반항적 인 아이를 양육하는 것은 불안감을 안고 살도록 조건 지워 줬습니다. 다음 폭발이나 위기가 언제 발생할 지 결코 알 수 없습니다. 때로는 자녀가 당신과 당신의 가족을 정서적으로 인질로 껴안은 것처럼 느낄 수도 있습니다. 우리가 걱정하고, 걱정스럽고, 서두르거나, 걱정할 때, 우리 몸은 긴장감을 느끼기 시작합니다. 사실,이 "싸움 또는 비행"대응은 자연스러운 반응입니다.
당신의 몸은 위협에 대처할 준비를하기위한 신호를 받았습니다. 실제적인 물리적 위험이 존재한다면 공격이나 후퇴로 자신을 보호 할 수 있습니다. 비상 사태가 끝나면 모든 신호가 나오고 몸이 긴장되고 정상 상태로 돌아갑니다.
현대 시대에는 끊임없이 스트레스를 다루고 있습니다. 끊임없는 정신적 스트레스는 우리 몸을 끊임없이 긴장 시키며, 그 자체가 스트레스의 한 형태가됩니다. 생각과 사건에 대처하는 방법을 배우면서 스트레스를 풀 수 있으므로 더 이상 스트레스를받지 않습니다. 긴장을 풀 수도 있습니다. 당신이 이완을 연습 할 때, 당신은 모든 명백한 신호를주고 있습니다. 신호를 주면 신체가 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 이완 반응을 유발할 수 있습니다.
반항적 인 자녀들은 부모에게 많은 시간 긴장감을 느낍니다. 그들이 원하는 것을 얻지 못할 때, 그들은 위협 받고, 일반적으로 위에서 언급 한 것과 같은 "싸움 또는 비행"반응을 경험합니다. 불행히도 반항적 인 어린이들에게는이 반응이 "싸우거나 싸우는 것"으로 보입니다.
싸움 또는 비행 응답은 부모로서 우리 각자에게 다르게 영향을줍니다. 사람에 따라 수면 장애, 피로, 식욕 증가 또는 감소, 두통, 위통, 집중력 저하, 과민 반응 또는 고함과 같은 감정적 인 반응을 유발할 수 있습니다. 잘 알려진 마음 몸 모델에 따르면, 만성적 인 긴장으로 인해 일부 질병이 유발되거나 악화 될 수 있습니다. 또한 우리의 면역 체계를 약화시켜 감기 나 다른 감염에 더 취약하게 만듭니다. 다음은 자신을 편안하게하고 그 긴장을 완화하는 데 사용할 수있는 입증 된 두 가지 방법입니다.
크게 숨쉬기
긴장하면 호흡이 얕고 빠를 수 있습니다. 사실 우리 대부분은 적절하게 숨을 쉬지 않고 긴장하지도 않습니다. 부적절한 호흡은 신체를 정화하고 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이되는 산소를 제거합니다.
다행히도 제대로 호흡하는 것을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 누워 편안한 장소를 찾으십시오. 흉곽 바로 아래 복부에 손을 대십시오. 천천히 깊게 호흡을 시작하십시오. 제대로 호흡하면, 흉곽이 확장되기 전에 복부 팽창을 느낄 것입니다. 심호흡을 연습하면서 하루에 여러 번 5 ~ 10 분을 보냅니다. 당신이 더 능숙 해짐에 따라 정상적인 활동 중에 호흡이 호전 될 것입니다.
이 심호흡 기법의 장점은 화가 났고 소리 지르기를 원하면 언제든지 단축형을 사용하여 전화를 걸 수 있다는 것입니다. 몇 번의 심호흡은 자신을 진정시키고 호흡과 함께 다른 유용한 전략을 사용하도록 무대를 마련하는 훌륭한 방법입니다. 그리고 당신이 논쟁에서 자신을 발견한다면, 당신은 또한 그것을 진정 시키는데 사용할 수 있습니다. 심호흡은 감정적 인 과부하 및 폭발을 예방, 완화 및 회복시키는 데 사용할 수 있습니다.
Jeffrey Bernstein 박사는 필라델피아 지역의 심리학자, 개인 및 임원 코치, 동기 부여 코치입니다. 그는 투데이 쇼 (Today Show, Radio)에 출연했으며, 덜 도전적 인 어린이에게 10 일을 포함하여 4 권의 인기 도서를 저술했습니다.
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