결실을 맺고 더 많은 사랑의 행동으로 이어져 궁극적으로 한 부부가 이혼을 피하도록 돕습니다.
실제로 분노는 갈등을 영속시키는 데있어 역할을 이해하지 못하는 부부를 분열시킵니다. REBT는 부부가 분노를 느낄뿐만 아니라 도움이되지 않는 행동으로 이어지는 분노 유발 신념 (요구라고도 함)을 수정하는 신호로 사용하도록 권장합니다. REBT는 갈등을 해결하기 전에 요구 사항을 해결하도록 권장합니다. 일단 신념이 합리적으로 수정되면, 부부는 상호 존중하는 의사 소통 및 협동 적 문제 해결의 정신으로 부부 관계를 더 침착하게 재접속 할 수 있습니다.
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분노한 분쟁을 줄이고 이혼을 피하기 위해 다음과 같이 시작할 수있는 12 단계의 REBT가 있습니다.
1. 분노를 신호로 사용하십시오. 당신이 분노를 느낄 때, 당신은 기대 /해야 /해야한다는 신호입니다. 요구는 "should"또는 "should not"생각 (당신은 그렇게 말하지 말았어야했는데, 그렇게 했어야 했는가, 왜 이것을 했는가 / 왜 그렇게하지 않았는가)의 형태가 될 수있다. 그리고 그 요구는 당신이 느끼고있는 분노를 불러옵니다.
2. "왜"질문에주의를 기울이십시오. 종종 "왜"질문은 단지 수사적이라는 점에서 가면을 쓴 요구 일뿐입니다. "왜 나 한테 전화하지 않았어?"라고 말할 때, "너는 나에게 전화 했어 야했다"는 숨겨진 요구가있을 수있다.
3. 건강한 부분 – 당신의 합리적 선호를 존중하십시오. 귀하의 요구 사항은 건강한 취향 / 소원 / 욕망입니다. 그것은 보통 원하는 것, 희망하는 것, 선호하는 것 등의 형태를 취합니다 (나는 당신이 이것을 말했으면 좋겠다.
4. 당신이 진정 될 때까지 그것을 풀어 내지 마십시오 . 화가 난 감정은 종종 우리가 수요의 밑에있는 진짜 목표에 도달하는 데 도움이되지 않는 덜 생산적인 방식으로 행동하게합니다.
5. 귀하의 분노가 귀하의 파트너에서 유발하는 것에 주목하십시오. 당신의 사고와 분노는 당신이 정말로 원하는 생산적인 문제 해결로 이어지고 있습니까?
(a) 더 많은 갈등에 기여 하는가? 여러분 중 하나가 분노로 상대방에게 다가 가면 당신의 파트너는 "당신은 나에게 화를 내면 안됩니다."라고 생각할 것입니다. 이런 생각은 당신의 파트너가 방어적인 느낌을 갖게합니다. defensivenes에서는 파트너가 실제로 이것을 당신에게 넘길 수 있습니다. 다른 말로하면, 그들은 당신에게해야한다. (당신은 나에게 화를 내면 안됩니다. 왜 그렇게 화를 내고 있습니까?)
(b) 파트너가 패닉 상태입니까? 여러분 중 하나가 분노로 상대방에게 다가 가면 다른 사람은 "나쁜 일이 생길 것입니다"라고 생각할 수 있습니다. 이런 유형의 사고는 원산지, 과거의 파트너 또는 자신의 가족과 함께 파트너의 과거력에 기인합니다 당신과의 역사. 종종 불안감으로 이어지고 파트너는 공황 상태에 빠지며 생산력이 떨어지는 방식으로 반응합니다.
(c) 귀하의 파트너가 더 감정적이게되는 데 기여합니까? 여러분 중 한 분이 분노로 상대방에게 다가 가면, 다른 분이 "당신을 실망시키고 있습니다. 나는 나쁘다. "이런 유형의 사고는 당신의 파트너가 부끄럽고 죄책감을 느끼고 우울하게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 감정은 종종 사람들로 하여금 대처하고 퇴각하거나 퇴각하도록 유도합니다.
6. 파트너의 불합리한 분노 아래에는 합리적인 선호가 있습니다. 귀하의 파트너는 자신의 실제 감정을 이해하고, 더 오래 참기를 원하거나, 도움 / 승인 / 지원을 원하거나, 더 큰 관계를 원할 수 있기를 바랍니다. 이러한 유형의 욕망은 탐험되지 않은 채로 남아있는 까다로운 태도 아래 숨길 수 있습니다.
7. 그러므로 가장 좋은 일은 보통 자신의 분노에서 벗어나는 것으로 시작하는 것입니다. 가능하면 자신의 분노에서 벗어날 시간을주십시오. 마음에 드는 주제를 다시 생각해 보면 목표에 따라 일하는 것과 같을 수 있습니다. 자신이 무엇을하고 있고 평온을 유지하는지 알 것입니다.
8. 너가 다시 성나게 느끼는 경우에, 타임 아웃을 부르십시오; 계속하기 전에 REBT를 사용하십시오. 화를 느끼고 REBT를 사용하여 수요를 수정할 때주의하십시오.
9. 더 이상 화를 내지 않으면 대화로 돌아갑니다. 환경 설정으로 원하는 것을 표현할 수 있고 원하는 모든 것을 얻지 않고도 평화로운 길을 찾을 수있을 때 올바른 길을 찾고 있습니다.
10. 실망은 분쟁을 통해 일하는 부분임을 인정한다. 당신이 무언가를 원하고 그것을 구하기 만하면, 그것은 당신의 파트너가 당신이 원하는대로 정확하게하고 싶다는 것을 의미하지 않습니다.
11. 문제는 둘 다 정중하게 받아 들일 수있을 때까지 해결됩니다.
12. 높은 좌절감을 연습하십시오. 높은 좌절감은 다른 사람들에게 인내심처럼 보인다. REBT에서 높은 좌절감의 의미는 짧은 수정 (단거리 쾌락주의)이 아니라보다 평화 롭고 행복한 관계를 유지하려는 목표의 장기 성취에 중점을 둡니다.
분쟁 해결에서 더 큰 성공을 얻으려면 자신의 분노를 이해하고, 적절하게 대응하고, 분노하지 않는 입장에서 갈등을 해결하는 방법을 배우십시오. 인내와 끈기를 통해 당신이 만드는 평화 롭고 조화로운 관계를 시각화하십시오.
갈등에 대한 성공적인 해결책을 얻은 후, REBT는 부부가 좋은 행동으로 서로를 강화하기위한 행동 강령을 취하도록 권장합니다. 예를 들어, 놀고, 즐겁게하고, 함께 휴식을 취할 수있는 시간을 함께 예약 할 수 있습니다. 도움이되는 긍정적 인 감정과 칭찬 행동을 전달할 수 있습니다. 이것은 관계를 자극하고 일하는 것에 추진력을 더합니다!
팀으로서의 삶의 스트레스에 접근하고 싶다면, 서로의 분노 (그리고 자신의 분노)에 적절하게 반응하는 것이 중요한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 어떤 부부는 또한 부부 치료가이 과정을 강화함으로써 갈등에 대처하는 것을 포함하여 오랜 문제를 해결하도록 가르치고 있음을 발견했습니다.
