통제 불능의 감정 조절 방법
정말 감정이 위나 화가났다 고 느끼십니까? 감정을 조절하기 위해 이러한 전략을 시도하십시오.
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우리는 모두 거기에 머물 렀습니다. 우리는 누군가가 우리에게 한 일, 우리에게 말한 일, 또는 우리를 위해하지 않은 것을 우연히 만났습니다. 그리고 우리는 소변을 보거나 두려워하거나 패배했습니다. 우리의 감정이 압도적으로 높아졌습니다. 이미 완전히 통제 불능 상태가되었을 때 우리의 감정을 통제하기 위해 우리는 무엇을해야합니까?
장기간에 걸쳐 감정을 더 잘 관리 할 수있는 방법은 수없이 많습니다. 예를 들어, 긍정적 사고 능력, 재평가 기술 및 탄력성을 개발할 수 있지만 이러한 기술은 오랜 기간 동안 노력이 필요합니다. 물론,이 기술을 배우는 것은 좋은 생각이지만, 어쩌면 당신은 무엇을해야할지 확신 할 수 없을 것입니다. (집중할 수있는 기술을 파악하기 위해이 좋은 질문을 던지십시오.) 아니면 아직 얻지 못했습니다. 우리가 이미 통제 불능의 감정을 통제하기 위해 지금 해야 할 일은 무엇입니까? 다음은 과학 기반 팁입니다.
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1. 부정적인 생각 나선을 차단하십시오.
나쁜 일이 생기면 때로는 일어난 일에 대해 생각하거나 반복해서 일어날 수있는 일들을 생각하면서 이러한 사건에 대해 반박합니다. 흔히 실제 이벤트 자체가 아니라 감정을 이끌어내는 것이 이러한 ruminative 사고주기입니다. 따라서 이러한 감정을 제어하기 위해 우리는 일반적으로 그 감정을 만드는 생각을 멈추게 할 필요가 있습니다. 물론, 그것은 말한 것보다 쉽습니다.
하나의 전략은 “스파이”를 재생하는 것입니다. 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, 방안에서 보는 다른 대상의 이름을 지정하면 생각을 다른 일상적인 것으로 재조정하여 감정을 안정시키고 진정시킬 수 있습니다. 생각을 방향을 전환하는 또 다른 전략은 일어나거나, 무언가를하거나, 주변을 변화시키는 것입니다. 예를 들어, 화장실에 가면 어쩔 수 없거나 상황에 따라 짧은 산책을 가야합니다. 이 방법은 새로운 방향으로 생각을 다시 잡아내는 순간을 제공합니다.
2. 심호흡을하십시오.
“깊은 숨을 쉬십시오”는 단순한 고뇌처럼 보일지 모르지만 실제로는 부교감 신경계를 활성화시켜 불안이나 분노 같은 고뇌의 부정적인 감정을 진정시키는 데 도움이됩니다. 그래서 우리의 더 도전적인 감정을 관리하는 데 깊이 숨을 쉬는 것이 중요합니다.
감정이 운전석에있을 때 두뇌가 좋은, 합리적인 결정을 내리는 데 더 힘들어하기 때문에 우선 심호흡을 몇 번하면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 감정이 압도적으로 느껴지기 시작하면 멈추십시오. 숨을 깊이들이 마시고 강렬한 감정을 조금씩 드러내셔서 다음에 무엇을해야할지 신중하게 선택하십시오.
3. 긍정적 인 감정을 생성하십시오.
일단 침착 해지고 다시 생각해 보면, 긍정적 인 감정을 상황에 주입하여 그러한 부정적인 감정을 물리 치는 데 도움이됩니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 그것이 무엇이든지간에 당신을 귀찮게하는 것은 무엇이든지 은색 안감을 찾는 것입니다. 예를 들어 상사가 방금 한 작업을 다시해야한다고 말 했습니까? 실버 라이닝은이 경험이 향후 직장에서 더 잘 될 수 있도록 도와 줄 것입니다. 또는 낭만적 인 파트너가 한 일에 화가 났습니까? 이것은 의사 소통 기술을 향상시키고 귀하와의 관계에서 귀하의 요구를 옹호 할 수있는 기회 일 수 있습니다. 은 안감을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 가능한 경우 긍정적 인 감정을 생성하는 좋은 방법입니다.
긍정적 인 감정을 순간적으로 주입시키는 또 다른 방법은 재미있는 비디오 또는 영감을주는 사진입니다. 이러한 작고 긍정적 인 것들은 가장 격렬한 부정적인 감정조차도 막을 수 있습니다. 그래서 당신이 정말로 기분이 좋으면 조금 행복해지는 것을하십시오. 그래서 당신은 정상적인 자아로 돌아갈 수 있습니다.
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4. 수락을 연습하십시오.
우리를 귀찮게하는 것을 받아들이는 것은 직관력이 떨어지는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 감정을 조절하고 싶을 때 “변할 수없는 일을 받아들이는”것이 좋은 조언입니다. 우리가 얼마나 화가 났을지라도 우리의 감정은 변하지 않는 것을 바꿀 수 없습니다. 자문 해보십시오.이 상황의 어떤 부분을 변경할 수 있습니까? 그 일을 받아들이고 더 나은 것을 위해 바꿀 수있는 일에 집중하도록 상기 시키십시오.
5. 커피와 청량 음료를 마칩니다.
카페인은 우리에게 에너지를줍니다. 물론 에너지는 좋지만 카페인은 신경 에너지를 만들어 낼 수 있습니다 – 에너지는 불안감이나 공포감과 매우 흡사합니다. 그래서 당신이 여분의 불안감을 느낄 때, 당신이 그것을 일으키는 원인을 알 수 없다면, 그것은 단지 카페인일지도 모릅니다.
만약 당신이 이미 어떤 것에 대해 압박감을 느끼고 있다면, 카페인은 이러한 감정을 악화시킬 수 있습니다. 부분적으로는 카페인이 당신의 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 우리가 잘 수 없다면 우리는 감정을 관리하지 못하기 때문에 우리의 감정이 쉽게 제어 할 수 없게됩니다. 그래서 카페인을 제한하는 것은 감정을 억제하는 또 다른 좋은 방법입니다.
6. 운동으로 심박수를 높이십시오.
운동을하는 것이 기분을 높이는 효과적인 방법 인 것으로 밝혀 졌기 때문에 여전히 기분이 좋고 부정적인 감정을 다룰 수없는 것처럼 느껴지면 운동을 시도하십시오. 운동의 강도가 높을수록 기분에 미치는 영향이 커지기 때문에 몇 가지 달리기를하거나 무거운 것을 들어 올리거나 심장 박동수를 높이는 다른 활동을하십시오. 몸에서 일어나는 생리적 변화는 다른 전략으로는 힘든 시간을 보내고있는 강렬한 감정을위한 운동을 운동으로 만듭니다.
