인생의 스트레스를 극복하기 위해 필요한 하나의 회복력 기술
놀랍게도, 그게 모래 껍질, 감사 또는 통제감이 아닙니다.
출처 : pixel2013 / pixabay
최근 뉴욕시를 방문했을 때, 나는 9/11 기념 박물관을 방문 할 수있는 특권을 가졌습니다. 이 경험은 나를 깊이 감동 시켰으며 영감을 얻었습니다. 전시는 인간의 악의와 증오를 보여 주었지만 가장 무서운 사건조차도 인간 정신의 회복력을 생생하게 보여주었습니다. 이번 방문은 인간의 탄력성에 대한 나의 관심을 다시 불러 일으켰습니다. 부정적 사건을 경험하는 능력은 여전히 웰빙 감각을 유지하고 탈선하지 않습니다. 일부 연구는 탄력성이 잠재적으로 외상성 사건에 대한 가장 일반적인 대응임을 보여줍니다. 모든 사람이 탄력적이지는 않다는 것도 사실입니다. 일부 사람들은 만성 스트레스와 외상의 장기적인 부정적인 육체적, 정신적 영향에 굴복합니다. 차이점은 무엇입니까? 2017 학문은 부정적인 생활 사건에 직면하여 계속되는 복리의 주요한 예측 자라는 것을 암시합니다.
어떤 캐릭터의 힘이 가장 강한 보호 효과를 나타 냅니까?
George Mason University (동료 Psychology Today 블로거 Todd Kashdan을 포함하여)의 연구원은 Journal of Personality에 게시되어, 부정적인 삶의 발생에도 불구하고 계속되는 복지로 정의 된 회복력을 예측하는 능력에서 7 가지 다른 특성의 효과를 비교했습니다 이벤트. 이 연구에서는 42 개국의 약 800 명의 성인을 대상으로 다양한 강점 (희망, 그릿, 삶의 의미, 호기심, 감사, 삶의 결과를 통제하는 능력에 대한 신념), 일상 생활에서의 강점 사용, 주관적 우물 등을 평가하는 설문지를 작성했습니다. – 부정적인 삶의 사건. 주관적 복지는 삶, 행복 및 낮은 우울에 대한 만족의 조합으로 정의되었습니다. 부정적인 삶의 사건은 심각한 갈등, 재정 또는 실업, 실망, 질병 또는 부상, 또는 심각한 문제가있는 사랑하는 사람을 경험하는 것으로 정의되었습니다.
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데이터는 지연된 분석을 사용하여 분석되었습니다 (변수가 다른 시점에서 측정되었음을 의미 함). 성격의 강도는 주관적 복지 3 개월 전에 측정되었고, 부정적인 삶의 사건은 중간에 측정되었다. 다시 말해서 연구자들은 참가자들이 경험 한 부정적인 삶의 사건에도 불구하고 미래의 행복과 행복을 예측하는 캐릭터의 성향을 조사했습니다.
평가 된 모든 인물의 장점 중에서 오직 희망 만이 부정적인 삶의 사건에 직면했을 때의 복지의 중대한 조정자였습니다. 즉 희망은 보호 요인으로 작용했다. 높은 희망을 가진 사람들은 많은 부정적인 삶의 사건이 일어 났을 때도 웰빙은 높았다. 그릿, 감사, 의미 등 다른 강점은 역경의 부정적인 영향으로부터 보호하지 못했습니다.
이 성격은 어떻게 정의 되었습니까?
희망이된다는 것은 무엇을 의미하며 왜 희망이 그렇게 강한 보호 효과를 갖는가? 이 연구에서 정의 된 바와 같이 희망은 미래에 나아질 것이 낙관적이라는 것만 다릅니다. 오히려 희망은 긍정적이고 목표 지향적 인 동기 부여 유형으로 정의되었습니다. 희망은 목표를 가지고 적극적으로 유연하게 추구하며 긍정적 인 결과를 얻는 다양한 경로를 찾는 것입니다. 이 방법으로 희망을 보게되면 왜 그것이 부정적인 삶의 사건을 견딜 수있게되는지 명확히 알 수 있습니다. 호프는 긍정적 인 최종 결과에 대한 다양한 경로를 보는 유연한 접근 방법을 필요로합니다. 희망이 크고 장애물이있는 경우 다른 길을 택할 수 있습니다. 그러므로 장애가 터미널이나 개인적인 결핍의 결과로 볼 가능성이 적습니다. 이러한 태도는 계속되는 낙관주의와 끊임없는 유연한 문제 해결 노력으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 자신과 인생 전반에 대해 더 잘 느끼게 될 것입니다.
연구 결과를 실제로 실천하기
아래는 당신이 더 희망을 갖도록 돕는 운동입니다 :
(1) 중요한 삶의 목표를 생각해보십시오. 너무 구체적인 것이 아니라 일반적인 용어로 설명하십시오 (예 : 좋은 관계, 부유, 의미있는 일, 건강한 것 등)
(2) 당신에게 가장 중요한 하나 또는 두 개의 삶의 목표를 골라 내고 당신이 그것을 달성하기 위해 할 수있는 한 많은 다른 전략을 묘사하십시오. 예를 들어, 귀하의 목표가 “건강 해지면” “정기적 인 건강 검진”, “더 많은 과일과 채소 섭취”, “정기적 인 운동”, “더 많은 수면“등을 적어 둘 수 있습니다.
(3) 시간, 돈, 게으른 습관, 자신감 부족 등의 목표 달성에 직면 할 수있는 장애물에 대해 생각하십시오.
(4) 이제 이러한 장애물을 극복하기 위해 어떤 대처 전략을 사용할 수 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 일정에서 일정을 제거하여 시간을 늘리거나 게으른 습관을 극복하기 위해 긍정적 인 자기 이야기와 환경 구조를 사용할 수 있습니다.
참고 문헌
Goodman, FR, † Disabato, DJ, Kashdan, TB, & † Machell, KA (2017). 탄력성으로서의 개성 강점 : 1 년간의 멀티 웨이브 연구. Journal of Personality, 85, 423-434.