중독으로 누군가를 사랑할 때 도움이되는 8 가지 방법
사랑하는 사람의 약물 사용 장애를 극복하기위한 8 가지 팁
치유와 회복의 통로는 종종 여러 해 동안 진행될 수있는 여정입니다. 중독은 물질 사용 장애로 고통받는 개인을 포함 할뿐만 아니라 파트너, 가족, 친구도 포함합니다. 알코올 또는 다른 약물에 적극적으로 중독되어있는 파트너 또는 가족 구성원을 지원할 때는 건강을 돌보는 것이 매우 중요합니다.
가능한 치료 및 회복 옵션을 탐색하면서 파트너에게 도움을 제공하는 동시에 자신이 행복하고 건강하게되기 위해 필요한 것이 무엇인지를 놓치지 않는 균형 잡힌 행동입니다.
자신을 돌보는 동안 파트너의 긍정적 인 건강 행태를 어떻게 균형있게 유지할 수 있는지 아래의 8 가지 팁을 찾아보십시오.
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1. 경계 설정 :
특히 파트너가 물질 사용 장애를 겪고 있거나 적극적으로 고통 받고 있다고 생각할 때, 관계에 대한 기본 원칙을 세우는 것이 중요합니다. 경계는 두 파트너가 어떤 행동이 수용 가능한지 알 수 있도록 명시된 기대 또는 규칙을 명확하게 설명합니다. 이것은 무의식적으로 적극적으로 물질 사용을 보강 할 가능성을 피하며, 물질 사용 장애에 직면하여 재정적으로 유리하게 활용되고, 정서적으로 조작되거나, 무력 해 지거나, 중요한 다른 사람의 행동에 지속적으로 좌절되거나 분노를 느끼지 않도록 도와줍니다.
경계를 설정하면 개인의 건강과 복지를 보호하고, 중독 된 사랑하는 사람을 도울 가능성이 높아지며, 관계에 만족할 수 있도록 도와줍니다.
중독 된 파트너와의 토론을 통해 앞장서 서 합의 할 수있는 일반적인 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 집에서 허용되는 알코올 및 기타 약물 없음
- 술에 취한 채로 집에있을 수 없다.
- 집에서 알코올이나 약물을 사용하는 친구가 허락되지 않았습니다.
- 중독되었을 때 개인적인 의사 소통이 없음 (예 : 전화, 문자 등)
- 물건을 빌리는 것을 요구하지 않습니다 (예 : 돈 (음식, 가스, 임대료, 보석금 또는 변호사 비용), 자동차, 휴대 전화 등)
2. 셀프 케어 실습 :
“다른 사람들을 돕기 전에 먼저 가면을 쓰십시오.”자신을 도울 수 없다면 파트너를 도울 수 없습니다. 가능한 한 자기 관리 루틴을 유지하십시오. 이것은 탄력성을 구축 할 것입니다.
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3. 자신을 교육하십시오 :
파트너가 물질 사용을 이해하는 데 도움이되는 중요한 첫 걸음. 물질 사용 장애 및 이용 가능한 자원에 대해 스스로를 교육하십시오. 이렇게하면 정보에 입각 한 결정을 내릴 수있는 역량을 갖추게 될뿐 아니라 파트너가 도움을 요청할 준비가되었다고 결정할 때도 정보를 준비 할 수 있습니다.
몇 몇 연구 연구 요점이 포함됩니다 :
- 과다 복용의 징후를 알아보고 Narcan (opioid overdose reversal medication) 교육 과정에 등록하십시오.
- 중독의 토대가되는 생물학적 (예 : 뇌의 변화에 대한 물질의 영향)과 환경 적 (트리거, 동료 영향, 물질 가용성 등) 및 회복을위한 다양하고 다양한 경로에 대해 알아보십시오.
- 중독 치료 및 사람들의 회복을 돕는 최신 연구에 대한 최신 정보를 얻으십시오.
- 객관적이고 건설적인 방식으로 파트너의 상태를보다 효과적으로 전달하고 해결할 수 있도록 올바른 용어와 언어 (언어를 모호하게 사용하지 않음)를 숙지하십시오.
4. 외부 입력 받기 :
알코올이나 다른 약물 중독과 관련된 수치심과 낙인으로 인해 영향을받은 사랑하는 사람들이 점점 더 비밀리에 격리되고 고립되기 쉬워졌습니다. 조기 및 자주 도움과 외부 조언을 구하십시오. 경험 한 것을 경험 한 경험이있는 친구, 사람 및 가족 구성원에게 이야기하고 중독 전문가의 도움을 구하십시오. 도움을 청하고 도움을 구할 때 몇 가지 다른 옵션을 사용할 수 있습니다.
- 피어 지원 : 사랑하는 사람들을위한 또래 지원 그룹은 사랑하는 사람의 물질 사용에 영향을받은 가족 및 친구들을 참여시키고 교육하고 지원하는 비 구조적 관계입니다. 파트너를위한 피어 – 투 – 피어 그룹에는 Al-Anon, Nar-Anon, Learn2cope 및 SMART Recovery Family & Friends가 포함됩니다. 동료 지원 그룹은 고립감을 피하고 현실과 관련된 다른 사람들을 찾으며 상대방의 현실을 이야기하고 개인적인 이야기, 연결 및 안내 프로세스에 참여할 수있는 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다.
- 전문적인 도움 : 훈련 된 전문가가 중독되어 도움을 줄 준비가되어 있습니다. 구체적으로 도움이되는 입증 된 방법이 있습니다 (예 : 공예). 파트너와 함께 가족 치료 또는 행동 부부의 치료를 시도 할 수도 있지만 파트너가 준비가되어 있지 않거나 기꺼이 참여하지 않을 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 주저없이 자신을위한 치료사 서비스를 찾아보십시오 (예 : 상담). 이것은 스트레스를 풀고 관계를 더 잘 탐색 할 수있는 사람에게 이야기 할 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다.
- 기술적 개입 : 온라인 서비스와 중독에 대한 지원이 급속하게 성장했습니다. 온라인으로 동료 지원 회의에 참석하고, 무료 온라인 포럼 (Learn2cope.org, 복구 동맹)에서 질문하고, 휴대 전화에서 매일 명상으로 전화 앱을 다운로드하고, 면허있는 전문가에게 이야기 할 수있는 서비스를 찾아보십시오
5. 함께 발생하는 장애를 고려하십시오 :
Comorbidity는 동일한 사람 안에 2 개 이상 무질서 또는 질병의 발생이다. 국립 약물 남용 연구소 (NIDA)에 따르면, 약물 사용 장애를 앓고있는 사람들에게 정신 질환 진단의 가능성은 두 배가됩니다. 귀하의 파트너는 자신의 물질 사용에 대해 직접적으로 이야기하는 것보다 자신이나 우울증이나 불안에 대해 이야기 할 의사가 더 많을 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 그들의 알코올 / 마약 사용에 긍정적 인 변화로 이어질 수있는 일종의 도움을 얻는 방법 일 수 있습니다.
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6. 즉각적인 보상을 시도하십시오 :
물질 사용 장애는 생물학적 기능에 영향을 미치며 뇌의 보상 체계를 지배하여 정서적 규제, 동기 부여, 충동 조절 및 쾌락 추구 행동에 영향을 미칩니다. 뇌와 신체는 외부 물질에 의존하여 행복과 복지의 느낌을 만들고 질병의 진행 단계에서 단순히 기능을 유지할 수있게됩니다. 물질 사용 장애가 진행됨에 따라 강박적인 행동과 신속한 보상의 필요성이 드러나고 심화 될 것입니다. 개인이 물질로부터 해독 할 때조차도, 뇌의 보상 시스템은 오랜 기간 동안 변할 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 뇌의 변화로 인해 즉각적인 보상이 조기 회복과 파트너의 절주를 촉진하는보다 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 다음 해의 휴가와 같은 장기적인 인센티브를 계획하는 대신, 매일 긍정적 인 변화 (예 : 경계를 지키고, 문제에 대해 공개적으로 이야기하며, 참석하는 등)에 대해 매일 작은 보상을 계획하십시오. 치료 세션 등). 건강한 방향으로 어떤 운동에 대한 긍정적 보상의 직접 성과 일관성은 회복 가능성을 높일 수있는 중독성 개인의 행동을 형성하는 것으로 나타났습니다.
7. 환자가 되십시오 :
회복은 기대되지만 재발을 대비하십시오. 일부 개인은 첫 시도에서 장기간 회복되지만 다른 사람들은 여러 해에 걸쳐 여러 번 시도 할 수 있습니다. 약물 사용 장애는 대다수의 사람들이 회복 할 수있는 “좋은 예후 장애”로 알려져 있기 때문에 희망을 계속하십시오.
8. 안전 유지 :
때로는 파트너를 지원하기 위해 무엇을 하든지, 물질 사용은 물질 사용을 중단하기위한 합리적 결정을 내릴 수 없을 때까지 진행되었습니다. 사랑하는 사람의 생명을 구하기 위해 법적 지원을 찾아야 할 수도 있습니다. 파트너는 자신의 주 내의 민간 위탁 법률 (예 : 구분)을 조사하여 파트너가 무의식적으로 파트너를 치료에 파견 할 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 당신이 해를 입을 위험이 있거나 귀하의 관계가 더 이상 건강하지 않다고 느끼면, 관계를 종식시킬 필요가 있습니다.
Alexandra Plante 기고 물
