Princeton National Health and Wellness Survey에 따르면, 미국 성인의 37 %가 지난 12 개월 동안 불면증 또는 수면 장애를 경험했다고보고했습니다. 60 세 이상 인구의 40 ~ 60 %는 불면증을 앓고 있습니다. 200 만 명의 어린이가 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 미국의 1 천만 명이 넘는 사람들이 불면증 치료를 위해 수면제를 사용합니다. 모든 성인의 55 %는 평생 불면증에 문제가 있다고보고합니다. 7 천만 명 이상의 미국인이 다양한 수면 장애로 고통 받고 있으며 7 천만 명 중 60 퍼센트가 심각한 수면 장애를 앓고 있습니다.
무슨 일 이니?
대부분의 경우에 진행되는 작업은 간단하고 직선적 인 작업입니다. 우리의 뇌는 오늘날의 삶을 다루기 위해 경주하고 있습니다. 어제에 대해 고민하고 내일은 걱정하며, 우리가 자려고 할 때 여전히 경주하고 있습니다. 우리의 두뇌는 우리를 보호하고 우리를 섬기기 위해해야 할 일이 있습니다. 그리고 우리는 잠자리에 드는 소원과 상관없이 그 일을 계속할 것입니다. 우리를 다른 생물과 구별하는 우리의 능력은 우리를 보호하고 우리를 섬기도록 설계되었을 수도 있지만, 자연의 많은 의도되지 않은 결과 중 하나 인 생각하는 우리의 능력 또한 우리를 약화시킵니다.
비유하기 위해 캠프 파이어가 늑대를 멀리 할 것이라는 것을 알았다면 야간에 캠프 파이어를 타는 법을 배워서 잠을 자고 늑대를 멀리 둘 수 있습니다. 그리고 당신이 잠에서 늑대가 들리거나 캠프 파이어 스퍼 링을 듣는다면 어떨까요? 갑자기 깨어나 화재가 여전히 타오르는 지 확인하십시오. 그것이 거의 사라진다면 당신은 그것을 재건 할 것입니다. 당신은 당신의 인생이 그것에 의존했기 때문에 그 모닥불에주의를 기울일 것입니다. 그것은 자연스럽고 합리적이며 직설적입니다.
위협이 늑대는 아니지만 위험한 투자, 만성 질환, 알코올 중독 어린이, 격분한 직업, 어려운 선택, 짜증 난 문제, 위험한 친구, 집단에 대한 칙령, 신원에 대한 위협, 자존심에 대한 위협, 또는 의미 위협? 그 때 무엇? 글쎄, 네가 네 머리로 돌아갈거야. 우리가 그런 종류의 위협에 대처할 때 사용하는 도구는 우리의 뇌입니다. 우리의 두뇌는 우리의 봉사에서 문제를 해결하고, 계산하고, 집착하고, 스튜와 인종을 낳습니다. 그것은 주야로 할 것입니다 : 지구가 회전하고 있거나 우리가 잠을 자야한다는 사실에 무관심합니다.
생존을 위해 우리의 생각에 의존 할 필요가 자연스럽게 불면증을 일으키는 정도를 깨닫지 못하는 것이 이상합니다. 당신이 당신의 두뇌를 찌르는 무엇인가를 찌르고 있다면 : 그 밖에 무엇을 스튜가 될 수 있습니까? 당신이 계획을 부화하거나 두뇌를 부화하고 준비하는 레토르트를 준비하고 있다면. 삶에 대해 슬프고 불만을 해소하면, 그것은 당신의 두뇌가 재 마찰에 종사하는 것입니다. 그리고 그 찌꺼기, 부화, 준비 및 재혼은 전적으로 늑대를 위해 껍질을 벗기고, 불을 피우며, 접근하는 낯선 사람들이 카우보이의 잠을 완전히 방해 할 수있는 것처럼 당신을 깨어있게 할 것입니다.
이것은 완전히 명백합니다. 그러나 우리는 "불면증"을 "치료가 필요한 질환"이라고 표시하고 의사, 수면 클리닉, 약물 치료사, 우주 시대 기술 및 기타 외부 도움의 방향으로 이끄는 것이 우리의 첫 번째 성향 인 문화라는 점에 도달했습니다 . 자연 심리학에서는 거울을 먼저 들여다 봅니다. 당신이 어떤 종류의 생물인지, 어떤 종류의 생물이 당신과 마주 치게 될지 예상하십시오. 불면증은 끔찍한 고통을 증명할 수 있지만 이상하지는 않습니다. 그것은 정확히 당신이 두뇌를 가진 생물을 괴롭히는 것으로 의심되는 종류입니다.
당신이 당신의 불면증이 당신, 당신의 뇌와 당신의 삶에 관한 것이 아니라, 당신이 당신의 레이싱 두뇌에 의해 깨어나고 있는지를 솔직하게 확인할 수 있다면, 당신은 천천히 그러나 확실하게 시작할 것입니다. 좋은 밤 잠을 자려면 뇌의 거친 경주를 줄이는 법을 배우는 의무가 있음을 확인하십시오.
사고는 우리가하는 일입니다. 누군가가 너에게 로보트를 태우면, 너는 아기처럼 피곤할 것이다. 당신의 두뇌가 당신의 매우 불면증을 만들어냅니다. 네, 불면증의 몇몇 경우에 대한 유기적, 생물학적 또는 의학적 이유가 있습니다. 물론 그것이 불면증의 근본 원인이라면 적절한 치료를 원합니다. 그러나 대부분의 경우 명백한 대답은 정답입니다. 두뇌가 경주하고 깨어있게됩니다.
mindfulness 훈련과 같은 기술이 불면증을 도와야하고 실제로 약물보다 더 많은 도움을 주어야한다는 것은 상식의 문제입니다. 그러나 어쨌든 그것은 말하고 증명할 필요가 있습니다. 미네소타 대학의 신시아 그로스 (Cynthia Gross) 교수 팀과 동료 연구에 따르면 8 주간의주의 깊은 훈련을 통해 의식을 배운 참가자가 약물 치료 그룹보다 더 빨리 잠들었으며 시간이 지남에 따라 결과가 지속되는 것으로 나타났습니다. 실행되고보고됩니다.
우리의 비유를 추구하기 위해, 당신은 광야에 늑대가 없다면 자연스럽게 잘 수 있습니다. 즉, 위협을 느끼지 않으면 잠 잘 수 있습니다. 캠프 파이어가 나가지 않을 것이라는 확신이 들면 자연스럽게 잘 자게됩니다. 즉, 보호 조치가 취해지고 있다고 생각하면 잠 잘 수 있습니다. 당신이 덜 위협적이되고, 덜 슬프고, 덜 불안하고, 덜 분노하며, 인생에 화가 덜하고, 자기 부끄럽지 않고, 그렇게 느낄 수 있도록 당신의 삶을 변화 시키려고 노력한다면, 그리고 동시에, 대처의 방법이 효과적입니다. 캠프 파이어가 잘 타 오르고 있습니다. 그러면 당신은 더 잘 수면 할 것입니다.
자연 심리학에서는 우리가 뇌를 가지고 있다는 단순한 공리를 가정하고 그 두뇌와 함께 다양한 이점과 다양한 위험이옵니다. 하나의 위험은 불면증입니다. 자연적으로 발생하는 불면증 현상에 대한 첫 번째 방어선으로, 마음을 어떻게 잡을 수 있는지 배웁니다. 그것은 완전한 대답은 아니지만 좋은 첫 단계입니다. 삶을 변화시키는인지 조절 기술을 습득하는데 의미있는 투자를하십시오. 그인지 통제를 얻음으로써 당신은 당신의 외부 환경을 변화 시키거나 당신의 실제 위협을 감소시키지 않을 것이지만, 당신은 훨씬 더 나은 밤잠을 확신 할 수 있습니다.
**
Eric Maisel 박사는 심리 치료사로 40 권의 책을 저술 한 베스트셀러 작가로 미국의 가장 독창적 인 코치로 널리 알려져 있습니다. 그의 최근 저서는 우울 사고에 대한 재검토입니다 : 정신 건강 라벨을 흘리고 개인적인 의미를 만드는 법 (New World Library, February, 2012)이며 여기에서 구할 수 있습니다. Maisel 박사는 의미의 새로운 심리학 인 자연 심리학의 창시자입니다. Dr. Maisel (http://www.ericmaisel.com)을 방문하거나 [email protected]으로 연락하십시오. 자연 심리에 대한 자세한 내용은 http://www.infinitemeaningclass.com에서 확인할 수 있습니다.
