정신 착란은 섹스를 날려 버린다.
섹스 만남의 한가운데서 자신을 평가했거나 마음이 방황 했습니까? 대부분의 사람들이! 심리학자들은이 정신 – 떠돌아 다니는 "관중"이라고 부르며 성적 즐거움과 오르가즘을 줄입니다. 구경꾼의 2 가지의 일반적인 모양은 평가하고 대략 염려하고있다 : 1) one 몸의 보는 방법; 2) 성적인 "수행"(예를 들어 "올바른 일", 좋은 연인, 오르가슴에 너무 오래 걸리는 것에 대한 걱정). 그런 우려에 대해 생각하고 있다면 오르가즘을 갖는 것은 불가능합니다. 오르가즘을 가지려면 두뇌를 "오프 모드"로 전환해야합니다.
두뇌를 "오프 모드 (off-mode)"로 바꾸는 것은 많은 정신적 문제에 대한 단순하지만 매우 강력한 치료법 인 마음 챙김으로 수행 할 수 있습니다. Mindfulness는 행복을 증가시키고, 우울증을 감소시키고, 불안을 감소시키고, 사람들이 만성적 인 질병과 고통을 다루는 것을 돕습니다. 우리의 목적에 가장 중요 : 연구 결과는 더 나은 성관계로 이어진다는 것을 보여줍니다!
mindfulness라고하는이 강력한 것은 무엇입니까?
간단히 말해 현재의 상황에서 완전히 집중하고 있습니다. 학생들과 고객에게 마음가짐에 대해 가르 칠 때, 나는 그들이 승마를하든하지 않든 상관없이 롤러 코스터를 타는 것과 흡사하다는 것을 알려줍니다. 당신이 위로 올라갈 때, 당신은 이것이 재미 있다고 생각할지도 모릅니다! 또는 왜 내가이 일을 시작 했습니까? 나는 벗어나고 싶다! 그러나 롤러 코스터가 내려감에 따라, 당신은 감정에 너무 몰두하여 생각을 전혀 생각하지 않습니다 (Aaaahhhh !!!). 이것은 생각하지 않고 – 단지 일어나는 일을 느끼는 것입니다 – 마음가짐입니다. 그리고 그것은 섹스의 가장 친한 친구입니다.
내가 생각하는 마음을 들었던 또 다른 방법은 마음과 몸을 같은 장소에 두는 것입니다. 롤러 코스터를 생각해보십시오 : 내리막으로 날아갈 때, 당신의 마음과 몸은 같은 감각에 집중합니다. 그러나 일상 생활에서 당신의 몸은 한 가지 일을 할 수 있지만 마음은 다른 곳에서 할 수 있습니다.
당신의 마음은 당신이 반응 할 필요가있는 이메일을 생각하고있는 동안 당신의 몸은 성관계 파트너가 감동을받을 수 있습니다.
또는 고객이 최근에 감각에 집중하는 대신 구강 성교를받는 동안 내게 말했듯이 파트너가 지루해 지는지 여부에 대해 놀랄 수 있습니다.
마음을 사로 잡는 것이 다른 것을하는 동안 한 가지를 생각할 때 반대되는 것임을 기억할 수 있도록 – 내 마음과 몸을 같은 순간에 완전히 잠기 게합니다 – 나는 귀여운 만화를 내 컴퓨터에 "Mind Full, Mindful ? "그것은 공원에 사람과 개를 보여줍니다. 생각 거품은 강아지가 그들 앞에있는 것 : 아름다운 나무에 대해서만 생각하고있는 동안 모든 종류의 물건 (그들 앞에있는 것을 제외하고)을 숙고하는 사람을 묘사합니다. Mindfulness는 다른 정크가 아닌 당신 앞에있는 것만으로 당신의 마음을 가득 채우는 것을 의미합니다.
염두에두면 연습이 필요합니다.
연습을 통해 많은 시간을 투자해야한다는 의미는 아닙니다. 당신이 들었을지라도, 당신은 매일 긴 명상을위한 시간을 제쳐두고 마음가짐을 배우지 않아도됩니다. 당신은 당신의 삶을 사는 것만으로 그것을 연습 할 수 있습니다. 치아를 닦으면 조심스럽고 현재의 순간 경험이 될 수 있습니다. 치아와 칫솔, 입안의 물에 대한 칫솔 느낌에 완전히 빠져드는 것이 전부입니다. 접시를 씻고 먹는 것도 마찬가지입니다. 설거지 할 때 손에 따뜻하고 비눗물에 충분히 담그십시오. 음식을 먹을 때는 씹을 때 음식의 맛과 느낌에 전적으로 집중하십시오. 침수, 운동, 샤워, 친구와의 대화, 화장실 방문 등 무엇이든하는 동안 총 집중과 현재 집중 상태를 불러올 수 있습니다. 어떤 순간이든지 염두에 둘 수 있습니다.
그런 마음을 사로 잡는 순간에 산만 한 생각에 대해 당신은 무엇을합니까?
내 고객 중 일부는 현재로 돌아올 것을 상기시키는 말을 개발합니다. 내 고객 중 한 명이 심호흡을하고 "Center"라고 말하면서주의를 기울이십시오. 또 다른 고객은 성관계를 할 때마다 생각을 혼란스럽게 할 때마다 그 순간으로 되돌아 가도록 "머리가 아 saying다"는 말을 개발했습니다. 그럼에도 불구하고, 대부분의주의 깊은 교사들은 산만 한 생각이 생길 때 간단히 눈치 채기를 권장합니다. 그것에 붙이지 말고 판단하지 마십시오. 강제로 멀리 가려고하지 마십시오. 마음을 사로 잡는 가운데, 산만 한 생각이 눈치 챈 채 관찰되고, 판단없이 풀려납니다. 나에게있어서, 부드럽게 움직이는 컨베이어 벨트에 의해 어떤 특별한 생각이 없어지는 것을 상상해 보는 것이 도움이된다. 심호흡을하는 것은 또한 현재 순간으로 돌아 오는 가장 유용한 전략 중 하나입니다.
이 호흡을하는 동안, 당신의 내장에 깊숙히 숨을들이 쉬고, 코 내외로 공기가 들어가는 것을 느끼는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 섹스 중 순간에 자신을 되 돌리는 경우, 깊은 호흡과 향기 인식을 결합하면 어떤 사람들에게 도움이됩니다. 예를 들어 나는 고객에게 파트너의 목을 신경 쓰고 냄새를 맡으면서 순간으로 돌아갈 수있는 신호를 보내는 것을 좋아합니다.
나는 성관계 기간 동안 마음을 어떻게 적용 할 수 있는지 분명하게 볼 수 있기를 바랍니다.
속량의 섹스는 신체의 육체적 인 감각에 완전히 몰입 할 때입니다.
조심성있는 성관계는 결코 당신이 산만 한 생각을 갖지 않을 것이라는 것을 의미하지 않습니다 (예를 들어, 당신의 몸에 대해, 곧 올지 여부). 그것은 당신이이 혼란스런 생각들이 그들에게 붙지 않고 갈 수 있다는 것을 의미합니다. 즉, 여기에 설명 된 전략을 사용하여 몸의 황홀한 육체적 반응으로 완전히 인도 할 수 있음을 의미합니다.
다른 중요한 사항은 다음과 같습니다. 성생활에주의를 기울이기 전에 일상 생활에서 그루브에 들어가는 것이 가장 좋습니다. 생활 전반에 걸쳐 순간적으로 성취하는 것이 좋을수록 성관계를 취하는 동안이 같은 상태를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 일상 생활을하면서 감정을 익히는 것을 배우면 성관계를 할 때 더 잘 할 수 있습니다.
"마음이 부는"이라는 용어가 섹스와 관련 있다는 것은 우연이 아닙니다. 마음을 부는 것은 당신의 마음이 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 오직 당신 몸 만 반응하고 있습니다. 실제로, 오르가슴 동안, 일부 연구는 의식이있는 마음의 일부가 꺼지는 것을 보여줍니다. 이것은 정확히 당신의 마음가짐이 당신을 돕는 것을 보여줍니다. 오르가즘을 갖기 위해서는 통제력을 버리고 전혀 생각하지 않아야합니다. 그렇기 때문에 사람들이주의를 기울이는 것이 더 성적으로 반응하고 만족하도록 인도하는 연구가 명확하게 제시된 이유입니다. 바쁜 두뇌는 침실이 아닙니다. 오늘 마음 닦기 연습을 시작하십시오.
이 기사는 Laurie Mintz 박사의 저서 ' 위기에 처한 사람이 된 이유 : 왜 오르가슴의 평등이 중요할까요?' (HarperCollins, 2017)와 Tabu.zine 에서 처음 발췌 되어 발췌되었습니다.
