Savoring은 무엇입니까? 그리고 그것이 행복의 열쇠입니까?
보다 긍정적 인 감정을 느끼는 법을 알고 싶습니까? 4 가지 기법을 사용해보십시오.
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너무나 자주 우리는 좋은 순간을 진정으로 축하하지 않고 통과시킵니다. 어쩌면 당신의 친구가 당신에게 작은 선물을 주거나, 동료가 당신을 웃게 만들거나, 무지개가 하늘을 가로 질러 뻗어있을 수도 있습니다. 이것들은 단지 작은 순간 일 뿐이며, 긍정적 인 감정은 사라집니다. . . 그러나 그들은 할 필요가 없습니다. 우리는 단지 그들을 맛봐야합니다. 그래서 무엇을 맛보고 있습니까? 그리고 양성과 행복을 키우기위한 강력한 도구를 누리는 이유는 무엇입니까?
음미하는 무엇입니까?
Savoring은 단순히 우리가 긍정적 인 경험을 완전히 느끼고, 즐기고, 확장하려고 시도한다는 것을 의미합니다. Savoring은 긍정적 인 사고와 감정의 오래 지속되는 흐름을 발전시키는 좋은 방법입니다. 왜냐하면 긍정적 인 사건이 항상 당신을 행복하게 만들기 위해 의존 할 수는 없기 때문입니다.
음미를 연습하고 싶습니까? 이 음미 해법을 사용하여 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.
1. 과거를 즐겨라.
과거를 savoring하는 것은 아마 savouring을 연습하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 그러려면 지난 주 또는 한 달 동안 일어난 즐겁고 즐거운 행사에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, “친구와 어울리고, 중요한 프로젝트를 완료하는 것”에 대해 생각할 수 있습니다.
즐거운 행사로 돌아가서 생각할 때, 경험 한 사람, 냄새, 소리, 신체 감각 및 광경에 대해 생각해보십시오. 이벤트 시간에 느낀 긍정적 인 감정을 생각하고 다시 작성하십시오. 당신이 맛볼 때, 당신의 생각은 기분이 좋아지는 행복한 경험에 대해 다른 무엇이든지 방황하게하십시오. 그런 다음, 정신적으로 어떤 느낌이 좋든간에 잡으십시오.
숨을 깊게 쉬고이 감정이 몸에 어떤 느낌을 주는지주의하십시오. 감정이 스스로 사라지도록하십시오. 당신이하고있는 다른 일로 돌아갈 준비가 될 때까지.
2. 현재를 맛보십시오.
인생에서 제공하는 작은 즐거움을 알아 차리고 감사하기 위해 그만하는 사람입니까? 그렇지 않다면 현재를 맛보기 연습을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 당신은 긍정적 인 것을 경험할 때마다주의를 기울임으로써 이것을합니다. 자신이 기분이 좋을 때마다 긍정적 인 감정과 그 원인을 생각함으로써 정신적으로 붙잡아 라. 이 긍정적 인 감정을 유발 한 사람이나 무엇이든간에 당신이 고마워한다는 것을 상기하면서 감사를 실천하고 싶을 수도 있습니다.
3. 현재를 이용하십시오.
긍정적 인 감정을 더 오래 맛보기 위해서는 “긍정적 인 사건을 이용하여 대처하기”라고하는 것을 할 수 있습니다. 기분이 좋을 때, 보여 주거나, 말하거나, 다른 사람들과 즉시 공유하십시오. 일어나는 긍정적 인 일은 커질 필요가 없다는 것을 명심하십시오. 당신은 침대의 오른쪽에 간단히 일어나서 “이봐, 오늘 기분이 좋아.”라고 생각할 수 있습니다.
얼굴 표정과 신체 언어에 긍정적 인 감정을 표현하여 “보여주십시오”. 예를 들어 미소 짓거나 웃거나 손을 공중에 던질 수 있습니다. 이러한 행복의 표현은 감정을 연장시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 행복하다는 이유를 누군가에게 이야기함으로써 “말해”. 친구에게 전화를 걸거나 문자를 보내 주위의 사람들과 대화를 나눌 수 있습니다. 다른 사람들은 긍정적 인 감정의 표현에 잘 반응하는 경향이있어 긍정적 인 감정을 더 많이 생성 할 수 있습니다.
텍스트 메시지를 보내거나 소셜 미디어에 친절하게 게시하여 “공유”하십시오. 기분이 좋은 것, 특히 다른 사람들이 기분이 좋을 것이라고 생각하는 것이 있다면, 그것을 멀리서 폭넓게 공유하십시오. 다른 사람들이 더 나빠질 수있는 사항을 게시하지 않도록주의하십시오 (누군가 다른 사람이 원하는 것이있는 것처럼).
4. 미래를 즐기십시오.
우리가 목표를 달성하기도 전에 우리가 목표를 위해 노력할 때 우리는 종종 긍정적 인 감정을 경험한다는 것을 알고 있습니까? 맞습니다. 방법? 상상력을 사용하여 행복을 늘리십시오. 예를 들어 올 여름 휴가를 고대하고 있습니다. 그렇다면, 당신은 당신이 무엇을 할 것인지, 누가 거기에있을 것인지, 그리고 당신이 느끼기를 희망하는 긍정적 인 감정을 생각함으로써 풍미를 연습 할 수 있습니다. 결과적으로 아직 발생하지 않은 이벤트로부터 긍정적 인 감정을 생성 할 수 있습니다.