학대자는 경계가 필요합니다. 당신의 평가 방법
경계를 식별하고 구현 방법을 식별하십시오.
제한 설정
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자녀들과도 사랑이 경계없이 존재할 수는 없습니다. 결론적으로 외부 경계를 이해하는 것은 쉽습니다. 자신이 할 일이나하지 않을 일을 말하면서 사는 규칙과 원리를 생각해보십시오. 아니오를 말하기가 어려우면 다른 사람을 기쁘게하기 위해 자신의 필요를 무효화하거나 요구하거나 통제하거나 비판하거나 강요하거나 학대하거나 침략하거나 탄원하는 사람, 또는 친절하게 너를 괴롭히는 사람이 귀찮게하는 경우에는 발언하는 것이 귀하의 책임입니다. 경계는 또한 아래에서 설명하는 것처럼 내부적입니다.
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경계 유형
경계가 적용되는 몇 가지 영역이 있습니다.
- 물질의 경계는 돈, 차, 옷, 서적, 음식 또는 칫솔과 같은 물건을주고 줄 것인지를 결정합니다.
- 물리적 경계는 개인 공간, 개인 정보 보호 및 신체와 관련이 있습니다. 당신은 핸드 셰이크 또는 포옹을 – 그리고 누구에게 언제 제공합니까? 시끄러운 음악, 과도한 노출, 잠긴 문에 대해 어떻게 생각하세요?
- 정신적 경계는 당신의 생각, 가치 및 의견에 적용됩니다. 당신은 쉽게 암시 할 수 있습니까? 당신은 당신이 믿는 것을 알고 당신의 의견을 견지 할 수 있습니까? 다른 사람의 말을 경청하지 않고 경청 할 수 있습니까? 감정적, 논증 적 또는 방어 적으로되면 감정적 인 경계가 약할 수 있습니다.
- 감정적 인 경계는 다른 사람의 감정과 책임을 구분하는 것과 구별됩니다. 그것은 당신과 다른 사람들을 구분하는 가상의 선이나 힘의 영역과 같습니다. 건강한 경계는 조언, 비난, 또는 비난을받지 못하게합니다. 그들은 다른 사람의 부정적인 감정이나 문제에 대해 유죄라고 느끼거나 다른 사람들의 의견을 개인적으로 취하는 것을 방지합니다. 높은 반응성은 약한 감정적 인 경계를 제시합니다. 건강한 감정적 경계는 자신의 감정과 자신과 타인에 대한 책임을 아는 명확한 내부 경계를 필요로합니다.
- 성적인 경계는 성적 접촉과 활동 – 무엇을, 어디서, 언제, 누구와 함께 – 당신의 안락 수준을 보호합니다.
- 영적 경계는 하나님과 더 높은 권세와 관련된 당신의 믿음과 경험과 관련이 있습니다.
왜 그렇게 어려운지
사람들이 경계를 설정하는 것은 어렵습니다. 1) 다른 사람들의 필요와 감정을 먼저 둡니다. 2) 그들은 스스로를 모른다. 3) 그들은 권리가 있다고 생각하지 않는다. 4) 그들은 경계를 설정하는 것이 관계를 위태롭게한다고 믿는다; 5) 그들은 건강한 경계를 가지지 못했다.
경계가 학습됩니다. 너는 자랄 가치가 없다면 네가 권리 나 경계를 가졌다는 것을 알지 못했다. 모든 종류의 학대는 괴롭히는 것을 포함하여 개인적인 경계를 침해합니다. 예를 들어, 간신히 숨쉴 때까지 제 동생이 저를 간지럽 히지 말라고 간청하는 것을 무시했습니다. 이것은 나를 무력감으로 만들었고 내가 불편했을 때 “멈추라”고 말할 권리가 없었습니다. 회복 과정에서 나는 마사지 사에게 멈추고 덜 사용하도록 말할 수있는 능력을 얻었다. 어떤 경우에는 경계 위반이 독립적 인 책임감있는 성인으로 성숙하는 아동의 능력에 영향을 미칩니다.
너는 권리가있다.
자라면서 존중받지 못했다면 권리가 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 사생활을 침해 할 권리가 있습니다. “아니오”라고 말하면 예의와 존중으로 대처하고, 마음을 바꾸거나 약속을 취소하고, 원하는 방식으로 일하는 사람들에게 도움을 요청하고, 당신의 에너지를 보존하고, 질문, 전화 또는 전자 메일에 응답하지 않으려면 혼자있게하십시오.
- 이 권리가 적용되는 모든 상황을 생각해보십시오.
- 얼마나 자주 “예”라고 말합니까? “아니오”라고 말하고 싶습니까?
- 당신이 원한다면 쓰십시오.
- 귀하의 개인 권리 장전을 열거하십시오. 당신이 그 (것)들을 주장하는 것을 막는 무엇?
최종선을 나타내는 진술을 작성하십시오. 친절하게 대해. 예를 들어, “제발 나를 비난하거나 부르지 마세요.”, “저를 생각해 주셔서 감사합니다.하지만 저는 당신에게 합류하지 않을 것입니다 (또는 도울 수 있습니다). . . ”
내부 경계
내부 경계는 당신과의 관계를 조절하는 것을 포함합니다. 그것들을 시간과 생각, 감정, 행동과 충동에 대한 자기 통제와 건강한 관리라고 생각하십시오. 미루거나 미숙 한 일이나 과장해서 충분한 휴식, 레크리에이션 또는 균형 잡힌 식사를하지 않으면 내적인 신체적 인 경계를 무시할 수 있습니다. 부정적인 생각과 감정을 관리하는 학습은 당신에게 힘을 줄뿐만 아니라 목표와 자신에 대한 약속을 수행 할 수있는 능력을 부여합니다.
건강한 정서적 및 정신적 인 경계는 다른 사람들의 감정과 문제에 대한 책임이나 강박에 대한 책임을지지 않습니다. 사람들이 공통적으로하는 일, 원치 않는 조언으로 타인의 정서적 경계를 침범하는 행위. 강력한 내부 경계가 건의성을 억제합니다. 다른 사람들의 비판이나 조언에 자동으로 동의하기보다는 자신에 관해 생각합니다. 선택한 경우 외부 감정적 경계를 설정하는 권한이 부여됩니다. 마찬가지로, 당신이 당신의 감정과 행동에 책임이 있기 때문에, 당신은 다른 사람들을 비난하지 않습니다. 네가 비난을 받았을 때, 자신을 변호하거나 사과하는 대신에 책임감을 느끼지 않는다면 “나는 그 책임을지지 않는다”고 말할 수 있습니다.
죄책감과 분개
분노는 종종 행동이 요구되는 신호입니다. 당신이 분개하거나 희생되어 누군가를 비난하고 있다면, 당신이 경계를 설정하지 않았다는 것을 의미 할 수 있습니다. 경계를 설정하는 것에 대해 불안하거나 유죄를 느끼는 경우, 불행 할 때 관계가 어려워집니다. 일단 당신이 연습 설정 경계를 얻으면, 당신은 힘이 있고 덜 불안감과 분노와 죄책감을 느끼게됩니다. 일반적으로 다른 사람으로부터 더 존경을 받고 관계가 개선됩니다.
효과적인 경계 설정
사람들은 종종 경계를 설정한다고 말하지만 도움이되지 않습니다. 경계를 설정하는 기술이 있습니다. 분노 나 잔소리로 끝내면 – “너에게 100 번이나 말했어.” “너는 들리지 않을거야. 경계는 처벌 할 의도가 아니라 복지와 보호를위한 것입니다. 그들은 당신이 독단적이고, 침착하며, 굳건하고 예의 바르다면 더욱 효과적입니다. 그래도 작동하지 않으면 규정 준수를 장려하기 위해 결과를 전달해야 할 수 있습니다. 그러나 반드시 수행 할 준비가 부족한 결과를 결코 위협하지 않아야합니다.
효과적인 경계를 설정하려면 시간, 지원 및 재 학습이 필요합니다. 자기 인식과 독단적 인 학습이 첫 번째 단계입니다. 경계를 설정하는 것은 이기적이 아닙니다. 그것은 자기 사랑입니다 – 당신이 “네”라고 말할 때마다 당신은 “네”라고 말합니다. 그것은 자존심을 형성 합니다. 그러나 일반적으로 푸시 백을받을 때 특히 우선 순위를 유지하고 지속하기 위해 격려합니다. 인형 및 내 전자 서적, 마음 을 말하고 규정 하는 방법 및 웹 세미나에서 독창적 인 태도를 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 Codependency 에서 설정 하십시오.
© Darlene Lancer 2013