사람들은 종종 밤에 신진 대사가 느려지거나 특정 시간 후에 먹는 모든 것이 "지방으로 변합니다"라고 말합니다. 그건 잘못된 것입니다. 문제는 늦게 먹는 사람들이 더 많이 먹는다는 것입니다.
늦은 밤에 간식을 먹고 마시지 만 불만이 있습니까? 일부 연구는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다.
과학자들은 여성들이 야채, 생선, 과일, 금단의 음식, 사탕, 아이스크림과 같은 저칼로리 식품의 뇌 스캔 장비 사진을 입고 있음을 보여주었습니다. 높은 칼로리 음식은 보상과 관련된 두뇌 활동에 더 큰 스파이크를 일으켰습니다. 농담 아니야! 그러나이 연구는 뉴스를 가져 왔습니다 : 그 스파이크는 저녁 동안 훨씬 적습니다.
운동 과학 교수이자 연구 공동 저자 인 랜스 데이비슨 (Lance Davidson)은 성명을 통해 "우리는 하루 후반에 과다 섭취하는 경향이 있으므로 밤에는 반응이 더 클 것이라고 생각했다. "하지만 하루에 다른 시간대에 뇌가 다르게 반응한다는 것을 아는 것은 먹는 것에 영향을 줄 수 있습니다."
이 연구는 참가자들이 특히 배가 고팠다 고해도 저녁에 음식에 사로 잡히는 것으로 나타났습니다.
야간 식사는 파운드로 쌓일 것입니다. 한 연구에서 연구자들은 야간 공포증 환자가 하루에 약 300 개 이상의 칼로리를 더 많이 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 후속 조치로 3 년 후, 야간 공포증 환자는 평균 14 파운드가 늘었습니다. 늦은 밤에 먹지 않은 사람들은 4 파운드 밖에 얻지 못했습니다.
그 결과를 피하려면 저녁 시간을 줄이려면 다음 요령을 고려하십시오.
적어도 근처 음식은 아니지만 밤에는 액션 영화를 보지 마십시오. 최근 연구에서 사람들은 인터뷰 프로그램에 참여한 다른 그룹보다 액션 영화를 보는 음식의 양을 두 배나 많이 먹었습니다.
특히 아침에 식욕이 전혀 없다면, 비만인과 불안과 우울증이있는 사람들에게 더 많이 나타나는 야간 이상 증후군 (night-eating syndrome)이있을 수 있습니다. 잘 알려진 연구에서 야간 식사를하는 사람들은 밤에 매일 칼로리의 56 %를 소비했으며 거의 4 번이나 일어났습니다. 전형적인 패턴 : 욕실 방문, 냉장고 방문. 도움을 요청하십시오 : 문제는 항우울제 Zoloft로 치료되었으며 햇빛에 노출되었습니다. 일부 연구에 따르면인지 행동 치료도 효과가 있습니다.
binge 음식을 집에서 꺼내십시오. 유혹을 피하는 것은 자기 통제 전략의 핵심입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 피로와 수면 부족은 전 세계적으로 비만과 관련이 있다고 많은 연구 결과가 보여줍니다.
저녁 식사에서 섬유질과 단백질을 늘리면 몸이 꽉 차게됩니다.
부엌이나 식당의 테이블에 항상 앉아서 먹으십시오. 소파 나 침대에 앉아서는 안됩니다.
낮이나 밤에 자신을 굶어서는 안됩니다. 당신이 정말로 배고픈 사람이라면 금단의 음식을 먹기보다는 건강한 간식 (아마 시리얼)을 먹어라. 당신이 가볍게 만족스럽고 채워지지 않을 때 먹는 것을 그만 두십시오.
반복적 인 사고로 가득 찬 걱정에서 깨어 난다면 자신의 감정을 적어보십시오. 너 자신을 때리지 말라. 대신 자신에게 사랑하는 친구에게주는 동정심을 보여주십시오.
좌절감을 느끼는 날이나 저녁에 음식을 간절히 원한다면, 음식을 먹지 말고 자신에게 보상하십시오. 비 식량에 대한 면담을 작성하여 미리 계획하십시오. 뜨거운 목욕을하거나, 좋아하는 음악을 넣거나, 친구에게 전화하거나, 휴가를 계획하거나, 배우자가 마사지 또는 다른 즐거움을 교환하도록 초대하십시오.
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