사회 생활을 방해 할 수있는 4 가지 정신적 실수
인지 심리학자로서, 우울증, 불안, 자존감 등 사람들이 어떤 이유로 나를보아야하는지간에 필연적으로 우리는 관계를 논의하게됩니다.
관계는 정신 건강과 웰빙 감각에 필수적이며 대부분의 사람들은 건강한 로맨틱 한 관계를 생활에서 가장 큰 목표 중 하나라고 생각합니다. 누군가를 찾으려하는 사람들에게는 종종 반복적으로 노력을 기울이는 특정한 사고 패턴과 행동이 있습니다. 이 네 가지 공통적 인 사고 패턴은 종종 사람들을 가까이에 데려 오는 대신 밀어 내립니다.
1. 즉각적인 관계를 가정합니다.
처음 텍스트를 보내지도 않았고 이미 아이가 어떻게 생겼는지 상상해보십시오. 잠재적 인 새로운 파트너와 우리의 삶이 어떻게 될지 상상하는 경향은 거의 보편적입니다. 왜 우리가이 일을합니까? 우리의 뇌의 보상 시스템은 감정이 좋은 신경 전달 물질 인 도파민에 의해 크게 작용하며, 보상을 기대하면서 활성화됩니다. 즉,이 새로운 사람과 함께 할 수있는 것에 대해 생각하는 것만으로도 (보람있는 경험이 많음) 강한 긍정적 인 감정을 느끼게하는 화학 물질로 뇌를 가득 채울 수 있습니다.
당신의 상상력은 매우 강력합니다. 이것의 장점은 추적 모드에서 당신을 유지 시켜서 관계로 이어질 가능성이 높다는 것입니다. 단점은 방금 만난 사람에게 부적합한 기대치를 만들어내어 지나치게 강렬한 감정이나 사람을 멀리 두려워 할 수있는 행동을 나타낼 수 있다는 것입니다. 사람들은 자신이 누구인지에 대해 좋아하고 싶어합니다. 자신이 생각한 환상에 대한 것이 아닙니다.
자신이 점프하는 것을 보았을 때 뒤로 물러나서 배타적이거나 헌신적 인 관계에 있다는 것에 대한 토론이 없으면 데이트로 알려져있는 데이터 수집 단계에있는 것입니다. 구매할 휴대폰이나 컴퓨터에 대한 데이터를 수집 할 때와 마찬가지로,이 사람이 당신과 관계를 맺고 싶어하는 사람인지 여부에 대한 정보를 수집합니다. 휴대 전화와 마찬가지로 외부에서 밝고 빛나는 것처럼 보일 수 있지만, 더 자세히 보았을 때 실제로 필요하거나 원하는 것이 아닐 수 있습니다. 중요한 결정에서 데이터 수집 단계를 건너 뛰면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 데이트 경험을 데이터로 재구성 해보십시오. 그것은 로맨틱하지 않지만, 당신이 충동을 늦추어 더 나은 선택을 할 수 있도록 도울 것입니다.
2. 당신이 원하는 것을 가질 수 있다고 믿지 않습니다.
당신이 인생에서 원하는 것을 얻으려면, 먼저 당신이 원하는 것을 알아야하며, 당신이 그것을 얻을 수 있다고 믿어야 만 당신이 경험을 만들어 낼 수있는 행동을 취할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 당신이 원하는 것이 무엇인지를 아는 것이 문제가 될 수 있지만, 대부분의 사람들 에게는 그들이 원하는 것을 가질 수 있다는 믿음이 부족하여 불행을 느끼게하고 그들이 덜 정착하게 만듭니다. 예를 들어 육체적 인 관계를 맺기 전에 커밋 된 부부가 될 때까지 기다릴 수있는 사람과 함께 있고 싶다면, 잠재적 인 파트너에게 그 사실을 분명히 말할 수 있어야하며 자신이 정착하고자하는 행동을 선택해서는 안됩니다 적게. 적은 사람들을 위해 정착하는 것은 다른 사람들이 기꺼이 육체적으로 기꺼이 받기를 원하거나 당신이 기다릴만한 가치가 없다고 생각하기 때문에 다른 사람이 그때까지 머물지 않을 것이라고 믿기 때문에 기부 할 것입니다.
시간을내어 진심으로 당신이 얻을 수 있다고 생각하는 것이 아니라 관계에서 원하는 것을 평가하십시오. 그런 다음 원하는 행동과 일치하는 행동을 적어 두십시오. 자신의 행동을 검토하고, 그것이 당신이 원하는 것과 일치하는지 평가하는 것에 대해 솔직하게 말하십시오. 그렇지 않다면 기대를 바꿔야합니다. (기대치를 변경하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.)
3. 당신이 원하는 것을 얻지 못한다면 당신은 괜찮지 않을 것이라고 생각하십시오.
역설적으로, 당신이 원하는 것을 얻지 못할 것이라고 믿는 것은 매우 일반적이지만, 사람들이 이미 진실이라고 믿는 것을 확인할 수있는 것들을 피하기를 원하지 않는 것을 두려워하는 것은 매우 일반적입니다. 예를 들어, 데이트하는 사람이 헌신적 인 관계를 맺고 싶지 않을 수도 있다고 생각하는 경우, 곧 나가서 상대방의 관계에 대해 다른 사람이 어떻게 느끼는지 묻는 대신 대화를 완전히 피할 수 있습니다. 이것은 일시적으로 피할 수없고 참을 수없는 실망의 고통을 피할 수있게하지만 장기적으로 상황을 악화시킵니다.
인생에서 무엇을 원하는지를 아는 것이 중요합니다. 원하는 것을 얻지 못해도 여전히 괜찮은 방법을 찾을 수 있다는 것을 아는 것도 중요합니다. 이렇게하면 결과에 지나치게 감정적으로 붙는 것을 피할 수 있습니다. 그리고 진정으로 이것을 할 수있는 유일한 방법은 당신이 내부에있는 사람에 대해 안심할 수있는 것입니다. 자신이 누구인지 확신 할 때, 당신은 행복을 유지하기 위해 다른 사람이나 외부 상황에 의존하지 않습니다. 인생에서의 성공은 종종 많은 실패로 인해 생기고 모든 기회가 다음 번에 성공할 가능성이 더 큰 것을 가르쳐 줄 수 있음을 알고 있습니다. (자신감을 키우는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.)
4. 믿음은 당신의 합당 성을 증명해야합니다.
데이트는 당신이 항상 평가받는 것처럼 느낄 수 있기 때문에 힘듭니다. 옳은 사람을 찾기 위해 목표를 놓치지 않고 자신이 얼마나 가치 있고 바람직한지를 증명하는 데 초점을 맞출 수 있다는 것을 두려워하게됩니다. 당신의 행복이 다른 사람의 승인에 달려있을 때, 당신은 본질적으로 누군가에게 "나를 선택하십시오! 나를 잡아라! "그리고 당신은 당신의 힘을 잃어 버린다. 이것은 사람들이 자신이 누군지 타협하기 시작하는 위치입니다.
필요한 것은 거절 그 자체의 개념을 재구성 한 것입니다. 제가 가장 잘 아는 사람은 옛말입니다. "때때로 거부는 하나님의 보호입니다."때로는 우리가 원하는 것을 얻지 못하는 것이 우리에게 가장 좋은 것이라는 것을 이해하기 위해 종교적 신념을 가질 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 원근법을 되 찾는 것 입니다 : 당신은 그들이 당신과 함께하고 싶어하는만큼 당신과 함께하고 싶어하는 좋은 성냥을 찾고 있습니다. 다른 사람이 당신이 찾고있는 사람인지 여부에 초점을 맞추면, 당신은 선택 자의 역할을하고 있으며 자신의 능력을 소유하게됩니다.
모든 종류의 관계는 우리에게 삶이 무엇인지 배우고, 성장시키고, 경험할 수있는 기회를 제공합니다. 다시 생각 나는 사고의 패턴을 인식하는 것을 배우는 것은 관계 목표 달성에 중요한 단계입니다. 사고 나 행동의 어떤 패턴을 바꾸는 것은 시간과 연습이 필요합니다. 추가적인 도움이 필요하면이 분야를 전문으로하는 심리학자 또는 치료사와 협력하고 싶을 수도 있습니다.
Jennice Vilhauer 박사는 Emory Healthcare의 외래 심리 치료 프로그램 디렉터이며, Think Forward to Thrive : 저자의 과거를 초월하여 삶을 변화시키는 정신력을 어떻게 사용 하는가에 대한 저자입니다.
내 2015 TEDx 토크를 보려면 "왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하는가"에 대해 여기를 클릭하십시오.
