의식이있는 노화 101

노후화는 의미합니다 …

의식이있는 노화 란 무엇입니까?

출처 : Dreamstime

의식이있는 노화는 매력적인 용어이지만 그 의미는 무엇입니까? 글쎄, 그건 쉽지. 그 답은 팔 굽혀 펴기를하고 죽음에 대한 명상을하는 것처럼 도전하는 것처럼 간단합니다.

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그러나 전반적으로이 문구는 영성과 신비주의를 암시하는 새로운 시대의 수하물로 가득차 있습니다. 그 두 가지가 의식적인 노화의 측면이지만, 대부분의 사람들은 노화에 대한 경로에서 시작하는 간단한 단계를 찾고 있습니다. 자, 기초를 살펴 봅시다.

의식적인 노화는 Well Wellness의 7 가지 원칙에 요약되어 있습니다. 원래 Ball State University의 Fisher Institute for Wellness and Gerontology에서 발표했습니다. 이러한 원칙은 물리적 차원, 환경 적 차원, 지적, 사회적, 정서적, 직업적 및 영적 차원입니다. (Ball St. U, Fisher 웹 사이트 -2011).

이러한 일면 접근법은 노년층의 전체 스펙트럼을 캡슐화합니다. 이 안내서는 간결하면서도 유용한 노화의 개요로서 사용자에게 친숙한 안내서입니다.

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(아이러니 컬하게도, 당연히 2011 년에 이러한 노화에 대한 진보적 인 접근법을 도입 한 직후 놀랍지 않게, Ball State University는 노년학 프로그램을 폐기하고 다른 학문 분야로 접어 들었습니다. 웹 사이트가 사라지고 웰빙이라는 7 가지 원칙에 대한 약속이 불필요합니다. 말하자면 크게 미완성 인 채로 남아 있지만 아이디어는 그대로 남아 있습니다.)

각 7 대 원칙은 고위 임원 부여의 요소입니다. 각 요소에는 노인의 일상 행동을 현명하게 형성하는 데 유용한 구성 요소가 있습니다. 함께 사용하면 의식이있는 노화를위한지도로서의 역할을 더욱 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 앞으로 몇 주 안에 그들은 더 깊이 보일 것입니다. 지금은 전략적으로 전체 전략을 고려하고 그들이 제공하는 시너지 효과를 포용하십시오.

예를 들어, 친구 나 가족과 숲을 걷는 장로는 걷는 것만으로는 상당한 신체적 이득을 얻고 있지만 일본인 연구원들이 “산림욕” 이라고 부르는 것을 통해 숲 환경에서만 이익을 얻을 수 있습니다 (Li.Q, Kobayashi etal, 2016). 또한 친구와 가족이있는 곳에서 사람의 지적, 사회적, 정서적, 영적 차원까지도 자극을 받고 사랑하는 사람들과 함께 빛나는 얼룩덜룩 한 나무 사이를 이동합니다. 이것은 영성과 종교적 참여감이 노후화와 밀접한 상관 관계가 있다는 증거가 풍부하기 때문에 사후 검토 또는 새로운 시대 특권이 아닙니다.

여기서 요점은 간단하지만, 특히 바쁜 간병인에게 유용합니다. 추가 자극에 대한 계획을 생각해보십시오. 그것이 임상 적으로 거래가 가능할 때, 의식적인 노화입니다. 자신이나 타인을 잘 돕기위한 행동을 취하십시오. 완전히 깨달았습니다. 순간을 함께 극대화하는 데 도움이됩니다.

엄마를 잠시 집에서 세상으로 데려다 줄 필요가 있습니까? 그것은 좋은 시작이지만 항상 그녀가 좋아하는 빵집을 가지고 있더라도 같은 거리의 오래된 패치를 걷지는 않습니다. 숲이 너무 멀어도 미술 박물관은 어떨까요? 연구에 따르면 노인들은 예술에 대한 노출로부터 이익을 얻음을 보여줍니다. 박물관 방문은 우리의 지적 사회적 차원을 자극하고 갤러리를 걷는 실제 운동이기 때문에 의미가 있습니다.

육체를 갖자.

이러한 아이디어를 행동에 옮기는 것은 의식적인 노화의 실용적인 측면이며, 신체적 차원에서 시작됩니다. 숲의 하이킹이나 박물관 견학은 도보로 가능합니다. 인기있는 개념은 노인이 다리를 약화시키면서 걷는 모습을 오랫동안 묘사 해 왔습니다. 그러나 문화적 기대가 우리의 운명을 지배 할 필요는 없다. 과학자들은 우리가 나이가 들어감에 따라 근육이 시들다는 생각을 부인했다.

“이 연구는 근육 질량과 힘이 노화에 따라 감소한다는 일반적인 관찰과 모순된다. 대신, 이러한 감소는 근육 노화보다 만성 폐색의 효과를 나타낼 수 있습니다. “ (Wroblesky, Wright et al., 2011, abstract)

“만성적 인 disuse”는 소파 감자로 알려진 문화 현상에 대한 공손한 이름입니다. 문화적으로 어떻게 든 우리의 좌식 생활 방식은 노화가 약함을 의미한다고 확신했습니다.

그러나 Wright 박사가 말했듯이, “우리가 생각한 변화는 노화로 인한 것이므로 멈출 수없는 것이 실제로는 활동이없는 것으로 보입니다. 그리고 그것은 바뀔 수 있습니다. ”

실제로 연구자들은 연령이나 체력 수준에 관계없이 운동을하는 것이 실시간으로 그리고 시간의 흐름에 따라 사람에게 유익한 변화를 가져 오는 것으로 나타났습니다. 접근법은 극단적으로 간단합니다. 지금 할 수있는 모든 일을 수행하면됩니다.

고령자가 단순히 걷는 것을 제한해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 격렬한 운동의 신체적 이점은 놀랍고 고무적인 방식으로 멀리 도달하고 있습니다. 메이요 클리닉의 회보에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 테니스를하는 성인은 평상시 9.7 년, 앉아있는 성인보다 6.5 년 더 오래 삽니다. 연구자들은 테니스와의 사교 활동이 독신 신체 활동에 결여 된 혜택을 제공한다는 시사점을 다시 한번 시사한다.

의식적으로 더 많이하기

장수를 뛰어 넘은 활발한 운동으로 얻는 우리의 능력은 비록 우리가 100 세 이상이라 할지라도 문자 그대로 세포 깊숙한 곳으로 강력한 미토콘드리아로 빠져 든다.

로버트 Marchand, 의식 노화 savant

출처 : Joel Saget / Agence France-Presse

로버트 Marchand, 나이 105, 의사는 대부분의 50 세보다 호기심 맞는 것으로 설명하고 누가 나이가 들어감에 따라 확연하게 나아지고있는 프랑스 아마추어 사이클 선수입니다. 1960 년대에 직장을 그만 둔 후 자전거 타기를 한 마 얀드 (Marchand)는 100 세 이상일 때 100 세 이상의 사람이 한 시간 만에 가장 먼 거리를 여행했을 때 기록을 세웠다.

5 년 후 그는 생리 학자가보다 엄격한 운동 요법을 제안한 후 자신의 기록을 향상시켰다. 그들의 연구는 Marchand가 산소 사용의 효율성을 측정하는 중요한 생리적 측정 인 VO2 max를 향상 시켰음을 보여주었습니다.

New York Times는 Marchand의 업적 (2017 년 12 월 응용 생리학 저널에보고 됨)이 “우리 나이가 아무리해도 우리 몸의 나이와 운동 능력에 대한 과학적 기대를 재창조하는 데 도움이 될 수 있습니다. ”

그 Marchand는 여전히 105 스트라이크로 매일 많은 자전거를 놀랍습니다. 그러나 그가 내부 신체 시계를 되돌릴 수 있었던 사실은 표준 노인 생리학 측면에서 혁명적입니다. 우리가 의식이 고령화되면서 우리의 육체적 가능성이 우리가 가능한 것으로 생각했던 것보다 더 클 수 있다고 생각됩니다. 인체는 실제로 탄력성과 노화를 위해 설계되었습니다.

Marchand의 운동은 고강도 간격 훈련 또는 HIIT의 한 예입니다. Mayo Clinic 연구자들은 HIIT 교육이 세포 수준에서 노화의 양상을 뒤바꿀 수 있음을 발견했습니다. 인터벌 트레이닝을 사용하면 (즉, 짧은 고강도 버스트와 조절 된 순서로 쉽고 적당한 운동을 혼합 함), 노인들은 세포 섭취량보다 많은 산소를 공급 받아 더 많은 에너지를 생산할 수 있습니다. 실제로 셀과 시스템이 더 젊은 버전처럼 작동하도록 몸 시계를 되돌립니다.

의식이있는 노화는 많은 것들이 있지만 육체적으로 우리는 출발점이 될 수있는 곳에서부터 지금 당장 우리를 위해 일하기 시작할 수 있습니다.

주목할만한 건강 범위에 대한 프랑스 인 자신의 설명이 노화에 대한 전체 론적 접근의 가치를 확인한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. Marchand는 물론 운동을 말하고 간단한 식사, 적포도주 한 잔, 자주 보는 많은 친구들을 언급합니다.

다음 주 Ageing Sagely는 Wellness의 7 가지 원칙과 그것이 의식의 노화와 어떤 관련이 있는지 자세히 살펴볼 것입니다.

참고 문헌

공 주립 대학 (Ball State University), 피셔 연구소 (Fisher Institute for Wellness and Gerontology), 일곱 차원의 건강 증진; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx

Wroblewski, AP, et al 만성 운동은 주된 운동 선수에서 희박한 근육 질량을 보존합니다, Phys Sportsmed, 2011, Sep, 39 (3) : 172-8