시험 응력을 처리하는 데 필수적인 자기 연민
대학생, 특히 1 학년 학생들은 시험 시간을 자신의 삶에서 가장 스트레스가 많은 시간 중 하나라고 생각할 수 있습니다. 일부의 경우, 큰 시험으로 이어지는 날이나 몇 시간은 경주 심박수, 끊임없는 걱정과 같은 불안의 증상을 유발할 수 있습니다.
때로는과 호흡과 관련된 공황 발작이 있습니다. 그러나 브리티시 컬럼비아 대 (University of British Columbia)의 연구원에 의한 최근의 연구에 따르면 흥미 진진한 사실을 알게되었습니다. 신입생이 어려운 한 해를 통해 그것을 만드는 열쇠는 자비입니다.
이 연구의 주 저자 인 오타와 동부 온타리오 연구소 (Ontario Ontario Research Institute) 아동 병원의 케이티 건넬 (Katie Gunnell)은 "우리의 연구는 고등학생과 대학교 간의 전환기 동안 학생들이 겪을 수있는 심리적 스트레스가 자기 동정심으로 완화 될 수 있다고 제안합니다. 그녀의 연구에 따르면 높은 수준의 자기 동정심을 보인 학생들은 대학에서 처음 몇 개월 동안 더 큰 활력과 낙천주의를 누렸다 고합니다. 그녀는 갑자기 가족과 친구가 평소에 계산 한 적이 있기 때문에 멀리 떨어진 학생의 첫 학기가 어려울 수 있다고 언급했습니다.
또한 대학 과정은 보통 고등학교보다 훨씬 더 까다 롭습니다. 따라서 학생들은 좋은 성적을 받거나 받기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다. 건넬 (Gunnell)은 이전에 엘리트 여성 운동 선수의 자기 연민에 관한 연구를 수행하여 자기 동정 기법이 부정적인 걱정과 자기 비판을 줄임으로써 운동 선수가 최적 수준으로 수행 할 수 있도록 도와 주었다. Gunnell과 그녀의 팀은 학생들이 매끄러운 방식으로 큰 변화를 일으킬 수 있도록 돕기 위해 대학에서 자기 동정 워크숍과 캠페인을 실시 할 것을 제안합니다.
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대학 수준에서 자비를 권장하기위한 아이디어는 다음과 같습니다.
자비로운 저널링 : 학생들은 자신이 경험 한 것에 대해 자비 로움을 표출하도록 격려받을 수 있습니다. 사실 저널링 자체는 스트레스 수준을 낮추고 개인이 정신적 명확성을 확보하는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. 또한 학생들이 부정적인 생각 패턴을 유발할 수있는 상황의 유형을 포함하여 학생들이 자신에 대한 중요한 정보를 발견하도록 도울 수 있습니다. 열쇠는 친한 친구 나 사랑하는 가족과 마찬가지로 친절과 이해를 가지고 글을 쓰거나 실수를 저질렀다는 것을 깨닫는 것입니다.
상담 기회 : 대학 스트레스를 스스로 처리하는 것이 매우 어렵다는 것을 알고있는 학생들은 숙련 된 치료사로부터 지침을 얻을 수있는 충분한 기회가 있어야합니다. 미국 대학 상담 협회 (American College Counselling Association)의 릭 핸슨 (Rick Hanson) 대표는 "우리는 더 많은 사람들이 서비스를 필요로하며, 더 많은 사람들이 서비스를 찾고 싶어합니다. 이전에는 대기자 명단을 갖고있는 대학이 많았습니다. 그러나 대기자 명부가 지금 아주 일반적다는 것을 나는 듣고있다. "
Mindfulness workshops / sessions : Mindfulness and mindfulness meditation은 약물 남용에 대항하는 개인, 섭식 장애 및 심지어 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 극복하려는 사람들에게 스트레스의 영향을 다루기 위해 현재 사용됩니다. 우리가 고통스럽고 걱정스러운 생각과 감정을 무시하도록 가르치기보다, 우리가 그들을 아는 것을 조장하도록 격려하기보다는 자만심을 북돋는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우리 자신을 더 자비 로움으로 만듭니다. 동시에, 우리는 이러한 감정에 휩쓸 리지 않도록 배웁니다. 그래서 우리는 그들에게 긍정적 인 점포를 찾을 수 있습니다. E Smeet 등의 연구에 따르면, "다함께 고통받는 만남 : 여성 동창 학생을위한 자기 순응 중재의 효과,"더 큰 자기 동정심은 지속적으로 우울증과 불안의 낮은 수준과 관련되어 있습니다. 학문은 자기 연민과 행복, 낙천주의, 지혜, 호기심 및 탐구, 개인적인 이니셔티브 및 감정적 인 정보 사이 협회를 찾아 냈다. "
자기 동정 워크숍 : 학생들은 자기 동정 워크숍에 참석할 기회를 가져야합니다. 자기 연민 워크샵에서는 자신에게 친절한 귀중한 기술을 습득 할 수 있습니다. 여기에는 실수를 인정한 다음에 그들을 내버려 두는 것, 삶을 서두르지 않고 현재의 순간에 머물려고하는 것, 자기 개선보다는 자기 성장에 집중하는 것이 얼마나 중요한지 배우는 것, 앞으로 나아갈 수있는 권한을 부여하는 것 등이 포함됩니다. 그들이 실수를 할 때 더 나은 것들. 다양한 온라인 자료가 있으며 학생들은 주제에 대한 독서 목록을 제공받을 수 있습니다.
Gemma Buckland가 기고 한 기사.
자기 동정에 대한 더 자세한 정보는 The Self-Compassion Project를 방문하여 페이스 북을 참조하십시오.
