"나는보고 잊는다, 나는 듣고 기억한다, 나는하고 나는 이해한다."
– 중국어 속담
우리가 기억력을 향상시키고 유지할 수있는 다양한 방법을 검토하기 전에 우리의 주된 의도를 분명히하는 것이 중요합니다. 우리의 기억력을 향상시키려는 우리의 교장 동기는 무엇입니까? 건망증을 최소화하거나 메모리 용량을 최적화하거나 정체성을 유지할 진정한 이유가 있습니까?
개요에서 우리의 기억은 우리의 전반적인 건강과 우리의 관심 정도와 의도에 달려 있습니다. 주의 집중은 우리가 집중하는 것에 참여하는 의식적 의지 인 반면, 우리는 정신 집중력을 얼마나 잘 유지할 수 있는지 잘 알고 있습니다. 의도와주의의 예를 생각해보십시오. 1937 년에 스코틀랜드의 에딘버러에서 눈을 가리고 우승 한 체스 세계 기록은 세계적인 그랜드 마스터 조지 콜 타노 우 스키 (George Koltanowksi)가 동시에 34 명의 선수를 출전했을 때 기록되었습니다. 그는 체스 판을 결코 보지 않고 24 경기에 출전했고 10 회 무승부를 기록했다. 뉴욕 타임즈 (New York Times)에 실린 그의 부고에 따르면 그의 아내 리아 (Leah)는 자신의 기억이 너무 가난하여 시장에서 빵 한 덩어리를 가져 오는 것을 잊지 못했다고 말했다.
우리는 서로 다른 정신 능력을 가지고 있지만, 훈련과 동기 부여는 우리의 정신 생산성과 성취를 최적화하는 것처럼 보입니다. 종종 우리는 우리 자신의 길을 가고 게으름, 비 활동 또는 환경 산만을 허용하여 우리를 완전히 성취하지 못하게합니다. 뇌의 해부학 적 측면에서 두뇌 영역의 크기와 지적 능력 사이에는 상관 관계가 없습니다. 큰 개인은 큰 두뇌 경향이 있지만 IQ가 증가하지 않습니다.
좋은 소식은 우리의 두뇌가 특히 우리가 자신을 믿을 때 우리의 두뇌가 새로운 도전에 열심히 응할 수 있다는 것입니다. 우리는 우리의 두뇌가 더 효율적으로 작동하고 기억력이 향상되도록 훈련시킬 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 의한 최근의 연구에 따르면, 8 주 동안 6 회의 기억 연습을 한 결과, 일주일에 5 일 동안 하루에 1 시간 씩 다양한 피치를 구별하는 것과 같이 65 세 이상의 건강한 성인 그룹이 전반적인 속도를 향상 시켰습니다 두뇌 처리. 이 연구는 뇌의 청각 적 처리에 초점을 맞추었지만 속도와 정확성의 향상도 주의력과 기억에 대한 것으로 나타났습니다. 결과의 크기는 인상적이었습니다. 이 연구의 중요한 결과는 65 세 이상의 성인이인지 능력을 향상시킬 수 있으며, 개선이 일상적인 문제 해결과 일상 활동을 일반화 할 수 있다는 것입니다. 다시 중요한 것은 동기 부여, 훈련 및 우리가 기억력을 향상시킬 수 있다고 믿는 것입니다.
Malcolm Gladwell 의 "Outliers : The Story of Success "라는 한 최근 저서에서는 사람이 성공하기를 원하는 지역의 숙달에는 약 1 만 시간의 연습이 필요하다고 제안합니다. 전 세계적으로 유명한 전염병 학자이자 임상 연구 멘토 인 Alvan Feinstein 박사는 의학 연구가 90 %의 고역 (문학 리뷰, 데이터 수집 등), 9 %의 좋은 재미, 1 %의 단순한 엑스터시로 결과가 마침내 나타났습니다. . 그의 요점은 당신이 당신의 목표에 도달하기 위해 피할 수없는 고역을 계속하도록 동기를 부여받는 영역을 선택하는 것이 었습니다. 토마스 에디슨 (Thomas Edison)은 다음과 같이 요약했습니다. "천재는 1 %의 영감과 99 %의 땀입니다."우리 각자는 지성을 자극하고 고양시킬 수 있습니다.
이름 기억하기
기억에는 두 가지 상반되는 기준, 즉 우리가 나중에 되 찾으려는 세부 사항 (최대한의 기억력)과 반복으로 표현하고자하는 노력 (최소 학습 시간)이 있습니다. 누군가의 이름을 기억하고 싶다면 이름을 기억해야합니다 . 그런 다음 우리는 그 사람의 이름에주의를 기울여야하고 우리가 그 말을 정확하게 들었는지 확인해야합니다. 나에게 이것은 우리 대부분이인지 공을 떨어 뜨리는 곳입니다. 진실의 순간에 사람이 우리에게 자신의 이름을 말하고있을 때, 우리는 아름다운 눈, 재미있는 의상 또는 다른 세부 사항 때문에 정신이 산만 해지고 있기 때문에 우리의 뇌는 기어가 없기 때문입니다. 누군가가 당신의 머리에 적재 된 총을 들고 "30 분 안에 당신에게이 사람의 이름을 물어볼 것입니다. 만약 당신이 그것을 기억할 수 없다면 나는 방아쇠를 당길 것입니다."그 동기 부여로 사실상 우리 모두는 사람의 이름을 기억하십시오. 그러나 우리는 경계심이 거의 없으며 우리는 실제로 우리가 그 이름을 기억하려고 생각한다고 속삭여 버립니다. 또 다른 기본 전략은 당신이 그것을 듣고 대화를하는 동안 그리고 당신이 헤어질 때 적어도 두 번이나 그 사람의 이름을 사용하는 직후에 그 사람의 이름을 반복하는 것입니다.
새로운 경험 만들기
우리의 두뇌는 새로운 경험에 자극을받습니다. 그래서 우리는 습관의 소음 효과에 대해 알고 있어야합니다. 습관은 우리로 하여금 친숙한 맥락으로 빠져들고 적응의 필요성이나 불확실성을 해결할 수있게 해줍니다. 우리는 습관을 인식하고 때때로 뇌의 성장과 상호 연결을 자극하기 위해 습관을 깨뜨릴 필요가 있습니다. 이러한 상호 연결의 규모의 크기는 생각보다 우울합니다. 우리의 3 파운드짜리 뇌에는 약 1 천억 개의 신경 세포가 있으며, 각각 약 10,000 개의 다른 뉴런과 상호 연결됩니다. 개개인의 신경이 끊어짐에 따라 새로운 연결이 끊어지면서 신경망의 복잡성이 증가합니다. 우리의 두뇌는 말 그대로 경험과 함께 성장하고 우리가하는 특정 것들은 우리의 두뇌를 자극하고 활력을 줄 수 있습니다.
그 시간을 여행 할 때 눈치 챘을 수도 있습니다. 내가 추천하는 여행지에 일기를 남겨두면 여행에서 돌아와서 경험하고 성취 한 모든 일에 감탄할 때 그것을 검토 할 수 있습니다. 새로운 경험을 창조함으로써 우리는 뇌와 뇌 – 유도 신경 영양 인자 또는 BDNF라는 물질을 자극합니다. BDNF를 자극하는 다른 것들에는 운동과 커큐민 (curcumin)을 섭취하는 것이 포함됩니다. curcumin은 카레에 사용되는 인도 향신료의 일부입니다. BDNF는 기억에 필수적이며 신경 세포가 성장하고 연결하는 데 도움이됩니다. BDNF 수치는 알쯔하이머 병과 헌팅턴병에서 낮다. 유전 적 결함으로 인해 BDNF 수치가 낮아지는 것으로 보인다. BDNF 자극은 우리의 기억 유지 및 개선 전략의 생화학 적 토대의 일부입니다.
BDNF를 자극하기 위해 우리는 무엇을해야합니까? 아마도 유용한 첫 번째 단계는 우리 일상 생활에서 때때로 작은 변화를 만드는 것입니다. 예를 들어 운전 경로를 달리하여 운전하거나 식당이나 식탁에서 다른 장소에 앉아 TV를 볼 수 있습니다. 새로운 사회 활동은 여러 가지 새롭고 흥미로운 경험을 만들어냅니다. 핵심은 대인 관계 커뮤니케이션 및 상호 작용입니다. 이메일을 보내지 말고 핸드폰을 사용하십시오. 투자 클럽, 독서 클럽 또는 성서 연구반과 같은 이익 단체에 가입하십시오. 현금 자동 입출금기의 버튼을 누르기보다는 은행에 가서 은행 계좌를 이용하십시오.
정보를 체계화하고 지능을 크게 자극함으로써 다른 사람들을 가르치는 것을 고려하십시오. 아마도 취미 나 기술을 공유하거나, 운동 팀 코치를하거나, 지역 또는 국가 기관의 멘토 역할을하거나, 학교 나 공공 도서관에서 어린이 도서를 읽을 수 있습니다.
