광고가 이미 나타납니다. 체중 감량을 위해 용기를 내고 휴일이 얼마나 힘든 일인지 알기 전에 2019 년의 체중 감량 약속으로 포위 당한다. 광고를 믿고 1 월 2 일까지 식단을 시작하면 크리스마스 쿠키를 먹고 에그 노 그마를 마시면서 얻은 모든 체중을 잃어 버리게 될 것이며 어쩌면 지난 11 개월 동안 얻은 체중을 잃기 시작할 수도 있습니다.
그렇지 않을 수도 있습니다.
전국 체중 감량 지원 단체에 가입하거나 집으로 배달 된 사전 포장 된 식사에 등록하거나 작년 유행보다 오래 지속될 수있는 새로운 식단을 시도하는 것이 좋습니다. 크리스마스 캔디, 견과류, 과자, 과일 케이크를 먹으면서 며칠 만에 쪄진 케일, 구운 닭 가슴살, 구운 생선, 현미 등을 먹을 것이라는 것을 안심할 수 있습니다. 물은 알코올을 대신 할 것이고, 자유 시간은 지하실에서 운동 장비 (일단 찾을 수 있다면)에 사용되거나 체육관에서 들어 올려 질 것입니다.
더 건강하게 먹는 것은 운동의 심각한 결단과 함께 우리 모두가 새해를 맞이해야하는 목표입니다. 그리고 다행스럽게도, 2019 년 동안 논의 된 다이어트 중 하나는 체중을 잃어 버릴 지 여부와 상관없이 따라야하는 것입니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 향상시키는 것은 전국 심장, 폐, 혈액 연구소가 내놓은 음식 계획 인 DASH 다이어트 (고혈압을 막는식이 접근법)입니다. 지난 몇 년간의 다이어트 (Paleo, Keto, Cleanse 등)와는 달리이 제품은 야채, 과일, 저지방 유제품, 고 섬유질 탄수화물, 마른 단백질 및 간식 섭취를 조장하고 있습니다. 오, 나트륨 섭취량이 크게 감소했습니다. 사실, 다이어트는 당신에게 좋은 음식을 먹는 것에 너무 많이 의존하고 있다고 우려합니다. 베이컨을 중얼 거릴 수있는식이 요법과 같은 호소력을 갖지도 않고, 채소를 피하거나, 당신이 주관하는 영웅적 정화를 묘사 할 수도 없습니다. 신체.
그러나 1 월은 칼로리를 제한하고 부분 크기를 모니터링하고, 겨울철 편안 식품을 배제하고, 일주일에 여러 번 엄격한 운동을하도록 요구하는 식량 계획을 따르는 최적의시기입니다. 다이어트는 봄의 첫날까지 1 월에도 시작 되었습니까?
1 월에 다이어트를 시작하는 것은 쓸데없는 일일 수 있습니다. 겨울이 일반적으로 냉기, 얼음, 눈, 얼어 붙는 비, 얼어 붙은 어두움, 냉담하고 냉담한 느낌을 가져 오는 경우 다이어트는 한 가지 더 불편한 점입니다. 슈퍼마켓의 음식 선택조차도 겨울의 영향을 반영합니다. 과일과 채소는 수천 킬로미터를 여행하여 농산물 진열장에 도착했을 수 있으며 6 개월 후에 현지 농민들이 이용할 수있는 비슷한 음식을 많이 먹지는 않습니다. 칼로리 섭취를 줄이겠다는 요리법은 일반적으로 추운 겨울이나 전형적인 겨울날의 진흙 투성이와 싸울 때 갈망하는 재료와 풍미를 피합니다. 데친 연어와 커다란 밥 샐러드가 뜨거운 여름날을 매우 좋아합니다. 우리는 보리 또는 콩으로 두껍게 만든 수프와 쇠고기와 끓는 전분을 대신 먹고 싶다. 운동을하는 시간을 찾는 것은 일출이나 일몰 후에 체육관에 산책, 조깅 또는 여행을 떠나야합니다. 그날 태양이 가져온 온정이 아직 나타나지 않았거나 사라 졌을 때입니다.
대신에 타협하십시오. 다람쥐에 남은 견과류, 과자 및 과일 케이크를 먹이고 설탕과 지방 및 알코올 이외의 음식물 군을 먹기 시작하십시오. 대시 (DASH) 음식 계획에있는 음식을 섭취하십시오 : 단백질, 고 섬유 전분, 진한 주황색 및 녹색 채소. 자르거나 알코올을 자르면 일주일에 최소 3 ~ 4 회 5 ~ 7 분 운동을하게됩니다. 겨울철의 드레 어리움으로 인해 부분 사이즈 나 대접으로 때때로 속임수를 씁니다. 그러나 자주 기분 전환하지 않으면 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신은 진짜 식단에 있지 않을 수도 있지만 체중을 얻고 싶지 않습니다.
로빈이 다시 나타나면 식단을 시작하십시오. 그 날은 길어지고, 날씨는 양성이 될 것이며, 기분은 농산물과 함께 나아질 것입니다.
그러나 당신이 나라의 더 따뜻한 지역에 살고 있다면 설날 후에 식단을 시작하십시오. 겨울은 더 차가운 온도를 의미하므로 열사병에 대한 두려움없이 외부에서 운동 할 수 있습니다. 숙성 된 과일과 채소는 농부의 시장과 슈퍼마켓에서 구할 수 있습니다. 노을은 북부 지역보다 늦으며 낮 시간이 길어지면 기분이 나아질 수 있습니다. 실제로, 남부의 겨울은 6 개월 후에 종종 견딜 수없는 더위와 습도보다 체중 감량 프로그램에 더 많이 적응할 수 있습니다.
설날 이후에 다이어트를 연기하든 시작하든 관계없이 쉽고 빠르며, 굶주 리지 않고, 욕심없고, 운동하지 않는 체중 감량을 약속하는 사람을 유혹해서는 안됩니다. 증언들 ( “2 주 만에 40 파운드를 잃어서 너무 정력적이었습니다!”)과 함께 전후 사진은 반드시 저항해야합니다. 체중은 M & M을 입안에 넣을 수있을 때까지 머무를 것입니다.
몸무게를 줄이고, 몸을 더 건강하게 유지하며, 건강에 좋은 음식을 개발하고, 설탕이 많고 지방이 많으며 짠 음식에서 벗어나게하고, 새로운 습관을 고취시키는 한 해를 내 보내십시오. 성공하면 2020 년 설날에 결석은 다이어트를 건너 뛸 수 있습니다.
