요즘 탄력에 대해 많은 이야기가있었습니다. 최근의 허리케인을 풍화 한 사람들로부터 지진과 홍수에 이르기까지 뉴스 기사는 오래가는 허리케인의 내구성에 중점을두고 있습니다. 심리학은 또한 탄력성에 관심이 있었으며, 비슷한 상황을 경험하는 다른 사람들은 그렇지 못했던 반면, 어떤 사람들은 장애에 굴복했습니다. 정신 건강에 관심이 있는지 여부에 상관없이 모두가 탄력성을 강화하여 혜택을 볼 수 있습니다.
탄력성과 의지력이 관련되어 있습니다. 일부 연구는 탄력성과 관련된 외적 요인이 있음을 보여 주지만, 의지력에 대해서도 마찬가지입니다. 연구 결과 탄력성과 의지는 제한된 자원이라는 것을 보여줍니다 (Miller-Lewis, L., Searle, A., Sawyer, M., et.al, 2013, Baumeister, RF, Vohs, K., 2007). 탄력성과 의지력 모두 긍정적 인 결과와 관련이 있습니다. 최소한 상식적인 방식의 탄력성은 의지력과 불리한 환경에서 견디는 불굴의 의지에 다소 의존합니다. 따라서 의지력이 증가하면 탄력성이 높아질 수 있다는 것은 그럴만한 이유가됩니다.
또한 연구 결과 탄력성과 의지력을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있음을 나타냅니다. 탄력성과 상호 관련이있는 한 가지 요소는 내부 통제의 위치를 갖는 것입니다. 이것은 단순히 개인이 주어진 상황에서 자신을 통제 할 수 있다고 인식하는 것을 의미합니다. 그녀의 연구에서 에미 워너 (Emmy Werner)는 내부 통제력이 회복력에 무엇보다 중요하다는 것을 발견했습니다 (Konnikova, M., 2016). 또한 탄력성이 입증 된 사람들은 자신이 효과적으로 소유 한 기술을 사용함을 발견했습니다.
관련 연구에서 George Bonanno는 지각이 탄력성에서 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 사실, 그는 "우리가 사물에 대해 어떻게 생각하는지에 따라 어느 정도 취약해질 수 있습니다."(Konnikova, M., 2016 12 절). 이것은 그의 이론과 관련된 강력한 진술이다. 그것은 그 자체의 사건들이 외상성이 아니라는 것을 주장하지만 그것은 중요한 사건의 인식이다. 이 아이디어는 다른 연구에 의해 뒷받침됩니다. 그러한 실험에서 연구자들은 영향을받은 성과를 고갈시키는 의지력의 취약성에 대한 믿음이라고 결론 지었다 (Job, V. et al, 2013).
내 글쓰기의 상당 부분은 지각의 힘에 초점을 맞추고 있습니다. (행복을위한 네 부분으로 나뉘어 진다고 생각합니다. 그러므로 진실은 당신을 자유롭게하지 않을 것입니다. 현실과 당신을 나타내지 않습니다. 그리고 큰 거짓말). 위에서 인용 한 연구는 이러한 사고 방식을 뒷받침합니다. 이것의 긍정적 인면은 상황을 바꿀 수있는 것보다 더 쉽게 지각을 변경할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 탄력성과 의지력을 키울 수 있습니다.
이것은 나를 좋아하는 주제로 받아들입니다. (가자, 행복하게, 불필요한 고통을 극복 함, 수락 : 그것은 당신이 생각하는 것이 아닙니다.) 병치와 의지력은 병치되어 있지만 공통점이 많습니다. 이전에 쓴 것처럼 (그것이 무엇인지), "수용이란 뭔가 다른 것이 있어야한다는 생각을 버리는 것에 관한 것입니다. 이것은 사임 만이 아닙니다. 그것은 진정한 수용이 아닙니다. 진정한 수용은 세상이 원하지 않는 것을 바라는 것을 멈추게하고, 사물이 어떻게 '옆으로'있어야하는지에 대한 생각을 가짐을 의미한다. 나는 이것이 지각을 바꾸는 것이 얼마나 유익한 지 분명하다.
의지력이 의지력에 정면으로 반대되는 것처럼 보일지라도, 실제로 그것은 의지력을 증가시킬 수있다. 의지력이 제한된 자원이라는 생각은 얼굴의 타당성을 가지고있다. 모두 스트레스가 많은 상황에 처해질 수 있습니다. 그러나 수용의 사고 방식은 의지력을 고갈시키는 특정 생각을 버리는 것을 허용합니다. 예를 들어, 통제 할 수없는 상황에 직면 할 때 좌절감을 느끼고 계속해서 의지력을 고갈시켜 포기하고 싶을 수 있습니다. 반면에, 예기치 못한 부정적 상황을 받아 들일 수 있었을 때 좌절감과 스트레스를받지 않으면 계속할 의지력이 유지되거나 회복됩니다.
의지력을 높이는 또 다른 기법은 마음 챙김 (mindfulness)을 통한 수용 (acceptance)과 관련이 있습니다. RAIN이라는 약자입니다. RAIN의 약자 :
인식 : 변화의 첫 번째 단계는 인식입니다. R은 귀하가 부정적 스트레스 요인을 경험하고 있음을인지하거나 인식하는 것을 의미합니다.
수락 : 당신이 겪고있는 것을 허용하십시오. 당신은 압박감을 느낍니다. 그리고 당신은 그것을 바꾸려고하지 않고 그 감정이 존재하도록 허용합니다.
조사 : 이제 감정을 탐구 해보십시오. 이 느낌으로 당신과 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하십시오. 지나치게 지적이거나 분석적 일 필요는 없지만 단순히 경험하고있는 것을 정확히 탐색하십시오.
알지 못함 : 이는 자신이 경험하고있는 것을 객관적으로 파악하고 정의를하지 못하게하는 것을 말합니다. 당신은 하나의 경험이나 경험에 대한 당신의 반응이 아닙니다. 내가 썼을 때 "너는 너가 아니야"라고 말하면서, 당신이 믿는 것보다 당신이 어떻게 될 것인지를 선택할 수있는 능력이 더 있습니다. 더 객관적으로 분리하고 볼 수있는 능력이 있습니다.
의지력을 강화하기위한 여러 가지 기술이 있습니다.
위의 지식과 기술을 통해 연습을 통해 의지력, 탄력성 및 불굴의 의지를 높일 수 있습니다. 자, 그럴거야?
저작권 William Berry, 2017
