트라이 아웃의 심리학 : 제 2 부 (운동 선수가 할 수있는 것)

선수들은 적극적인 성공의 기회를 높이기 위해 적극적으로 조치를 취할 수 있습니다.

출처 : CCO

시험의 심리학을 탐구하는 4 부작 시리즈의 첫 번째 기사에서 청소년 시험에서 스트레스를받을 수있는 이유와 운동 선수가 시도 할 때 운동 선수의 희망과 꿈을 펼칠 때 가장 많이 고통받는 정신적 인 부분에 대해 논의했습니다. 팀에 합류하거나 새로운 수준의 게임에 참가할 자격이 있는지 확인하십시오.

이 두 번째 기사에서는 청소년 운동 선수에게 긍정적 인 방법으로 시험에 접근 할 수있는 유용한 팁을 제공하여 시험 당일 가장 잘 수행 할 수 있도록 할 것입니다.

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예비

날씨와 조건 (야외의 경우), 모색 된 장소를 찾는 다른 운동 선수, 시험을 진행하는 코치가 평가하는 방법 등 많은 것들을 조정할 수 없습니다. 그러나 귀하가 준비 할 수있는 큰 일이 있습니다. 귀하가 준비 할 수있는 성공의 성공 여부를 결정할 가능성이 있습니다. 시험의 결과를 제어 할 수는 없지만 시험에서 성능에 투입하는 모든 것을 제어 할 수 있습니다.

시험의 날, 당신의 목표는 “나는 최선을 다하고 내 목표를 성취 할 수있는만큼 준비가되어 있습니다.”라고 말할 수 있어야합니다. 그래서 준비중인 것은 무엇을 의미합니까? 글쎄, 시험 준비를위한 모든 것을 생각해보십시오.

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• 체력 (위대한 모양과 같이);
• 기술과 전술 (예를 들어, 시험에서 보여줄 필요가있는 것을 연습하십시오);
• 좋은 휴식을 취하십시오 (처럼, 잠을 많이 챙기십시오);
• 좋은 영양 섭취 (건강 식품 섭취 / 정크 푸드 방지);
• 적절한 장비 (장비가 당신을 위해 작동 할 수 있는지 확인하십시오); 과
• 정신적으로 준비하십시오 (동기 부여, 자신감, 편안함, 집중력).

여기에 간단하고 연결되어있는 두 가지 현실이 있습니다. 최선을 다할 준비가 완전히되어 있지 않으면 시험 목표를 달성 할 기회가 거의 없습니다. 반대로, 만약 당신이 완전히 준비가 되었다면, 성공을 확신 할 수는 없습니다 – 당신의 통제 밖에 많이 남아 있습니다 -하지만 적어도 자신에게 기회를주십시오.

위의 준비 목록을 검토하고 “나는 준비가되었으므로 가져 오십시오!”라고 말할 수 있기 위해 오래 전에 시험 준비 직전에 무엇을 할 수 있는지 확인하십시오.

긍정적 인 자기 이야기

스포츠에 관심이 있다면 성공적인 시험을 원할 것입니다. 그러나 예를 들어 여행 팀을 만들 겠다는 강한 열망은 의심의 여지없이 “어떻게하면 좋을까?”로 바뀔 수 있습니다. 당신이 스타 워즈 팬이라면, 나는 그것을 “어두운면으로가는 길”이라고 부릅니다. 당신이 부정적인쪽으로 가고 당신의 가장 좋은 동맹국이 아닌 최악의 적이되는 곳입니다.

이것은 큰 문제입니다. 왜냐하면 29 명의 다른 운동 선수와 경쟁하고 있다면, 모두가 당신을 때리고 싶어하기 때문입니다. 당신이 어둠의 편으로 가면, 결국 당신을 이기기를 원할 수도 있습니다! 확률은 30에서 0입니다. 당신은 성공할 기회가 없습니다. 그러나 만약 당신이 당신의 최고 동맹이라면, 당신의 확률은 30에서 1입니다. 그것은 큰 확률처럼 들리지는 않지만, 시험에서 모두 같은 확률을 가지고 있으며, 적어도 당신 자신에게 기회를 제공합니다.

당신의 시험에 이르는 날들에, 자기 대화를 알고 있어야합니다. 긍정적인가 부정인가? 그것이 긍정적이라면, 긍정적 인면을 유지하십시오. 특히 일이 원하는대로되지 않을 때. 그러나 그것이 부정적이라면, 어두운면에서 벗어나 “The Force”를 좋게 사용하고 싶습니다. 좀 더 긍정적 인 방향으로 자기 대화를 재구성 할 수 있습니다. 이 변화는 “나는 분명히 예선에 나가게 될 것입니다!”, 또는 “나는 모든 사람들을 이길 것입니다!”와 같이 비현실적으로 긍정적 인 말을하는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 통제. 예 :

• “나는 시험을 위해 전적으로 준비 될 것이다.”
• “최선을 다하겠습니다.”
• “나는 내일 즐겁게 보낼거야!”

프로세스에 집중

팀에서 탐낼 입장을 얻는 데있어 목표 달성은 분명히 궁극적 인 목표입니다. 그러나 아이러니 컬하게도, 원하는 결과에만 집중한다면 실제로 두 가지 이유로 트라이 아웃에 성공할 확률이 줄어 듭니다. 첫째, 시험에 대한 결정은 언제 내려 집니까? 당신이 공연을 한 후에. 그리고 연주 한 후에 무슨 일이 일어나는지에 집중한다면 실제 시험 도중해야 할 일에 초점을 맞추지 않을 것입니다. 두 번째로, 첫 번째 기사에서 언급했듯이 신경은 시험 전에 일반적인 반응입니다. 너는 무엇에 대해 긴장하고 있니? 대부분의 경우, 당신은 그 결과와 특히 실망스러운 결과에 대해 염려 스럽습니다.

플립 측면에서, 당신은 당신이 원하는 결과에 대해 전혀 생각하지 않는다면 성공적인 시험을 가질 가능성이 더 큽니다. 대신 기술, 전술, 팀워크 등 최선을 다해 수행해야하는 것에 집중한다면 성과가 좋은 위치에 서게됩니다. 그리고 당신이 잘 수행한다면, 당신은 당신의 시험 목표를 성취 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.

편하게 하다

현실은 운동 선수로서 당신은 육체적 존재이며, 능력을 발휘하려면 특정한 신체 상태가 필요합니다. 불행히도, 시험 중에 경험하는 신경은 신체 상태를 만들어 낼 수있어서 최선을 다하는 데 장애가 될 수 있습니다.

특히 긴장을하면 근육 긴장, 짧고 고르지 못한 호흡, 경주 심장 및 과도한 아드레날린을 경험하게됩니다. 이러한 신체적 증상은 당신의 힘, 이동성, 민첩성 및 지구력을 감소시킵니다. 이 육체적 인 상태에서, 당신의 몸은 문자 그대로 잘 수행 할 수 없으며, 당신은 당신의 시험에서 거의 실패 할 운명입니다.

당신의 신경은 당신을 육체적으로 해치지 않습니다. 그들은 또한 정신적으로 당신을 해치 웁니다. 불안을 느낄 때, 당신의 동기 유발은 당신의 신경을 유발하는 상황에서 벗어나기를 원하기 때문에 떨어집니다. 당신의 몸은 당신이 성공하지 못할 것이라는 신호를 당신의 마음에 보내고 있기 때문에 자신감이 떨어집니다. 당신의 초점은 당신의 최선을 다하는 것으로부터 당신이 당신의 신경에서 느끼는 강력하고 불쾌한 육체적 인 감각으로 향합니다. 마지막으로 두려움, 좌절, 분노와 절망을 포함하여 다양한 불편하고 간섭하는 감정을 경험하게됩니다.

신경이 당신의 트라이 아웃 목표에 가장 큰 걸림돌이라면, 편안하게 머무르는 것이 가장 큰 도전입니다. 그래서, 당신이 시련 신경의 나쁜 경우를 경험하기 시작하면 시체를 긴장시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 도구가 있습니다 :

• 심호흡 : 시스템에 산소를 공급하면 근육을 편안하게하고, 마음을 진정시키고, 아드레날린을 줄이며, 전반적으로 편안하고 통제력 있고 자신감을 갖게합니다.
• 몸을 움직여 라. 근육 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법은 몸의 녹슨 부분과 같은 신체를 움직이는 것이다. 그래서 걷거나 뛰어 놀고, 위아래로 뛰어 내려서 팔과 다리를 휘두 릅니다. 긴장을 풀고 근육을 긴장시키는 어떤 것도.
• 음악 듣기 : 음악은 여러면에서 우리에게 중대한 영향을 미칩니다. 그것은 당신을 해고하거나 (당신이 듣고있는 것에 따라) 당신을 진정시킬 수 있습니다. 음악은 당신에게 동기를 부여하고 자신감을 줄 수 있습니다. 영감, 흥분, 자존심과 같은 긍정적 인 감정을 만들어 낼 수 있습니다. 기분을 좋게하는 재생 목록을 만들고 시험 전과 시험 중에 듣습니다.
• 미소 : 이것은 내가 발견 한 이상한 이완 도구 중 하나입니다. 연구는 왜 미소 짓는 것이 유익한 지 두 가지를 보여주었습니다. 첫째로, 우리가 성장함에 따라, 우리는 미소 지으면 행복하고 삶은 좋다는 것을 조건으로합니다. 둘째, 뇌 연구는 우리가 웃을 때 엔조 르핀 (우리의 두뇌의 자연 이완제)이 방출되어 강력한 이완 효과를 나타냅니다. 그래서 긴장을 할 때 미소 만 지으며 (행복 할 필요는 없으며 입의 모서리를 들어 올리는 것뿐입니다) 몇 분이면 더 편안해지고 전체적으로 느끼는 것을 알 수 있습니다. 많이 나아 졌어.

재미있다

Tryouts는 매우 중요하고 스트레스를 많이 받아서 스포츠의 진정한 의미를 잊어 버릴 수 있습니다. 물론, 당신은 그 더 높은 리그에서 자격을 얻길 원하거나 그 엘리트 여행 팀을 위해 선발되기를 원하지만 재미가 없다면 무엇이 중요한가요?

불행히도, 시험에 대해 너무 진지하게 생각하고 스스로에게 너무 많은 압력을 가하면, 노력을 다 해줄뿐만 아니라 자신의 능력까지 수행하지 않아도됩니다. 재미에 집중하면 최선을 다할 수있는 신체적, 정신적 상태가 만들어집니다. 정신적으로, 당신은 행복하고, 동기 부여가 있고, 자신감 있고 집중적입니다. 육체적으로, 당신은 편안하고, 활력을 불어 넣고, 거기에 있기 위해 흥분합니다.

두 가지 방법으로 시험에서 재미를 볼 수 있습니다. 먼저, 인생이나 죽음이 아니라, 궁극적 인 결과에 관계없이 자신이 할 수있는 최선을 다할 수있는 재미있는 경험으로 시험을 보도록 선택하십시오. 둘째, 즐거운 일을함으로써 즐거운 하루를 보내십시오. 예를 들어, 음악을 듣고 친구들과 놀고 친구들을 응원하며 가족과 경험을 공유하십시오.

그리고 스마일을 잊지 마세요! 기억하십시오, 당신은 이것을하고 있습니다 – 또는 이것을해야합니다 – 왜냐하면 당신은 그것을 즐기기 때문입니다. 그것은 재미 있기 때문입니다. 그리고 당신은 그것이 정확히 그 것을 확실히 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 행운을 빕니다!

참고 : YSPN360.com (위대한 청소년 스포츠 정보를 보려면 방문하십시오)에서 위임 한 일련의 4 개 기사 중 두 번째로 시험 응시의 심리를 탐구합니다. 이 시리즈의 후속 기사에서는 체험판을 실행하는 코치와 코치가 가능한 한 긍정적 인 경험을 할 수 있는지 살펴볼 것입니다. 젊은 선수들을 최선을 다해 지원하기 위해 부모가 할 수있는 일.