외로움 효과, 그것을 극복하기위한 7 가지 조치
새로운 연구 결과는 미국 성인의 45 %가 외롭다는 것을 보여줍니다. 공감, 자비심이 도움이 될 수 있습니까?
출처 : jplenio / pixabay
외로움은 올해 초 영국이 첫 외로운 장관을 지명 한 그런 거점을 얻고 있다는 것을 알고 계십니까? 외로움은 서구 세계에서 중요한 공중 보건 문제가되고 있습니다. ‘Cigna 2018 US Loneliness Index’1은 미국 성인 20,000 명이 넘는 성인 중 외로움이나 사회적 고립을 연구 한 결과 거의 절반의 성인이 ‘때때로 또는 항상 혼자’느끼는 것으로 나타났습니다. 18-22 세의 청년은 가장 높은 외로움을 가진 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면 미국인 4 명 중 1 명은 ‘드물게 또는 전혀 느끼지 못한다’고 밝혀졌습니다. 오늘날 소셜 미디어를 통한 끊임없는 ‘연결’과 연결성에도 불구하고 5 명 중 1 명은 소셜 네트워크가 사람들에게 거의 느끼지 못하거나 거의 느끼지 못한다고보고했습니다. 1
Matthews와 팀에 의해 2018 년 4 월에 발행 된 또 다른 연구 2 는 영국의 2232 명의 개인 데이터를 조사했습니다. 연구에 따르면 ‘외로운 젊은 성인’은 정신과 적 문제로 고통받을 확률이 더 높고 대처가 어려울 수 있습니다. 이 어른들은 또한 실업 위험에 처하는 것으로 나타났습니다. 그들 중 많은 사람들이 아이들로서 왕따 또는 정신 건강 문제에 직면했습니다. 2
Valtorta와 영국 팀이 수행 한 연구 결과를 보면 사회적 관계가 부족하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 29 %, 뇌졸중이 32 % 증가한 것으로 나타났습니다. 관상 동맥 심장 질환과 뇌졸중은 서구 세계에서 두 가지 주요 사망 원인입니다. 삼
이 숫자에는 위험 또는 가능성이 언급되어 있음을 기억하십시오. 외롭다 고 느끼는 모든 사람이 위의 후유증을 경험하지는 않습니다. 그러나 우리는 외로움을 퇴치하고 예방하기위한 개인 및 사회 / 시스템 기반의 조치를 통해 이러한 우려를 더 깊이 이해하고 연구하고 해결해야합니다.
외로움은 차별하지 않는다 : 그것은 누군가에게 영향을 미칠 수있다.
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지난 몇 년 동안, 19 번째 외과 의사 장군 인 Vivek Murthy는 미국에서 성장하는 ‘외로움 전염병’에 주목했습니다. 그는 지난 수십 년 동안 미국 전역의 외로움이 두 배가되었다고 지적했다. 외로움은 CEO, 유명 인사, 젊은이, 노약자, 신생아 또는 심한 정신병자 등 모든 사람들의 삶에 영향을 줄 수 있습니다.
외로움과 사회적 고립은 서로 바뀔 수 없다.
2015 년에 수행 된 몇 가지 과학적 연구 결과를 보면 사회 분리, 외로움 및 혼자 사는 경우 조기 사망 위험이 각각 29 %, 26 % 및 32 % 증가 할 수 있다고합니다. 또 다른 연구는 고령자의 우울증이 정서적 외로움과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 ‘사회적 외로움’과 ‘정서적 인 외로움’을 구분했다.
사회적으로 고립되어있는 모든 사람들이 반드시 외롭다고 느끼지는 않을 것입니다 (위험은 확실히 높아지지만). 외로운 사람 모두가 반드시 사회적으로 고립되어있는 것은 아닙니다.
우리는 아직까지 고독의 고등학 율에 기여하는 모든 요소가 무엇인지 모릅니다. 그러나 Lee와 팀의 2017 년 연구 6 )는 새로운 어머니의 외로움에 이르는 3 가지 주제를 확인했습니다. 1) 지각에 기초한 자기 자신과 다른 사람의 부정적 비교 1) 2) 사회적 연결성의 감소, 3) 관계에서의 불충분 한 공감. 분명히, 자신을 때리는 것 (은유 적으로)은 외로움을 막는 데 도움이되지 않습니다. 이런 점에서 자비심이 도움이 될 수 있습니다. 자기와 다른 사람들에 대한 동정심이 자부심, 분위기 및 사회적 관계를 향상시킬 수 있기 때문에 (자기 자신과 타인에게) 동정심이 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 가설을 세울 수도 있습니다. 고등학생과 중퇴자, 특히 젊은 성인이나 중년 성인을 대상으로 한 과학 연구는 많지 않습니다. 더 많은 연구가 외로움의 원인과 다른 특성을 더 탐구하기 위해 수행되어야합니다.
취할 수있는 7 가지 조치 :
Empathize : 2016 년 Rance의 연구는 ‘외롭고 나이가 많은 사람을 알고 차와 공감을 시도하십시오.’라고 말했습니다. 7 고령자는 특히 서구 세계에서 외로워졌습니다. 때때로 하루나 한 주 내내 그들이 이야기하는 유일한 사람들은 우체부 관리자 또는 은행의 고객 서비스 담당자입니다. 분명히, 더 큰 공감과 사회적 관계가 필요합니다. 공감은 모든 사람에게 도움이되는 것입니다. 위에서 언급 한이 연구가 신생아에 대한 연구는 또한 외로움에 기여하는 요소로서 관계에서의 낮은 공감을 나타냈다. 6
자비를 베푸십시오 . 다른 사람들에게뿐만 아니라 자신에게도 연민을 가꾸어 보십시오. 자기 순응은 삶의 만족도, 전반적인 심리적, 정서적 안녕과 분위기를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다 . 자기 동정적 인 사람들은 더 나은 사회 연결을 할 가능성이 있습니다. 자비의 반대는 과도한 자기 비판이다. 자기 비판은 매우 일반적이지만 그렇게 보이지는 않을지라도 자존감과 관계를 해친다.
운동 : 연구 결과에 따르면 운동을 제대로 한 사람은 다른 사람과 비교할 때 외로움을 덜 느낄 수 있습니다. 1
가족 / 친구와 상호 작용 : 가능한 한 자주 사랑하는 사람 / 친구와 의미있는 대화를 나누는 것이 중요합니다. 오늘날 많은 사람들이 실제 사회적 연결을 희생하면서 인생의 다른 활동에 우선 순위를 부여합니다. 가족 구성원이 없거나 우정을 시작하거나 유지하는 데 어려움이있는 경우 심리 치료사에게 전문적인 도움을 요청하십시오. 이렇게하면이 어려움을 유발하거나 지속시키는 것을 발견 할 수 있으며이를 극복 할 수있는 구체적인 방법을 찾을 수 있습니다. 치료는 자신과 더 나은 관계를 발전시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 그 자체로 외로움을 줄이고 차례로 다른 관계를 강화할 수 있습니다. 심지어 하나의 좋은 관계가 현저한 차이를 만들 수 있습니다.
스스로를위한 시간을 새기십시오 : 때로는 사람들이 오랫동안 과로를하거나, 처리 할 수있는 것보다 많은 활동을 쌓아 놓았을 때 외로움을 가질 수 있습니다. 사람들은 따라 잡으려고하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 의미있는 사회적 관계를 구축하고 유지하기위한 시간이 거의 없습니다. 당신이 편안하고 서두르지 않으면 다른 사람들과 이야기하기를 원할 가능성이 있으며 의미있는 사회적 관계를 발전시킬 수 있습니다. 아기 단계를 시작하십시오 . 접시에 너무 많이 넣는 다면 declutter를 시도하는 것이 먼 길을 갈 수 있습니다.
비교를 피하십시오 : 많은 사람들이 자신이나 자신의 삶을 다른 사람들과 불리하게 비교하는 경우가 많습니다. 이것은 정서적 또는 심리적 혜택을 가져 오지 않지만, 단지 당신을 해칠 수 있습니다. 당신의 인생은 당신 만의 독특한 삶입니다. 그것은 여행입니다. 너의 여행을 다른 사람과 비교하지 마라.
수면 충분 : Cigna US Loneliness Index는 또한 외로움의 가능성이 낮기 때문에 적절하고 ‘적절한 수면 량’을 발견했습니다. 이 연구에 따르면, 삶과 일의 다양한 양상 사이의 ‘균형’이 핵심 요소였습니다. 1 균형이 아직 없으면 걱정하지 마십시오. 혼자가 아닙니다. 그것은 하나의 과정이며 그것을 성취 할 수 있습니다.
이러한 각 단계는 그 자체로 진보와 성취입니다. 각 단계에서 연민으로 자신을 대하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 또한 무엇이든지 삶의 의미에 대한 의미를 부여합니다. 모든 사람들에게 그것은 다를 수 있습니다. 멈추고 반영하는 시간을 만드는 것은 다른 사람들과 마찬가지로 자신과 더 좋은 관계를 유지하는 데 도움이됩니다. 심리학자 인 크리스틴 네프 (Kristen Neff)의 연구를 통해 자기 동정심을 실천하는 방법에 대한 더 많은 자료를 얻을 수 있습니다 : http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises
참고 : 링크 또는 연결이 인과 관계를 의미하지는 않습니다. 이 문서는 정보 제공의 목적으로 만 제공되며 의학적 또는 정신 의학적 조언이나 권장 사항 또는 진단 또는 치료 의견을 제공하지 않습니다. 이것은이 주제에 대한 완전한 검토 또는 설명이 아닙니다. 의학적 또는 정신병 적 증상이 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 개인의 치료와 관련된 모든 결정은 개인의 고유 한 조건을 고려하여 의료 서비스 제공자와상의하여 이루어져야합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 어려움을 겪고있는 경우 24×7 기밀 국가 핫라인 1-800-273-8255로 연락하거나 미국에서 741741로 문자 메시지로 위기 텍스트를 사용하십시오.
저작권 Richa Bhatia 2018.
참고 문헌
참고 문헌 :
미국 외로움 지수 보고서, Cigna, 2018.
Matthews T, Danese A, Caspi A, Fisher HL, Goldman-Mellor S, Kepa A 외. 현대 영국의 외로운 젊은 성인들 : 역학적 코호트 연구 결과. Psychol Med. 2018 4 월 24 일 : 1-10. doi : 10.1017 / S0033291718000788.
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