자신감이 강한 사람들의 행동 습관
이 13 가지 습관을 연습하고 자신감을 높이십시오!
출처 : 자신감 단어 / 이미지 John Hain / pixabay, CC0
“자신감”에 대한 많은 정의가 있지만 가장 좋아하는 것은 ” 좋은 하루를 보내십시오 “의 저자 인 Caroline Webb의 아름다운 설명 인 “자신이 가장 좋은 순간에 어떻게 느끼는지”입니다. 이 블로그는 그런 종류의 내부 자신감을 구축하기 위해 취할 수있는 13 가지 주요 조치 단계를 설명합니다. 우리 모두가 다르므로 Webb의 정의를 사용하여 이러한 작업 중 어떤 것이 효과가 있는지 테스트하십시오. 주어진 행동이 당신의 최고의 자아라는 느낌을 강화합니까? 그렇다면 더 많은 것을 할 수 있습니다! 그러나 이러한 행동 중 일부가 당신에게 이질적인 것이라면, 새로운 기술을 개발할 때 “어색한 단계”를 겪을 수도 있다는 것을 깨달으십시오.
1.주의를 기울이십시오.
연구에 따르면 우리의 마음이 약 50 %의 시간을 헤매고 있습니다. (잠깐만 … 내가 뭐라 말 했니? 아, 맞다.) 친구, 연인, 동료와 함께 있더라도, 정보를 처리하거나, 다른 사람들의 말을 듣거나, 그렇지 않은 경우 자신의 관점을 주장 할 수는 없다. “할”거기에. 한 가지 정의에 따르면, 자신감은 “자신을 신뢰하는 것”이며, 우주에서 벗어난 사람은 자신을 신뢰할 수 없습니다.
그러나 나는 선 (禅)의 주인을 제외하고는 누구나 100 %의 시간을 충분히 볼 수 있다고 생각하지 않는다. 당신이 매우 내성적 인 사람이라면, 자신의 내면에 아이디어와 느낌을 자주 피정해야 할 것입니다. 그래서 나는 당신이 당신이 염두에 둘지 결정하기 위해 당신의 가치와 목표를 가이드로 사용할 것을 제안합니다. 예를 들어 직장 회의에서, 싸울만한 가치가있는 것이 무엇인지 알고 그 점에 유의하십시오. 주의가 집중되면 Katty Kay와 Claire Shipman이 자신의 저서 ‘ The Confidence Code ‘에 기록한대로 행동이 이어질 것입니다.
2. 당신이하는 것처럼 결정을 내리고 당신의 “왜”를 명심하십시오.
- 행동 데이터를 충족시키는 빅 데이터
- 이혼하는 동안 가장 양질의 육아가 필요함
- 먹는 장애 복구 : 섹스와 친밀감에 대한 연결
- 신경 과학 좌절감이 개인적 일 때
- 누군가가 찾고있는 것만으로 자살을하는지 알 수 있습니까?
스스로 결정을 내리는 일은 자신감과 자신감을 키우는 데 필수 불가결 한 단계입니다. 그러나 당신은 결정을 빌려줄 필요가 없습니다. 특정 결정을 내리는 이유를 알아야합니다. 당신의 이론적 근거는 동료 나 친구들뿐만 아니라 자신에게도 표현하는 것이 중요합니다. 내 인생의 평범한 예 : 새 검은 색 바지가 필요했습니다. 나는 허리 둘레에 작은 주머니가있는 덜 세련된 바지와 포켓이없는 세련된 다리 사이의 다리를 선택해야했습니다. 나 자신을 알고, 나는 내가 냅킨과 티슈를위한 장소를 가지고 있다면 내가 가장 기분이 좋을 것임을 알았다. 그래서 나는 덜 세련된 바지를 선택했다. 지금, 마른 바지를 입은 여성들을 부지런히 바라보고있을 때마다 나는 선택의 이유를 상기시킵니다. 나는 즉시 더 기분이 좋아진다!
우리가하는 일을 왜하는지 잊기 쉽습니다. 자신의 결정에 대한 자신의 이유를 생각 나게하면 후회할지라도 자신의 판단에 대한 자신감을 높일 수 있습니다. 후회가 많고 다른 경로를 선택해야한다는 것을 알고 있다면 … 다음 결정을 위해 정보의 일부를 배웠습니다.
3. 생계를 꾸려 나가는 직업 기술을 배우십시오.
바리 스타이든 바리 스터이든 상관없이, 재정적으로 자신을 돌볼 수있는 직무 기술이 있다면 기본적인 수준의 자신감을 느낄 것입니다. 자신을 지원할 수 있다는 것을 아는 것은 귀중한 것입니다! 또한, 당신은 생계를 꾸려 나올 수 없다는 두려움 때문에 학대 적이거나 불만족스러운 관계에 빠지지 않습니다. 직장을 사랑하지 않거나 최저 임금으로 근근이 살아가고 있다고해도 더 좋거나 더 유리한 곳으로 전환하기위한 견고한 토대가 있습니다. (관점 : 올바른 일자리를 찾을 수 없다는 것이 반드시 개인적으로 취할 수있는 일이 아니라 경제적 순환과 경제 구조 변화가 커다란 영향을 미친다는 것을 깨달으십시오.
4. 모든 종류의 기술을 배우십시오.
봉제, 목공예, 정원 가꾸기, 코딩, 청소, 코칭, 새집 건설, 오믈렛 만들기, 어린이 읽기, 십대 멘토링 … 특정 기술을 사용하여 그들이 무엇이든간에 자신감의 원천이 될 수 있습니다. 기술을 배우고 사용하며 자신의 능력에 자부심을 느껴보십시오! 이러한 기술 중 하나를 사용하면 언젠가 새로운 직장이나 경력으로 전환 할 수 있습니다.
5. 크고 작은 목표를 설정하고 달성하십시오.
직장, 관계, 여가 및 다른 모든 삶의 영역에 대한 목표를 수립하고,이를 위해 노력하고, 달성하면 자신의 미래에 대한 흥분과 낙관뿐만 아니라 자기 효능감을 느낄 수 있습니다. 자신에게 중요한 것을 달성 할 수 있다는 것을 아는 것은 강력한 확신 도구입니다.
6. 자신의 주장 능력에 대해 연구하십시오.
다양한 상황에서 스스로를 위로하는 방법을 아는 것뿐만 아니라 일을 떠나게 할 때도, 배양 할 가치가있는 자신감 기술입니다. 자기 주장은 당신이 느끼고있는 것, 당신이 원하는 것, 가치있는 것, 경계가 무엇인지, 그리고 그 중 하나 이상을 당신의 세계에있는 누군가에게 표현하는 용기에 대해 내면의 정직함을 요구합니다. 독단적 인면에서 얻을 수있는 힘은 자신이 누구인지, 무엇을 의미하는지에 대한 자신감을 심어줍니다. ( “Assertiveness Habit”에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)
7. 부정적인 피드백을 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 스크립트를 준비하십시오.
이 아이디어는 동료 PT 블로거 Alice Boyes의 새로운 책인 The Healthy Mind Toolkit 에서 가져온 것입니다. 부정적인 피드백이나 비판에 짓눌려있는 느낌 대신 성장에 대한 자극으로 환영 할 수 있습니다. 그러나 순간에 당신은 과도하게 반응하고 방어 적으로 만날 수 있습니다. 그래서 몇 개의 “스크립트”를 꺼내야 도움이 될 수 있습니다. 다음 스크립트 중 몇 가지를 시도하거나 직접 만드십시오.
- “이전에는 그런 식으로 생각하지 않았습니다. 의견을 보내 주셔서 감사합니다.”
- “나는 네가 한 말을 생각할 것이다. 내일 다시 너에게로 돌아 가면 어떨까? ”
- “내가 당신이 말한 방식에 신경 쓰지는 않았지만, 당신이 요점을 가지고 있다고 생각합니다. 나는 변화를 만들거야. ”
그리고, 부정적인 피드백을 다루기위한 가장 보편적이고 간단한 스크립트는 다음과 같습니다.
- “당신의 의견에 감사드립니다.”
부정적인 피드백을 잘 처리하고 하루가 끝날 때의 이러한 “작은”성공을 기억하는 시간을 확인하십시오. (여기에서 “매일 성공 리뷰”를 수행하는 방법을 찾을 수 있습니다.). “Small”은 큰 따옴표 안에 있습니다. 왜냐하면 부정적인 피드백을 처리하고 배울 수 있다는 것이 실제로 큰 일이기 때문입니다.
8. 실패를 피하는 데 도움이되는 몇 가지 스크립트를 준비하십시오.
당신이 실패했을 때 펄쩍 뛰기를 기다리고있는 독수리처럼 움직이는 사람들을 아십니까? 글쎄, 때로는 “그 사람들”은 당신이 당신 자신의 최악의적일 때 당신입니다. 다른 때에는 동료 나 심지어 친구 나 친밀한 사람들도 사실 후에는 결정에 항의 할 것이며, 항상 전술이나 진미로하지는 않습니다.
누군가가 당신이 만든 “재앙”을 지적하면 자신이나 다른 사람들에게 말할 수있는 몇 가지 예가 있습니다 :
- “당신은 새로운 것을 시도해야합니다. 그렇지 않으면 당신이 어떻게 혜택을 보았는지 알 수 없을 것입니다.”
- “그것은 실험이었습니다. 적어도 우리는 지금 작동하지 않는 것을 안다! ”
당신의 행동이 다른 사람을 해치는 경우 사과하십시오. 기분이 나아질 것이고 그렇게 될 것입니다.
9. 다른 사람들에게 잘 들어라.
불행히도, 우리는 때때로 자신감있는 사람들을 모든 이야기를하는 사람들로 생각합니다. 다른 사람들의 사고, 감정 및 아이디어를 존중하는 능력은 진정으로 자신감있는 사람의 품질입니다. 항상 올바른 사람인 극단적 인 자기 계급 주의자와 달리, 자신감있는 사람은 다른 사람에게서 배우고 그들의 필요와 생각에 적응할만큼 충분히 유연 할 수 있습니다. (나는 미래의 블로그에서 나르시스트와 자기 확신하는 사람들의 차이점을 논의 할 것입니다.)하지만 물론, 똑같이 중요합니다 …
10. 성공에 대해 이야기하십시오.
특히 직장에서의 성공에 대해 말하면 새로운 도전과 승진을위한 길을 열어줍니다. 집에서 성공을 나누는 것은 가족에게 무엇이 중요한지 알게하고 부모로서뿐만 아니라 사람으로서 당신이 누구인지에 대한 긍정적 인 시각을 자녀들에게 줄 것입니다.
11. 다른 사람들을 돕는다.
위의 # 9에서와 같이 우리는 대개 자신감있는 사람들의 행동 습관으로 “다른 사람들을 돕는”것을 생각하지 않습니다. 아마도 멘토가 아닌 삶의 위대한 게임에서 자신감있는 사람들을 “승자” 헬퍼 및 역할 모델을 제공합니다. 그럼에도 불구하고 제공과 손을주는 것은 큰 자신감 부스터입니다. 다른 사람들이 자신이 가지고있는 기술을 자주 드러내도록 돕고, 친절은 내면의 힘을 증가시킵니다.
12. 당신의 목적을 염두에두고 준비하고 연습하십시오.
특정 노력에서의 성공을 보장하기 위해 인간적으로 할 수있는만큼 많이 수행했음을 알면 자신감이 높아집니다. 케이 (Kay)와 쉽 만 (Shipman)이 요약하면, “준비와 실천은 목적 의식과 융합 된 영역입니다.”
13. 육체적으로 준비하십시오.
규칙적인 운동과 활동을 통해 육체적으로 강 해지면 많은 사람들이 정신력을 갖게됩니다. 최소한 운동의 건강상의 이점을 얻을 것입니다. 또한 육체 운동으로 생겨난 활력과 행복감은 에너지 수준과 정신을 고양시킵니다.
요약하면
위의 13 가지 행동은 습관이되어 더 많은 일을 더 쉽고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 예, 용기를내어 “스스로를 밖으로 내몰”시오. 때로는 위험을 감수하고 일이 잘못 될 수 있습니다. 그러나 당신이 “나는 이것에서 배울 수있다”는 태도를 취하면, 당신은 당신의 실수 (그리고 다른 사람들의 실수)를 원근감있게 생각하고 합리적인 양의 낙천주의와 확신을 가지고 다음 행동에 나설 수있게 될 것입니다.
(c) Meg Selig, 2018. 판권 소유.
출처 :
Webb, C. 좋은 날을 보내는 방법 : 당신의 일생을 변화시키는 행동 과학의 힘을 이용하십시오 (2016). NY : 일곱 교대.
Boyes, A. The Healthy Mind Toolkit : 자신 만의 길을 벗어나 삶을 즐기기위한 간단한 전략 (2018). NY : Tarcher.
Kay, K. & Shipman, C. The Confidence Code : 자기 확신의 과학과 예술 – 여성이 알아야 할 것 (2014). NY : HarperCollins.