자폐증과 수면에 대해 더 잘 이해하려면 희망이 있습니다!
"O 숙면, 온화한 수면, 자연의 간호사, 나는 너를 두려워하지 않았는가, 너는 더 이상 쓸쓸한 가위를 내 눈꺼풀의 무게를 잰다.
– 윌리엄 셰익스피어
"불면증은 사람이 흥미 롭다는 신호이다."
– Avery Sawyer, 자기 소개서
나는 몇 년 전에 잠을 자다가 내 자신의 투쟁이 나를이 기사를 쓰도록 이끌 것이라는 것을 거의 알지 못했다.
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- 내 게이의 목소리와 당신의 것
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또한 수면 문제가 자폐증 스펙트럼에서 더 높다는 것도 알지 못했습니다.
나는 최근에 수면과 자폐 스펙트럼이라는 기사를 쓰면서, 나는 전세계의 불면증에 관한 일반적인 통계를 요약했다. 자폐증의 불면증 경향에 관한 특정 연구; 그리고 몇 가지 수면 팁과 자원.
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그런 다음 필자의 가장 좋아하는 LinkedIn 그룹 중 하나 인 Autism Researchers Link에 피드백 용 기사를 게시했습니다. 첫 번째 기사에 대한 연구를하면서 많은 것을 배웠다 고 생각한다면, 나는 그 그룹에서 얻은 많은 의견에서 더 많은 것을 배웠다.
이 기사에서는 불면증에 대한 원인 및 치료법 (또는 부분 치료법)을 더 잘 이해할 수 있도록 통찰력을 공유 할 것입니다.
자폐증 스펙트럼에서 수면은 많은 사람들에게 문제입니다.
리차드 밀스 (Richard Mills), 영국 국립 자폐증 협회 (National Autistic Society) 연구 책임자의 말입니다. 런던의 가이 스 병원 (Guys Hospital)의 Paul Gringrass와 그의 팀은이 주제에 대한 주요 연구 조사를 진행하고 있습니다.
이 연구의 일환으로 출판 된 작은 도움 책자는 그것을 연구하는데 도움을 준 연구 자폐증을 통해 무료로 제공됩니다.
로나 윙 (Lorna Wing)과 내가 2005 년 한 National Autistic Society 회원의 조사에서, 수면 장애는 부모와 성인이 자폐증으로 확인한 가장 긴급한 우선 순위 중 하나로 나타났습니다.
그 뒤 우리는 런던에서이 문제를 더 깊이 탐구하기위한 포럼을 열었고, 자폐증은 그 후 사람들에 의해 수행 된 주요 수면 연구에서 뚜렷한 범주로 포함되었습니다.
자폐증 스펙트럼에서 수면 문제의 원인
나는 솔직해질거야. 나는 수면 전문가가 아니며, 자폐 스펙트럼에서 수면 장애에 대한 실제 원인을 공식적으로 연구하지도 않았습니다.
다음은 '교육 된 가설'입니다. 코멘트 섹션의 스펙트럼에 대해 더 많은 지식을 갖춘 전문가 및 개인으로부터 피드백을받을 수 있습니다!
Mary Cavanaugh는 사회 복지사로 자신의 보험 회사에서 자폐증을 앓고있는 자녀를위한 서비스를받을 수있는 기회를 얻습니다. 그녀는 자폐증 스펙트럼에 대한 indiviudals가 사회적 세계를 항해 할 때 생기는 몇 가지 어려움 때문에 불안의 일정한 상태에 놓일 수 있다는 가설을 세웠습니다. 이 지속적인 '싸움 또는 비행'상태로 인해 불안과 불안에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
Ariana Lise Newcomer는 청취 프로그램 – 음성 코치입니다. 그녀는 그녀가 들었던이 연구를 공유했습니다.
나는 자폐 스펙트럼에있는 사람들이 두 배의 생체 리듬을 갖는 경향이 있다는 연구자 인 Vera Brandes (음악을 처방 적으로 사용하는 법을 연구하고 Cleveland 및 Mayo Clinics에서 수집 한 우울증 치료를 개발했습니다) 속도. 이것은 확실히 수면에 영향을 미칠 것입니다! (베라는 오스트리아에 있으며 그녀의 프로그램을 만드는 데 크로노 생물학 자들과 협력하고 있습니다.)
자폐증 스펙트럼 수면 솔루션
약물 치료와 자폐 스펙트럼은 민감한 주제입니다. 장단점이 있습니다.
대부분의 LinkedIn 동료는 불면증을 일으키는 데 도움이되는 행동 요령과 자료를 제공했습니다.
그것과 싸우지 마라.
자폐증 연구 링크 동료 중 한 사람의 인용문은 다음과 같습니다.
스티브 감사합니다, 기사를 즐겼다. 나는 최근에 수면에 관한 쇼와 수면에 관한 문제를보고 한 점 더 더 할 수 있습니다. 즉 잠을 자면 약 30 분이 지나면 잠을 자지 않고 잠자리에 들지 말고 양을 세우려고 노력하지만 침대에서 나와 가서 씻거나 요리를하는 것처럼 평범한 것을하십시오. 일부 다림질 (예, 남성의 경우에도).
침대 옆에 막 끝 스크린 시간
Able Pathways의 임상 디렉터 인 Matthew Lehman, MA, BCBA의 인용문은 다음과 같습니다.
아, 그리고 할머니 / 삼촌 / 등이 아마 이상적인 선물이 아니라는 것을 알게하십시오!
이러한 리소스 및 도구 고려
호흡 운동
사회 복지사이자 자폐아 아동의 어머니 인 Mary Cavanaugh는 다음과 같은 수면 정보를 제공합니다.
나는이 아이들 중 많은 수가 싸우거나 비행하는 일정한 상태에 있기 때문에 그들의 잠을자는 동안 포함 된 호흡이 손상되었다고 생각합니다. 나는 최적의 호흡 전문가에게 속한이 웹 사이트를 발견했다. 나는 너와 그걸 나누고 싶다.
당신의 호흡이 손상되면 뇌의 산소 수준도 낮아집니다.
(저는 어린 자폐증 환자를위한 증거 기반의 중재를위한 연구에서 Animal Agentz라고 불리는 또 다른 사이트를 보았습니다. 귀하의 자녀는 스트레스와 불안을 줄이기위한인지 적 행동 기술을 모델링 한 귀여운 만화 캐릭터의 클립을 보았습니다.
수면 환경에서의 작업
자폐증을 앓고있는 청년의 부모 인 멜라니 필립슨 (Melanie Phillipson)의 제안이 있습니다.
자폐증을 앓고 있으며 어린 시절이 분야에서 어려움을 겪고있는 17 세 청년의 외로운 부모로서. 나는 수면을 취하는 옹호자가 아니며 오히려보다 전체 론적 인 길을 가고자합니다. 왜냐하면 양초, 라벤더 마사지, 우유, 그리고 아들의 활동을 반영하는 사회 이야기로 구성되어 있기 때문입니다. 그 날. 이것은 매우 구조적이었고, 우리에게는 그것이 효과적이었습니다. 이제 아들은 잠자리에 들며 정해진 시간에 잠자리에들 수 있으며, 자기 반영 할 수 있습니다. 이것은 다른 여러 가지 이유로 좋으며, 아름답게 잘 수 있습니다.
수면 보조로 음악 사용
학교 사회 복지사이자 부모를위한 자폐증 코칭의 코치 코치는 음악이 어린이, 청소년 및 성인을 돕는 좋은 방법이 될 수 있다는 사실에 동의했습니다.
또한 자폐증 스펙트럼 장애 아동의 부모를위한 Lori Lite의 Indigo Dreams : Kids Relaxation Music Stress, Anxiety and Anger에 대한 권장 사항을 확약 할 것입니다.
그녀와 내가 추천하는 자원은 다음과 같습니다.
인디고 꿈 : 어린이 릴렉세이션 음악 스트레스, 불안 및 분노 감소, 수면 개선, 로리 라이트
과
Indigo Dreams : Tori Relaxation 음악, 스트레스, 불안 및 분노 감소, Lori Lite의 수면 개선.
Ariana Lise Newcomer, Listening Programs-Voice Coach는 다음 오디오 리소스를 권장했습니다.
Connie가 언급했듯이, 음악을 사용하여 스트레스를 풀고, 진정하고 잠을 잘 수 있도록하는 것이 좋습니다. 많은 CD가 있지만 Advanced Brain Technologies의 사운드 건강 시리즈를 사용합니다. 또한 ABT의 The Listening Program을받는 사람들은 수면이 개선된다는 것을 알게됩니다.
Newcomer는 또한 광선 요법 에 대한 제안을 받았습니다.
또 다른 길은 가벼운 치료법입니다. 빛의 특정 파장으로 매우 흥미로운 연구가 진행되고 있습니다. 나는 가벼운 건강 연구에서 드림 스파를 사용하여 개선 된 자신의 수면을 찾고 있습니다.
이 수면 요령과 제 LinkedIn 동료의 제안이 도움이되기를 바랍니다.
또한 Psychology Today 블로그와 수면에 관한 기사를 검색하는 것이 좋습니다.
내가 찾은 몇 가지는 다음과 같습니다.
당신은 잠에 관하여 당신의 닥터에게 말합니까?, 마이클 J. Breus의 Ph.D.
수면 : 정신 병원에서 Emanuel H. Rosen, MD가 도움을 줄 수있는 두들겨 진 경로 아이디어 끄기