의존적 인 성격의 스타일이나 장애가있는 사람들은 우울증이나 통제되지 않는 불안으로 묘사되는 것에 대한 치료를 추구합니다. 그러나 근본적인 행동에는 결정을 내리는 데 어려움이 있고 무력감, 외로움, 포기감이 있습니다. 불안은 전반적인 무력감과 의존성으로 인해이 시스템의 일부로 보입니다.
의존성 인격 장애는 프로이트가 개념 상으로이 질환의 기원을 부분적으로 초기 생애 동안 지나치게 과민증이라는 관점에서 특정 발달 단계로 자리 잡을 때까지 이해되지 못했습니다. 우울증 증상과 불안 장애가있는 환자를 치료할 때 "나는 할 수 없다", "나는 할 수 없을 것", "나는 잘 할 수 없다", " 또는 "나는 도움이 필요하다."그러한 성명서로 인해 나는 범인이 불안이나 우울보다 의존성이라고 생각하게된다.
개선을위한 목표 지향적 인 계획을 수립 할 수있는 방법을 보여주는 예를 들어 보겠습니다. 20 대 중반의 멋진 청년은 우울증과 "고민"에 대해 그의 주치의에 의해 추천되었습니다. 그는 일이나 사회적으로 잘하지 못했습니다. 그의 친구들 중 일부는 그를 너무 가난하다고 불렀습니다. 그는 자신의 실패에 대해 우울하고 불안했습니다. 직장에서 그는 들어오는 재료와 나가는 재료 사이에서 혼란스러워하거나 혼란스러워하는 것을 거의 찾을 수 없었습니다. 사회적으로, 그는 많은 관심이 필요했고, 한 날에 그가 자신의 "에너지"를 고갈시키고 있다고 들었습니다. 그는 무력감, 자존감 부족, 모든 일을 잘 할 수 없다는 인상을주었습니다.
의존성이 핵심 쟁점이라면, 자신과 능력에 대한 자동적 인 부정적인 생각에 기꺼이 도전하고, 행동을 취하기위한 작은 조치를 취해야합니다. 이 사람과 함께 개발 한 셀프 케어 로드맵은 다음과 같습니다. 비록 우리가 1 년 동안 그의 부양 인격 장애를 함께 해결했지만, 당신은이 같은 전략을 독자적으로 시도 할 수 있습니다.
1 단계 : 문제에 대해 배우고 자합니다. 당신의 어린 시절을 반성하십시오. 당신의 기술 수준보다 높은 프로젝트를 수행하도록 장려하셨습니까? 또는 성공하지 못하더라도 위험을 감수하고 있습니까? 아니면 항상 누군가가 당신을 구해 주거나 불편 함에서 벗어나지 못하게하는 사람이 있었습니까 (즉, 누군가가 항상 수도꼭지를 아이처럼 당신을 위해 돌릴 수있었습니다)? 그러한 초기 경험이 어른의 행동을 어떻게 형성 시켰습니까?
2 단계 : 개선을위한 목표 지향적 계획을 수립하십시오. 압도적 인 느낌을 주거나, 두려움이나 무력감으로 당신을 채우는 직장과 가정에서의 일 목록을 만드십시오. 먼저 초점을 둘 중 하나를 선택하십시오. 예를 들어 동료가 올인원 인쇄 / 팩스 기기를 배울 수 없다고 불평한다고 가정 해 봅시다. 새로운 행동 패턴을 연습하기에 좋은 곳입니다.
3 단계 :이 과정에는 시간이 필요하다는 것을 상기시킵니다. 즉시 변경하고 개선 할 수는 없을 것임을 기억하십시오. 당신은 당신의 의존을 담당하는 과정을 기꺼이 따르고 있습니까? 좋은. 실수로 배울 수있는 아이디어에 열려 있습니까? 좋은.
4 단계 : 문제를 해결할 구체적인 전략을 개발하십시오. 인쇄 / 복사 / 팩스 시스템 예를 통해 동료에게 반복적으로 도움을 요청하지 않고 지침 설명서를 얻거나 기술 지원을 요청하고 배울 수 있습니다. 컴퓨터와 함께 제공된 자습서를 이용하거나 온라인으로 시청할 수 있습니다. 일찍 일하거나 늦게 지내고 스트레스가 적은 환경에서 그 기능을 사용하도록 연습 할 수 있습니다. 성공할 때마다 긍정적 인 행동을 강화합니다. 성공하지 못할 때마다 다음 번에 다르게 할 수있는 일을 스스로 물어 본 다음 수행하십시오.
당신이 무력감, 부적절하거나 두려움을 느끼는 사람이라면 우울증과 불안감에 대한 감정이 그것이 일으키는 정서적 인 상태에 집중하기보다는 먼저 자신의 의존성을 다루는 것으로 완전히 해결하거나 해결할 수 있다는 것을 알아 두십시오. 의존성 문제가 심각 할 수 있지만, 의식적으로 행동을 단계적으로 변경함으로써 정정 할 수 있습니다. 의존성 문제를 해결하면 더 차분하고 행복하며 자신감을 얻게됩니다. 시도 해봐!
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참고 :이 블로그는 일반적인 독자층에게 정신적 / 심리적 정보를 제공하여 다양한 정서 장애뿐만 아니라 우리의 정서적 안녕에 영향을 미치는 사회적 문제에 대한 통찰력을 제공하는 것을 목표로합니다. Dr. London과 다른 전문가들의 아이디어와 의견이 포함되어 있습니다. 이 블로그는 심리 요법이나 개인적인 조언을 제공하지 않으며, 이는 개인 평가 중에 정신 건강 전문가가 수행해야합니다.
