다른 날, 나는 식욕 부진으로 고통받는 10 년과 그것이 우리 모두에게 어떻게 영향을 주 었는지 어머니와 라디오 인터뷰를했습니다. 그 이후로, 그리고이 블로그에 게시 된 의견에 응답하면서, 나는 거식증에 대한 이야기를하고, 식욕 부진에서 회복에 관한 사람들의 질문에 답변 할 수있는 위치에있게 해준 것에 대해 생각 해왔다. 회복 된 사람의 관점, 그 질병이 과거에 있었던 사람. 그렇게 많은 사람들이 그렇게하지 않을 때 나를 더 좋게하는 것은 무엇인가?
이 질문을 염두에두고 나는 내 자신의 경험과 일반적으로 조건에 대한 이해를 통해이 가장 위험한 정신 질환으로부터의 완전한 회복에 필요하다고 믿는 요소 목록을 작성하려고 노력할 것이라고 생각했습니다. 내가 말할 것은 주로 장기간의 질병으로부터의 회복에 적용됩니다. 오래 머물러 있지 않은 당신들에게, 그리고 이것들 중 어느 것도 당신에게 적용된다는 것을 인정하지 않을 것입니다, 나는 말할 수 있습니다. 거식증의 파괴적 성격에 대한 확신이 덜 완전 할 수도 있기 때문에 완전한 회복은 쉽지 않을 것입니다. 그러나 모든 정신적 육체적 습관이 덜 깊게 확고 해지기 때문에 더 쉬울 것입니다.
따라서 전체 복구에 필요한 것은 무엇입니까?
1. 당신의 몸을 다시 살게하십시오. 다시 먹으려 고 노력할 때, 행동을 시도하는 데 방해가되는 내부 독백이나 대화, 변화에 대한 두려움, 움직일 수없는 습관 등 식사에 대한 정신적 장애가있을 것입니다. 그러나 일단 몸의 영양분을 제공하면, 그것은 의문의 여지없이 응답 할 것입니다. 그것은 매 순간마다 준비가되어 있습니다. 그것은 주어진 모든 음식을 자극 할 준비가되어 있습니다. 단순한 생존의 필요성이 충족 된 후에 남은 영양이 충분하면 영양분을 피부에 보내서 맑고 밝게 만듭니다. 당신의 두뇌에, 모든 고갈 된 지방산을 회복시켜 다시 일하고 자유롭게 생각할 수있게하십시오. 당신의 면역 체계에, 그래서 당신은 투쟁없이 바이러스와 감염을 물리 칠 수 있습니다; 당신의 근육에 당신은 현기증없이 계단을 다시 달릴 수 있습니다 -이 모든 것과 대중은 더 큰 배 또는 두꺼운 허벅지를 갖거나 두려움이 무엇이든간에 만들지 않습니다. 그 갈망에 귀를 기울여서, 더 좋아지기를 간절히 바라며, 듣는 것을 도울 수있게하십시오. 처음에는 적어도 저에게 굶주림은 그 강도가 무서웠습니다. 더 이상 의도하지 않은 것 같이 느껴지지 않았고, 대신 무언가와 같은 느낌이 들었 기 때문에 나의 소화 시스템 역시 대처가 어려웠습니다. 그러나 그들은 당신의 몸이 달리고 인생이 제공 할 수있는 수많은 무언가에서 당신을 도울 수 있고 당신을 지원할 수있는 시점으로 나아가는 일시적인 상태에 불과합니다.
무엇보다, 여분의 음식 (매일 500 그램의 추가 칼로리가 필요함)을 먹으면 몸이 건강과 힘을 되 찾는 데 도움이된다는 사실을 알 수 있습니다.이 커스터드 타트 또는 스테이크 또는 바나나에 물릴 때 몸은 영양분 대신 적의 동맹국이되어야합니다. 라디오 인터뷰를하면서 마침내 눈물을 흘리며 아침 식사를 다시 먹었고, 녹은 초콜릿을 시음하고 즐거운 시간을 보내고 있다는 것을 알았습니다. 나는 어두움에서 빛으로 오는 느낌을 기억할 때 울었다. 나는 내가 어떻게 그 열매를 먹을 수 있었는지, 내 몸의 모든 섬유가 따뜻한 그 생과자에게 용서의 표시처럼 반응했는지에 대한 기억을 외쳤다. 치유 과정은 사랑스러운 것, 어떤면에서는 쉬운 것입니다. 상처 입는 것을 좋아하는 사람을 보는 것만큼이나 완전하고 간단하게 그 안에서 기쁨을 두려워하지 마십시오 (두려움과 고뇌의 순간 사이의 긴 평온한 길에서).
2. 자신의 저항에 도전하십시오. 인지 행동 치료는 이것에 많은 도움을 줄 수 있지만, 그 중 많은 부분이 스스로 수행 될 수도 있습니다. 이 반응이 어떤 근거인지 묻고, 먹는 것이 무섭거나 먹기가 약하다고 말하는 내면의 목소리에 도전하십시오.
내가 먹으면 어떻게 될 수 있니?
'체중을 올려라'는 응답이 올지도 모른다.
체중을 두는 것이 왜 두려운가?
'왜냐하면 나는 내 통제 감각을 잃을거야.'
그것이 내가 진짜로 이렇게 살도록 만들면 그 통제의 감각이 진짜인가? 그것은 실제로 통제가 없다는 것인가?
'배고파 기분이 상쾌하기 때문에 통제 할 수 없다. 그것은 나를 강하게 느끼게합니다. '
그러니 다른 어떤 것과 마찬가지로 즐거움에 중독 이상의 것이 아닙니다. 통제력에 중독 된 것과 똑같은 중독성이 있습니까?
'아니,하지만 그 이상인 것 같아. 그리고 다른 사람들은 너무 힘들게 먹는 것을 거의 발견하지 못합니다. 그들은 당신이 자기 통제를하고 있다는 것을 의미한다고 말한다.
당신은 그것을 열심히 찾습니까?
'때때로, 끔찍하게 열심히하지만 주로 쉽게.'
그래서 다른 모든 것들이 너무 무서워서 어렵 기 때문에 당신은 쉽게 무언가에 중독되어 있습니까?
'음, 아마도. 그러나 그것은 나를 기분 좋게 만든다. 안전한.'
정말? 그 안전은 생존의 위기에 처하게합니다.
'그러나 나는 다른 것을 할 수 없다.'
도전적인 질문에 대한 대답이 '그저 그런 느낌'또는 '도와 줄 수 없습니다'와 같이 불투명하고 반복적 인 것으로 축소되면 외관을 무너 뜨 렸으며 암시 적으로 나타났습니다. 보다 실질적인 방법으로 당신의 힘을 증명할 수 있도록 명령하십시오.
이것은 진언이 즉각적으로 사라지게된다고 말하는 것은 아닙니다. 나는 아직도 어떤 상황이나 스트레스가 많은 것을 발견 할 때 내 배를 점검 할 강박증으로 고투하며 안도감을 원합니다. 그렇다면 내 중요한 대화는 다음과 같이 진행됩니다.
'내 배를 확인해야 해.'
그게 어떻게 도움이 될까요?
'내 기분이 나아질거야.'
왜?
'그것은 나를 안심시킬 것이고, 나는 다른 것을 통해 그처럼 안심할 수 없다.'
왜 나는 안심이 필요합니까?
'내가 너무 많이 먹는 것에 대해 / 내가 잊어 버린 것을 / 내가해야 할 일과 힘든 일을하는 것에 대해 걱정하기 때문에.'
거울 속의 배의 모양을 평가하는 것이 그 중 어떤 것을 도와 줄까요?
'나는 내가 먹었던 양이 너무 많지 않다는 것 / 일이 어려울지라도 삶이 가능하다는 것, 적어도 내가 통제 할 수있는 것을 보여줄 것이다.'
하지만 그걸 말해주지 않을거야. 그렇지?
'아니.'
그리고 그것은 정말로 통제하고 있습니까? 거울을 들여다 볼 충동에 다시 굴복 할 수 있습니까?
'아니,하지만 그것은 내가 뚱뚱해지지 않는다는 점에서 내가 통제 할 수 있음을 보여준다.'
그러나 나는 어차피 체크하지 않고있는 것을 안다. 그래서 내가 비논리적으로 행동하도록 강요 당하고 있다고 느끼는 것보다 더 말하는 것은 무엇인가?
'별로, 그냥 기분이 좋지 않아.'
아니면 그 라인을 따라 뭔가. 대부분의 사람들이 완전히 죽을 때까지 그 무릎 쑤저운인지 반응에 더 자주 도전 할 수 있습니다.
3. 입증 된 의지를 긍정적으로 향하게합니다. 그러나 오래 동안 당신은 병에 걸렸습니다. 당신은 당신의 통제력, 의지력, 먹지 않음을 증명해 왔습니다. 그러나 컨트롤은 그 컨트롤을 수행할만한 가치가 있다고 믿는 상태의 서비스에있는 경우에만 의미가 있습니다. 식욕 부진의 상태가 삶의 공허한 모습이라는 것을 깨닫고 나면, 당신은 또한 당신의 통제가 가짜임을 깨닫게되고, 당신의 힘과 자제력을 진정으로 증명할 수있는 유일한 방법은 굶주리는 것보다 먹는 것의 힘으로 모든 것을 돌릴 수 있습니다. 그 딱딱한 매일의 일과가 머리 속에 쓰러져서는 안되기 때문에, 아무것도 줄어들지 않는 것처럼 건강에 대한 성장 과정을 의심 할 여지가없는 이유가 없습니다. 초기 단계에서는 새로운 일과를 형성하고 그것에 충실하는 것입니다. 식욕을들을 수있는 특권을 다시 주장하기 전에 올바른 식으로 올바른 식으로 식욕을 익히야합니다. 몸무게가 정상으로 돌아갈 때까지 매일 세 끼와 세 끼의 간식을 먹는 초기 단계는 역설적으로 식욕 부진, 마음과 몸에 쉽게 적응할 수있는 단계입니다. 의지의 힘, 그리고 당신의 몸은 무엇보다도 음식을 원합니다. 물론 식욕 부진은 너무 많이 먹는 것이 식욕 부진이 원하는 마지막 것이기 때문에 조기 회복의 불가능한 구조는 오랫동안 파괴적인 힘을 지니고 건설적인 것으로 만드는 강성을 선택하는 것입니다.
4. 중간에 멈추지 않아. 도달 한 BMI 그래프의 어느 점에 상관없이, 하루 종일 음식에 대해 더 이상 생각하지 않을 때까지 계속 먹고, 약하게 느끼지 않을 때까지 계속 먹어야합니다. 는 당신 내부의 평형이며, 음식은 예전처럼 더 이상 중요하지 않습니다. 여기서 논의 하듯이, 궁극적으로 안정 될 무게를 넘어서는 일시적인 '오버 슛'이 필요할 수 있습니다. BMI 가늠자에 19 또는 20의 결정적인 인물이 일단 도달하면, "정상적인"및 "건강한"의 영토에 들어가고, 다시 식이관을 시작하기 위하여 한 번 몹시 유혹 해. 이것은 포기하는 흡연자와 같다. 그리고 그녀는 하루에 두 개의 담배로 다시 돌아갈 것을 결정한다. 너무 성급한 일을하지 말라. 그것은 모든 것을 파괴한다. 심한 저체중 상태에서 오는 장기간의 신체적 손상 중 최악의 상황을 피할 수 있지만, 정신적 인 고통은 당신의 삶을 망치기에 충분히 손상되지 않습니다. 19 세의 BMI는 보통 하체 질량이 필연적으로 수반하는 정신 강직성의 포획과 재교육과 함께 오는 이러한 강직성 완화 사이의 전환점으로 간주됩니다. 그러므로 위기에 영원히 머무르는 것은 두 가지 세계에서 최악의 상황이 될 것입니다. 그다지 얇지는 않지만 여전히 중간에 갇혀 있습니다.
5. 다른 사람들을 행복하게 만드는 상상. 물론 회복은 주로 당신이 원하기 때문에 일어납니다 만, 다른 사람들을 기쁘게 할지도 모른다는 지식은 길을 따라 도움의 손길이 될 것입니다. 매일 당신 대신 다른 사람들의 삶을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 상상해보십시오. 당신을 사랑하는 사람들에게 걱정할 것이나, 슬픈 것에 대해, 그들이 당신을 생각할 때, 또는 당신을 볼 때를 상상해보십시오. 밤에는 잠을 잘 수가 없으며 그들의 마음이 삶의 모든 가장 슬픈 부분으로 향합니다. 식욕 부진은 외로운 병입니다. 식사를하거나 웃을 때와 같이 극히 얇은 사람이 일반적으로 조용하고 예약되어 있고 참여할 수 없기 때문에 사람들을 멀리합니다. 당신이 아프면 병을 앓고있는 사람은 병을 앓고 있습니다. 이것은 당신을 더욱 멀어지게합니다. 당신이 함정이라고 느끼는 동안에도 병 들고 외계인으로 보이는 상태를 방어하고 자랑스럽게 만듭니다. 결국 당신은 보살 피는 사람들을 영원히 참기를 바랄 수 없기 때문에 돌보아 줄 것입니다. 이 일이 시작될 때가되면 거의 당신을 지나쳐갑니다. 왜냐하면 당신은 다른 사람들에 대해 더 이상 신경 쓰지 않기 때문에, 밤의 황량한 순간에 그것은 당신을 고립시킬 것입니다.
6. 복구가 즉시 완료 될 것으로 기대하지 않습니다. 당신의 약점에 잠긴 체력을 얻으면서 재 탄생하기 시작할 모든 종류의 것들이 있습니다. 당신은 감정을 다시 느끼기 시작할 것이고, 많은 것들은 '잃어버린'시간에 대한 죄책감이나 슬픔이 될 것입니다. 그러나 그들 중 많은 사람들도 기쁨과 안도감과 사랑으로 가득차 있습니다. 당신의 삶의 모든 부분, 즉 친구, 취미, 아무것도하지 않고 시간을 보내는 등 자신의 질병이 당신을 게을리하는 것을 허락해야합니다. 생각이나 감정이 허기가 나 딱딱한 업무로 즉시 덮이지 않고 나타날 수있는 시간 또는 운동. 정서적으로 성숙한다는 측면에서 중단 한 부분부터 선택해야합니다. 십대 시절에 식욕 부진이 자주 시작된다는 사실을 고려하면 고통스럽고 힘들 수 있습니다. 오래 걸릴지도 모른다. 그러나이 모든 것들은 자기기만의 굶주림보다 더 많은 것을 가지고있는 삶으로 돌아가는 길을 찾는 방법이며, 따라서 그들 모두는 상처를 입는 것처럼 기뻐하고 스릴을줍니다. 당신의 인내가 그들을 위해 공간을 만들어 줄 것입니다.
완전한 회복을위한 마법의 공식은 없으며, 이러한 것들 중 일부는 무정형으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 관리하고있을 때 알게 될 것입니다. 그리고 일단 가지고 있다면, 당신은 거의 반대편에있을 것입니다.