원한을 극복하는 5 가지 방법
원한은이 5 가지 연구 – 기반 팁으로 영원히 지속될 필요가 없습니다.
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상식적으로 말하면 원한을 품는 것은 영원한 악화의 근원이되기 때문에 “거친 원숭이”와 “원한”에게는 좋지 않습니다. 당신이 “놓아 줄”수 없을 때, 원한은 평온함에서 멀어지며, 누군가가 당신을 나쁘게 대했을 때 항상 상기시켜줍니다. 귀하의 친척이 귀하의 새 셔츠에 대해 만드는 덜 평범한 의견이나 당신이 베이비 샤워 초대장에서 벗어나는 동일한 사위에 의해 더 불쾌 해한다는 느낌을 줄 수있는 것처럼 보이지 않는 것처럼 보이는 것에 대해 원망을 품을 수 있습니다. 하지만 당신이 원한을 극복해야한다고 생각하는 것보다, 작가 졸리 커 (Jolie Kerr)는 최근 뉴욕 타임스 칼럼에서 원한을 갖고있는 것이 유익하다는 것을 제안합니다. 그녀는 당신이 “원한”이라는 단어를 배울 수있는 경험으로 다시 정의 할 것을 제안합니다. “실제로, 원한을”원한 부적 “처럼 다루어야합니다.”원한 캐비닛에 보관할 수 있습니다. ”
이 모든 것은 원한이 당신의 관계, 행복 및 정신 건강을 침식 할 수있는 방법에 대해 평생 동안 들었던 것에 직면 해 있습니다. 사실, 현재의 정치 환경은 정부 구성원들이 상호 분노를 극복하지 못하게하는 원한으로 가득한 것처럼 보입니다. 영국의 Brexit이든 미국의 국경이든 상관없이 토론의 반대편에있는 정치인들은 수십 년이 아니라해도 수년간 숨어있는 분노를 극복 할 가능성이 그다지 느껴지지 않습니다. 원한이 품어지는 부적이라면 누구도 합리적으로 타협하여 모든 사람이 기분을 좋게 할 수 없습니다.
York University의 C. Ward Struthers 및 동료 (2018)에 따르면, 원한은 범법의 희생자가 잘못되었을 때 반응 할 수있는 부적절한 세 가지 방법 중 하나입니다. 그들은 “대인 관계의 범죄”는 피해자와 범죄자 모두에게 유해한 결과를 주지만 “희생자가되는 것을 통제 할 수없는”피해자에 대한 영향이 더 큽니다 (1 쪽). 희생자가 희생자가 될 수는 없지만 저자는 논쟁을 계속하지만, 복수를 구하거나, 원한을 품거나, 상처를주는 사람을 용서함으로써 화해 과정에서 행동하는 방법을 결정할 수 있습니다. 누군가가 당신을 잘못하고 복수를 원한다면 맛있는 대안으로 느껴질 수도 있지만, 영국 작가들은 그렇게함으로써 반역의 위험에 빠지거나 다른 사람으로부터 너무 멀어 질 것이라고 생각합니다. 그 관계가 완전히 해체되는 사람.
Struthers와 그의 동료들이 지적한 것처럼 용서는 대인 관계뿐만 아니라 실용적인 관점에서 바라는 선택이됩니다. 그들은 용서를 “합법적 인 분노와 분노의 권리를 놓아 버리고 범죄자를 호의적으로 평가하는 동기 부여 된 결정”이라고 정의합니다 (2 쪽). 그러나이 결과가 바람직 할 때, 시작하기가 쉽지 않을 수도 있습니다. 너는 다시 상처받을 자신의 두려움을 극복해야한다. 커의 생각과 일치하는 점은 원한으로부터 적응력이있는 것을 배울 수 있다는 것이다. 당신이 다른 사람이 당신보다 더 많은 힘을 가지고 있다고 느낀다면, 그 원한을 가게하는 것은 훨씬 더 어려워 보일 것입니다. 이 경우 영국 조사팀에 따르면 “원한은 희생자를 조심스럽게 지켜 위협으로부터 보호 할 수 있습니다”(2 쪽).
따라서 권력은 원한을 유지할 가능성의 중요한 구성 요소 인 것으로 보인다. 당신이 더 많은 힘을 가지고 있다고 생각할 때, 길가에 원한이 떨어질 가능성이 더 커집니다. 또한 원한을 극복하려면 상대방과의 관계에 전념해야한다고 생각합니다. 사위가 초대장 목록에서 너를 멀리 바라 보았을 때 사소한 것으로 느껴졌을지라도, 오랫동안 계속 될 것이고 영구적으로 다른 가족을 강요 할 영구적 인 붕괴로 이어질만큼 오래 분노를 품고 싶지는 않을 것이다. 회원들
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요크 대학의 연구자들은 지역 사회에서 대학생과 성인 모두의 샘플을 포함하는 일련의 5 가지 연구에서 참여자의 실험적으로 유도 된 감정을 원한을 잡는 경향과 관련하여 조작 한 모델을 테스트하고 복수를 구하거나 용서를 구하십시오. 그들의 모델은 권력을 가졌다는 느낌이 참가자들로 하여금 그들이 잘못되었다고 믿는 실험 조건에서 복수 할 가능성을 높일 것을 제안했다. 대조적으로 무력감을 느끼는 사람들은 자신들의인지 가난한 처우에 대해 원한을 품을 가능성이 더 큽니다. 그러나이 모든 것은 범죄자가 사과를 제안했을 때, 특히 그 범법자가 권력이 높은 사람인 경우에 바뀌었다. 저자는 권력을 공유 할 수있을 때, 피해자가 prosocial의 용서 경로를 취하는 것이 더 쉬울 것이라고 결론 지었다. 희생자는 범죄자가 보복을 두려워하지 않으면 원한을 품을 가능성이 적습니다. 저자들은 “범죄자가 희생자를 이용할 수있게되면 용서가 제대로 기능하지 않을 수있다”고 경고합니다 (15 쪽).
이 중요한 연구가 의미하는 바를 살펴보면 다음과 같이 유혹을받을 수있는 그러한 원한을 극복 할 수있는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 화해를 추구하는 첫 번째 사람이되어야합니다. 다른 뺨을 돌리는 것은 유명한 격언이지만 요크 대학교 (York University)의 연구에 따르면 실제로 작동 할 수있는 방법이라고합니다. 아마도 당신은 다른 누군가의 무례한 발언에 불쾌감을 느꼈을 것입니다. 그 사람에게 명확한 설명을 요청하거나 비판적인 방식으로 의견에 대한 귀하의 반응을 나눕니다. 어느 쪽의 전략이라도 관계를 유지하는 데 도움이되며, 아마도 다른 사람을 민감하게 여기십시오.
2. 상황에서 자신의 힘을 인식하십시오. 원한을 붙잡는 것이 상대방보다 힘이 적다는 인식에서 오는 것이라면 그 힘의 차이가 실제로 얼마나 실제적인지 그만 두어라. 역 동성을 동등하게하면 용서하는 길을 열어야합니다.
3. 당신이 잘못한 것으로 생각하는 사람과 공통점을 찾으십시오. 갈등은 정의상 사람 간의 차이를 강조하는 잠재력을 가지고 있습니다. 누군가가 줄을 서서 또는 대중 교통으로 몰아 부 치고 있다면, 여러분 모두가 가고 싶은 곳을 공유하고 있다고 생각하십시오. 이 사람을 악마로 삼기보다는 실제로 같은 목표를 추구하고 있음을 인정하십시오.
4. 자신의 삶을 사소한 것으로 생각하지 마십시오. 보물 상자에 넣은 그 원한은 시간이 지남에 따라 더 귀중 해 보일 것입니다. 요크 연구에 따르면 나중에 범죄를 조장하는 것이 먼 기억으로 사라지는 데 도움이 될 것이라고합니다.
5. 당신의 원한이 합리적인 두려움에서 나올 때를 인식하십시오. Kerr 기사는 당신이 상처를 피하는 법을 배우는 데 도움이되는 원한을 사용함을 제안합니다. Struthers et al. 연구. 범법자로부터의 보복과 같은 부정적인 결과를 두려워하는 경우 원한이 당신을 격렬하게 먹지 않도록하십시오. 당신이 안전 할 수 있도록 범죄자에게 갈 수있는 사람의 도움을 구하십시오.
요약하면, 원한은 대인 관계 분쟁의 가장 불쾌한 결과 중 하나입니다. 원한을 화해로 전환하는 방법을 배우면 관계가 훨씬 더 성숙해질 것입니다.
참고 문헌
Struthers, CW, Khoury, CH, Phills, CE, van Monsjou, E., Guilfoyle, JR, Nash, K., … Summers, C. (2018). 피해자의 사후 전재 대응에 대한 사회적 권력과 사과의 영향. 저널 오브 실험 심리학 : 응용 . doi : 10.1037 / xap0000188
