당신의 꿈은 당신을 깨우 치고 있습니까?
국립 소설 작문의 달 (NaNoWriMo)에 참여한 사람들이 참여자의 잠재 의식에서 riptide를 만드는 데 충분할 수 있으므로 한 달 안에 5 만 단어짜리 소설을 편람하고 쓰는 것이 좋습니다. 그러한 riptides는 파괴적인 꿈이나 심지어 악몽으로 이어질 수 있습니다. 특히 야심 찬 작가가 부당한 기대를하고 나서 자신을 만나기를 강요하거나, 성취가 부족할 때 자신을 처벌하면 더욱 그렇습니다. 한 달 안에 5 만 단어를 쓰는 것이 좋지만, 풀 타임으로 일하는 가족이나 돌봐 줄 필요가있는 가족이있는 경우 하루에 1,600 단어를 쓰려고 노력하면 (하루에 50,000 개 / 30 개 = 1,666 개 단어) 조만간 눈에 띄는 불안감이 생길 수 있습니다 .
불안이 아울렛을 찾는다.
우리는 매일 60-70 %의 시간을 꿈꾸며 잠을자는 데 보냅니다. 주로 일일 스트레스 요인을 처리합니다. 연구자들이 꿈꾸는 동안 주제를 깨우면 주제가 묘사하는 감정의 약 75 %가 부정적입니다. REM 수면으로 들어가면 (대부분은 아니지만 모두 꿈을 꿉니다), 변연계 (감각 기관 및 감정적 기관)가 과도하게 작동하여 깨어있을 때보 다 훨씬 많은 두뇌 화학 물질을 방출합니다. 이것이 꿈입니다 종종 무서운 시나리오가 포함됩니다. 우리의 두뇌는 우리가 잠자는 동안 부정적인 감정과 두려움을 규칙적으로, 집중적으로 처리합니다.
이미지 테라피 체험
상대적으로 새로운 "이미지 리허설"치료법 (뉴 멕시코 대학 의과 대학의 Barry Krakow 박사가 개척 한)은 지속적인 수면 장애를 최소화하고 심지어 완전히 퇴치하기 위해 나쁜 꿈의 무서운 양상을 다시 쓰는 방법을 모색합니다. 더 나은 시나리오를 상상하는 것만 큼 쉽지만, "스크립트"는 어떤 일이 일어 났는지, 누가 (동물이든 인간이든, 괴물이든 원수이든간에) 재 작성됩니다. 기본적으로 심리학자는 몽상가가 좋아하는 것이 무엇이든간에 (또는 방해가되는) 변화시킨 다음 수정 된 "스토리 라인"을 하루 동안 여러 번 시각화 할 것을 제안합니다. 그들은 불안감을 심어줄 수있는 악몽에 대해 이야기하는 것을 권장하지 않지만 대신에 당신이 만드는 더 새롭고 긍정적 인 버전에 생각과 이미지를 집중하는 것을 선택합니다.
"심리 리허설"을 사용한 심리학자는이 방법이이를 시도하는 사람들의 70 %를 돕는다고보고했습니다. 어떤 사람들은 악몽이 일어나는 동안 그것을 변화시킬 수있는 능력을 개발하고, 다른 사람들은 자신의 뿌리깊은 악몽이 완전히 사라지는 것을 알아 차립니다. 이 성공은 2 ~ 3 회의 수업만으로 이루어집니다.
왜 시각화가 작동 하는가?
기본적으로 시각화를 생성하고 명상을 할 때, 당신의 상상력이 실시간으로 일어나고있는 것처럼 뇌가 행동합니다. 두려움이나 스트레스를 경험할 때 부정적인 경로를 누리는 것처럼 긍정적 인 경험을 시각화 할 때 더 밝은 버전과 관련된 신경 경로를 낳습니다. 당신은 부정적인 경로에 빠지거나 새로운, 긍정적 인 통로를 만들기 위해 뇌가없는 고삐를주는 것에서 벗어납니다.
스스로 만든 스트레스로 인해 수면을 취하는 경우 행복하게 쓰는 것으로 자신을 시각화하고 원하는 단어 수를 쉽게 충족 시키며 소진되기보다는 활력을 느끼게하십시오. 시각화 할 때, 당신이 원하는 것을 반영하는 "이미지"를 만들고 그러한 이미지를 사용하여 두려움에 근거한 부정성 또는 스스로 생성 된 스트레스를 대체하십시오.
그리고 그게 도움이되지 않는다면, 아마도 매일 쓰는 목표를 당신이 성취하기 쉬운 것으로 줄일 시간이 될 것입니다. NaNoWriMo는 긍정적이고 동기 부여적인 경험, 성공 감각을 고양시키고 글쓰기의 두뇌를 해치는 것을 목표로합니다.
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당신의 쓰기 두뇌 팁을 발사 하십시오 : 당신의 두뇌가 당신을 기쁘게하기를 좋아한다는 것을 기억하십시오. 그리고 당신이 글쓰기를 즐거움과 더 많이 연결할수록 더 잘 수행 할 것입니다. 또한 글쓰기 직후에 뇌에 보답을하면, 다시 쓰기를 열망하는 "기분 좋은"화학 물질을 방출합니다.
수잔 레이놀즈 (Susan Reynolds)는 당신의 글쓰기 뇌 를 발사 한 저자입니다 . 입증 된 신경 과학을 사용하여 더 창의적이고 생산적이며 성공적인 작가가되는 방법 . 그녀는 또한 당신의 두뇌를 훈련 시켜서 행복하게 만들고, 두뇌를 훈련시켜 부유하게 만듭니다.
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