귀하의 다이어트에 부정 행위 대신 할 10 가지
어쩔 수없이 체중이 너무 많아 지거나 없으면, 우리는 지루함을 피하거나, 증기를 날려 버리거나, 힘든 상황을 극복하기 위해 "도와 줘야" 상황을 억압 한다). 우리가 상처, 지루함 또는 스트레스를 진압하기 위해 음식으로 전환 할 때, 우리가 실제로 굶주림을 채우기 위해 먹는 것이 아니라, 우리의 불안을 먹이는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 이런 종류의 행동은 음식에 대한 심리적 욕구를 증가시킬뿐만 아니라 그 자체로 중독성이 될 수있는 폭력적인 후유증의주기에도 기여할 수 있습니다. 어쨌든 우리가 그 칩 주머니를 먹는 것에 대해 자신을 싫어할 때, 우리는 모든 좌절감이 우리의 전문직 또는 개인 생활과 관련이 있다고 생각할 필요가 없습니다.
이것에 너무 많은 음식이 우리 를 너무 많이 초래할 수 있다고 덧붙여 라. 그리고 우리 모두가 슈퍼 모델 임에도 불구하고 우리는 슈퍼 모델 청바지에 계속 피팅을하고 싶습니다 (지퍼를 올리거나 버튼을 누르는 동안기도를하지 않아도 됨). 동시에 우리는 우리를 괴롭히는 것을 받아들이고 우리가 경험하고있는 문제를 침착하게 관리 할 수있는 자부심을 장려하고 싶습니다. (상황이 참을성있게 기다리는 것을 의미한다고해도).
그래서 다음에 기아에 관한 것이 아닌 음식 기분 에 걸리면 원치 않는 열량이나 폭력적인 죄책감없이 순간을 통과 하기 위해 10 가지 창의적인 음식 대체물 중 하나를 시도하십시오. 각 제안에는 더 많은 정보를 제공하는 링크 및 / 또는 불안감을 치료하는 비양심적 인 방식 (또는 심지어 굶주림에 관련된 음식 갈망을 다루는 것)을 넣기위한 몇 가지 창의적인 전략이 제공됩니다.
1. 갓 짜낸 레몬으로 물 한잔 마시십시오.
- 내 자신의 협약을 무시하다 : 다시 먹기 시작한 날
- 우리의 까다로운 집착에 대해 정말로 비난하는 것은 무엇입니까?
- Briffault의 법칙 : 여성 규칙
- 스키를 타는 동안 거식증의 병력 : 제 2 부
- 감정적 인 삶의 기원 : 우리의 초기 감정
2. iPod, 스마트 폰 또는 MP3 플레이어에서 동기 부여가되는 노래를 듣거나 동기 부여가되는 재생 목록을 만듭니다.
3. 좋아하는 잡지의 복사본을 가져옵니다.
4. TV 나 온라인에서 좋아하는 시트콤 재방송을 찾습니다.
5. 길 잃은 친구에게 스 네일 메일 편지를 씁니다.
6. 편안한 목욕을하십시오 (촛불로!)
7. 외국어를 배우십시오.
8. 산책하다 (땀을 흘리게하는 파워 워킹!)
9. 오래된 사진을 컴퓨터로 스캔하고 디지털 사진 앨범이나 슬라이드 쇼를 만듭니다.
10. 동기 부여 그림, 기사 및 속담으로 자신의 Pinterest위원회를 시작하십시오.
비록 내가 마음이없는 독자 일지라도, 나는 이것을 읽고있는 많은 사람들이 "매우 복잡한 식습관 문제에 대한 간단한 해결책"이라고 생각하고 있습니다. 그리고 450 파운드 이상의 무게를 가진 사람으로서, 나는 그 생각과 관련이있다.
그러나 궁극적으로 250 파운드 이상의 초과 체중을 벗어나 10 년 이상 건강한 체중을 유지하고있는 사람으로서 나는 때때로 더 적은 것이 더 중요하다는 것을 확신 할 수 있습니다. 너무 쉽게 해결할 수있는 복잡한 솔루션을 너무 자주 찾습니다. 따라서 이러한 "단순한"솔루션은 실제로 우리의 마음을 아이스크림 (또는 여기에 음식물을 넣으려는 욕구)에서 벗어나고, 우리가 정말로 우리를 먹어 치우는 해결책을 통해 약간 창조적이고 ( 생산적으로 ) 얻을 수 있도록 도와줍니다.
갑자기 우리는 "굶주림 위험 지대"를 벗어나 건강한 식사를 기대합니다 (건강한 생활 방식에 대한 우리의 약속을 깨뜨린 것에 대해 자신을 미워하는 대신). 더 생산적인 방식으로 스트레스를 처리 할 수있을만큼 명확한 마음을 가지며 우리가 직면하고있는 것이 무엇이든 더 복잡하게 만들지는 않을 것입니다.
모두 함께 지금 : 간단합니다. 좋아 .
당신의 정신적 굶주림 이 통제하려고 할 때 당신이 의지하는 식생활을위한 보충 활동이 있습니까? 그렇다면 아래에 의견을 남겨주십시오. 결국, 우리는 모두 함께하고 있습니다. 그리고 실제로 음식에 관한 것이 아닌 다음에 음식 기분이 부각 될 때까지 이러한 아이디어를 유지하는 것이 더 좋습니다.
