창의력, 수면 및 웰빙을 꿈꾸는 선의의 꿈
클레어 존슨 (Clare Johnson) 박사의 신간 서적은 맑은 꿈에 가장 완벽한 가이드입니다.
나는 열광적 인 명석 한 몽상가로 10 년째 일해 왔으며, 여전히 도달 할 수있는 맑은 꿈에 대한 모든 책을 집어 들고 있습니다. 그것은 내가 가진만큼의 많은 경험 때문에 항상 배우고, 연습 할 수있는 새로운 기술과, 발견되기를 기다리고있는 깨달음이 있기 때문입니다.
출처 : 존슨, Clare R. Llewellyn의 완곡 한 꿈꾸기 책 : 창의력 증진, 수면 장애 극복 및 건강과 건강 증진을위한 종합 가이드. Woodbury, MN : Llewellyn Worldwide, 2017 년
20 년 넘게 맑은 꿈을 연구하고 오랫동안 연습해온 Clare Johnson 선생님은 최근에 내가 만난 명쾌한 꿈에 대한 가장 포괄적 인 가이드를 발표했습니다. 이 가이드는 꿈을 꾸는 방법, 창의력을 촉진하는 방법, 수면을 개선하는 방법, 악몽과 수면 장애, 치유와 복지, 놀라운 경험 등 여러 섹션으로 나뉩니다.
- 행복을 기다리지 마라. 지금 경험해보십시오.
- 번 아웃 : 종료하기 전에 이것을 고려하십시오.
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- 의식 : 최종 국경
풍부한 경험을 통해 필자는 소품을 기다리는 ‘방법’장을 종종 보았지만 존슨 박사가 시도하고 진실한 방법을 취하는 것을 발견하게되어 기뻤습니다. 내가 익숙하다고 생각한 몇 가지 기술에 대한 관점.
나는 Llewellyn의 Lucid Dreaming의 한 편에 집중하기로 결정했다. Llewellyn은 hypnagogia (sleep-onset dreams)의 단계를 상세하게 설명하고 수면시의 명료도를 유도하는 관행을 설명한다.
잠에 빠지면 닫힌 눈꺼풀 앞에서 나타나는 이미지가 보일 수 있습니다. 당신이 자세히 관찰한다면,이 이미지들은 6 단계로 나뉠 수있는 진보를 따르는 것 같습니다 :
- 무의식적 인 최면술 : 처음 눈을 감을 때 무질서한 흰 구름이나 나타나는 색의 소용돌이가 있음을 알 수 있습니다.
- 초기 빛의 형태 : 몇 초 안에 이러한 소용돌이가 어떤 모양을 나타낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 반짝이는 별들, 불꽃들, 점들을보고합니다. 그들은 단순한 방법, 전진, 후진 또는 옆으로 움직입니다.
- 정적 2 차원 이미지 :이 시점에서 기하학적 모양, 모핑면 또는 기계가 포함될 수있는 이미지가 깜박입니다. 이미지는 개념적인 형태를 취하기 시작하지만 여전히 매우 짧고 일시적입니다.
- Morphing 2-d imagery : 당신이 더 졸 으면, 이미지가 좀 더 오래, 몇 초 동안 당신의 시력에 머물러있을 수 있습니다. 일시적으로 3 차원 이미지가되어 짧은 기괴한 장면으로 흘러들 수 있습니다 (클레어 (Clare)는 말합니다. “나는 풀 레이스 (Fresian)의 소가 풀잎에서 뛰어 내리고 하늘을 날아 오른다.
- 3 차원으로 움직이는 장면이 등장합니다. 수면에 가까워지면 장면이 더 꿈 같은 분위기로 변하는 액션, 사람 또는 풍경이 등장하지만 이미지는 고려할 때 무의미 해 보일 수 있습니다. 사람들은이 단계에서 음악을 듣거나 시끄러운 윙윙 거리며 떠 다니는 감각을 느끼는 다중 감각적 인 경험을보고합니다. 이 단계는 더 정교하고 꿈 같은데도 꿈속에있는 것과는 대조적으로 영화를 보는 것보다 여전히 더 좋아 보인다. 연습을 한 사람들은이 상태에서 명석 함을 유지할 수 있고 생각으로 이미지를 연출할 수 있습니다 ( ‘하늘을 돌려 보라’는 생각은 하늘을 여유롭게 색칠 할 수 있습니다).
- 마지막 단계는 3 차원 장면이 완전히 몰입하여 꿈처럼되는 때입니다. 인식을 통해 진정한 명쾌한 꿈을 시작할 수 있습니다.
흥미롭게도 신경 생리학적인 수면 연구는 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환함에 따라 뇌의 전기 생리학에서 일어나는 단계적인 변화를 유사하게 정의했다. 예를 들어, 깨어있는 동안 뇌는 고주파 알파 활동을 특징으로하며, 이는 눈을 감고 휴식을 취할 때보다 동기가됩니다. 뇌파가 변화하기 시작하면 hypnagogic 상태가 시작됩니다. 몇 초 내에 알파 파도가 퍼지기 시작하고 느린 세타 파와 눈동자 운동이 나타납니다. 마지막으로, 날카로운 리플 파동의 침입은보다 안정된 2 단계 수면으로의 전환을 시사합니다. 따라서, hypnagogic 기간은 불안한 전환기이며, 편안한 깨어있는 상태의 누군가의 일관된 알파 파와 더 깊고 안정된 2 단계 수면 사이에서 발생합니다.
이 때문에 hypnagogia는 ‘의식의 하이브리드 상태’라고합니다. hypnagogic 기간 동안, 하나는 쉽게 깨어나거나 더 깊은 수면으로 쉽게 내려갈 수있는 상태로 돌아갈 수 있습니다. Clare Johnson 박사는 “대부분의 시간 동안 우리는 이러한 hypnagogic 이미지를 무시하고 스스로 잠들 수 있습니다.”라고 Clare Johnson 박사는 말합니다. “최면 이미지를 관찰하는 것은 우리가 자동차 운전, 뜨개질 등의 활동에 필요한 편안한 집중력을 소환하는 것만 큼 자연스러워집니다. 점퍼, 또는 스키. ”
존슨 박사는 최면 상태가 의식 상태를 지시 할 수있는 유연성을 설명하기 위해 계속해서 “호흡기 가증 상태에 대한 엘리베이터 가설”이라는 용어를 사용했다.이 최면술 관찰자 (hypnagogic observer) 어떤 바닥에서나 내릴 수있는 엘리베이터와 비슷한 거의 모든 의식 상태에 탈 수있는 능력이 있습니다. 깨어나는 상태, 비 명쾌한 꿈, 명쾌한 꿈, 수면 마비, 명상, 하루 꿈꾸는 꿈에서부터 다른 많은 국가들과 한 걸음 떨어져 있기 때문에 의식의 전체 스펙트럼은이 편안하고 꿈 같은 상태에서 얻을 수 있습니다. 그리고 더. hypnagogia는 이러한 경험들로부터 ‘한 발짝 내딛기’때문에 다른 중개적인 의식 상태를 거칠 필요가 없습니다. 실제로, hypnagogia는 많은 다른 사람이 접근 될 수있는 중개 국가이다.
더 나아가서 우리는 최면 상태에 쉽게 접근 할 수 있습니다 (예를 들어, REM 상태에서 명료 해지기 위해 노력하고 있습니다. 우리는 충분한 수면을 취하고 밤에 REM 수면을 취해야합니다). 그리고 우리가 잠들 때, 침대에서, 직장에서, 기차에서, 또는 점심을 먹은 후에 언제든지 hypnagogia를 이용할 수 있습니다.
특정 기술은 다른 방향으로 hypnagogia를 가지고가는 연습이 될 수 있습니다. 예를 들어 육체에 연결하고 손가락과 발가락을 움직이며 심호흡을하면서 쉽게 깨어있는 상태로 돌아갈 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들이 매일 밤마다하는 것처럼, 자연스럽게 자연스럽게 꿈꾸는 꿈에 빠져들 수 있습니다. 이 책에서 존슨 박사는 hypnagogic 엘리베이터를 타고 원하는 바닥으로 올라가 의식의 선별 된 상태로 들어갈 수있는 방법에 대해 여러 가지 기술을 설명합니다. 명쾌한 꿈, 명상, 활동적인 공상 (창의적인 영감을주는 데 유용합니다) , 그리고 더.
참고 문헌
출처 : 존슨, Clare R. Llewellyn의 완곡 한 꿈꾸기 책 : 창의력 증진, 수면 장애 극복 및 건강과 건강 증진을위한 종합 가이드. Woodbury, MN : Llewellyn Worldwide, 2017 년
Johnson, Clare R. “Your Lucid Dreams”심리학 기사 오늘 :
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreamscape/201803/your-lucid-dreams
Johnson, Clare R. Mindful Dreaming : 행복한, 건강 및 긍정적 변화를 꿈꾸는 선의의 힘을 활용하십시오 . 샌프란시스코, 캘리포니아 : Conari Press, 2018.
존슨, 클레어 R. “Hypnagogia : 꿈꾸는 꿈에 게이트웨이”, 블로그 게시물 : http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/
