상상해보십시오.
우리가 아니라면 우리는 연민을 그렇게 쉽게 소환합니다. 그러나 그것이 우리 자신에 관해서, 그것은 소집하기가 더 어렵습니다. 좌절감, 분노, 슬픔 또는 두려움 등의 강한 느낌을 겪을 때 가혹함 대신 친절 함으로 자신을 대할 수있는 밝은 기회가 있습니다.
부모가 자신을 때려 치는 경향이있는 8 가지 방법과 야구 방망이로 몸을 파다 멈 춥니 다. (그리고 친절하고 부드러 우며 이해할 수있게 해줍니다.)
당신이 관계가있는 종류의 것을 느낄 때 – 많은 부모들은 그들의 관계에 도전에 좌절하고 종종 자신을 비난합니다. 관계가 극적으로 변하고 종종 아이를 갖는 것에 스트레스를받습니다. 한 쌍의 약 67 %는 아기의 생후 첫 3 년 동안 관계 만족도가 떨어지고 (Gottman, 2015), 이러한 악화는 이후 몇 년 동안 지속될 수 있습니다 (Doss et al., 2009). 우정은 또한 도전에도 견딜 수 있습니다. 우정 연구원 인 윌리엄 롤린스 (William Rawlins)는 많은 중년의 사람들이 "자신의 가장 소중한 친구들과 보내는 시간이 거의 없음"(Beck, 2015)과 엄마의 약 25 %가 외로움을 느끼거나, 고립되어 있거나, 친구와 단절된 것으로보고했다. 어린이를위한 미디어, 2015). 모든 어려움을 개인적으로 생각하지 마십시오. 어려움은이 복잡한 삶의 단계에서 정상적이고, 발달 적이며 실제적으로 보편적 인 요소라는 것을 상기하십시오.
비교를 통해 – 인간이 포함 된 인간은 다른 사람들과 비교하기가 어렵다 (Kruglanski and Mayseless, 1990). 이웃 제인이 3 세 때 독서를 하던지, 사촌 앤은 항상 완벽하게 깨끗한 집이었습니다. 또는 존과 수지는 나파에서 와인 시음회를하고 있었고, 전체 그림을 본 적이 없다는 것을 상기시켜주십시오. 다른 사람들에 대해 당신이 믿는 것은 사실입니다 (그들이 당신보다 더 낫거나 나아지는 것이 종종 환상입니다). 알렉산더 조던 (Alexander Jordan)과 동료들은 사람들이 사람들을 사적으로 숨기거나 지키기 때문에 사람들이 다른 사람들의 부정적인 감정의 유행을 과소 평가하고 있음을 보여주는 4 가지 조사 결과를보고합니다. (Jordan et al., 2011, 120) 자신을 다른 사람들과 비교할 때 Anne Lamott의 조언에 따라 "내면을 외부와 비교하지 않으려 고 노력하십시오"(Lamott, 2015).
판단력이있을 때 – 대다수의 부모 (어머니의 90 %와 아빠의 85 %)는 파트너, 친구, 낯선 사람, 의사, 교사 및 부모를 포함하여 다른 사람 (0 ~ 3, 2016)이 판단한 감정을보고합니다. 육아는 리얼리티 TV 쇼만큼이나 많은 도촬이있는 공공 직업입니다. 사람들이 당신이 모든 것을하는 방식을 관찰하고, 논평하고, 판단 할 때 뻗기는 정상입니다. 사람들은 니키가 슈퍼마켓에서 울고, 카렌에게 먹이를주는 간식, Joanie를 위해 선택한 보육원, 티미가 거리를 향해 달릴 때 어떻게 반응하는지, 조이가 재킷을 착용해야하는지 여부에 대해 의견을 나눕니다. 다음에 무대에서나 판단 할 때, 특히 너 자신과 친하게 지내라.
아이들이 올바르게 행동하지 않을 때 – 연구 결과에 따르면 학부모의 44-46 %만이 자녀를 양육하는 "좋은 직장"을 취하고 있다고 생각합니다 (퓨 리서치 센터, 2015). 아이가 제대로 행동하지 않으면 부모는 종종 자신을 비난합니다. 자녀가 어려운 행동이나 욕구를 나타낼 때는 자녀가 실패 할 확률이 높다는 것을 상기시켜주십시오. 자녀의 일자리는 많이 테스트해야하며 부모의 일자리는 안전한 경계를 제공해야합니다. 당신이 그 날에 속임수에 반응 할 수있는 어떤 실수에도 불구하고, 당신은 여전히 당신의 자녀를 인도하고 가르치는 가장 훌륭한 사람이라고 믿기로 선택하십시오.
정체성과 라이프 스타일 변화 – 많은 부모들은 아이를 낳고 나서 일종의, 기분 이탈 또는 불안정한 느낌을 갖습니다. 엄청난 정체성과 라이프 스타일 변화는 취미 생활, 여행 및 자유 시간 상실을 포함하여 부모 역할을 수반합니다. 카운슬러를보고, 일지를 쓰거나, 자연 속에서 걷거나, 친구와 이야기함으로써 새로운 삶을 "애도하고 시간을 절약 할 수있는 시간과 공간을 제공하십시오. 판단없이 손실의 감정을 존중하는 시간을내어 – 당신 앞에서의 삶에 대해 더 많은 것을 보여줄 수 있습니다.
피곤할 때 – 부모는 종종 수면 부족과 휴식과 자신에게 약간의 시간에서 피곤하지만, 그들은 종종 그들이 더 많은 에너지를 가지고 더 차분하게해야한다고 생각합니다. 한 연구에 따르면 평범한 엄마는 매일 17 분의 "나"시간 (Daily Mail, 2014) 만 얻습니다. 잠도 못 자서 감정을 관리 할 수있는 능력 또한 크게 떨어집니다 (Goldstein and Walker, 2014). 많은 부모들은 또한 지나치게 열중하고, 지나치게 과부하되며, 과부하 상태에있는 것을 특징으로하는 열광적 인 유형의 소진에 시달립니다 (Montero-Marin et al., 2011). 피곤한 느낌으로 몸을 때리지 마십시오. 당신의 인생을 단순화하기 위해 무엇을 지울 수 있는지보십시오. 휴식을 취하고 당신의 열정을 추구하십시오 – "컵을 채워서"연료를 보급하십시오.
Screw Ups (스크류 업) – 망가 뜨린 후, 속이기를 원하는 내부 군대를 선택하거나, 야구 방망이로 쿵쾅 거리는 내부 군대를 선택합니다. 다음 번에 엉망이 될 때, 당신의 손을 당신의 손으로 가져 와서 "친절"이라는 속삭임을하십시오. 실수로 유머를 보아도 – 웃음은 자기 동정심과 거의 같습니다.
감정 – 기분이 좋지 않을 때마다 기분이 상할까요? "나는 이것에서 빠져 나가야한다." "나에게 무슨 문제가 있니?"당신이 무서워하거나, 슬프거나, 화가 났을 때 가혹한 꾸짖음 대신에 당신의 감정의 뿌리에 대한 호기심을 불러 일으킨다. 이러한 생각을 피하는 대신 감정을 존중하십시오.
거의 모든 시간에 부모가 다루는 격렬한 감정은 부모 관계가 자기 동정의 예술을 습득하기에 완벽한시기입니다. 자신을 때리는 것을 그만 두지 마십시오. 올해는 매우 친절합니다. 당신의 아이들은 당신의 행동을 모델로 삼아 더 친절하게 대하는 법을 배웁니다.
저작권 Erin Leyba, PhD 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD는 시카고 서부 근교의 카운셀러입니다. www.erinleyba.com 그녀는 피곤한 스트레스와 죄책감을 극복하기위한 101 가지 아이디어와 당신이 사랑하는 삶 (새로운 세계 도서관)을 구축하기 위해, 아마존의 선주문을받을 수있는 "걱정스러운 부모님을위한 책" Barnes and Noble, Indie Bound가 있습니다. 페이스 북에서 그녀와 함께하거나 육아에 대한 무료 기사를 얻기 위해 마음 챙김과 기쁨으로 가입하십시오.
